На практике регулярно приходится сталкиваться, когда твои подопечные заболевают. Особенно в зимний период времени. До боли обидно, когда ты или твой подопечный набрал приличную спортивную форму и вдруг бац - заболел. Печально, досадно, но ситуацию не изменить или?
Сегодня рассмотрю ситуации, в каких случаях стоить тренироваться, а в каких желательно отказаться. Как нужно распределять нагрузку, чтобы был лучший эффект? Какой тип нагрузки лучше выбрать?
Выбор за тренировку и против зависит от ряда факторов:
- тип и тяжесть болезни;
- симптоматика;
- общее состояние здоровья.
К примеру, если у вас температура, боль в горле, сильный кашель, то стоит перенести тренировку до лучших времен, неделя/две бывает достаточно. В случаях, если болезнь затронула легкие или сердце, то необходимо отказаться от тренировок на длительный период, они могут представлять угрозу для здоровья. Во втором случае, необходимо обратиться к врачу и уже отталкиваясь от его рекомендаций начинать тренировки.
Однако, если у вас легкое состояние усталости, слабости или небольшой насморк, то тренировку можно выполнить. Хотя, я бы придерживался следующих правил:
- низкая интенсивность тренировки;
- не ставить личные рекорды (профессионалов не касается, там другая вселенная);
- сократить тренировочный объем тренировки.
К примеру, можно выполнить легкую кардио тренировку или силовую тренировку с 50% от ваших рабочих весов.
Существую также и другие правила, к сожалению, которые не все соблюдают, а именно - правила гигиены. Обязательно пользуйтесь антисептиками для рук, протирайте тренажеры, где вы тренировались, старайтесь избегать близкого контакта с окружающими.
Важно помнить, что никто не знает ваше тело лучше вас. Если считаете, что тренировка в период болезни или легкого недомогания пойдет не на пользу, то откажитесь от нее. Организм имеет запас прочности, порой ему необходимо время для восстановления или выздоровления, при необходимости дайте ему это время. Когда состояние улучшится, то можно смело возвращаться к тренировкам, главное надуманно не оставаться в этом болезненном состоянии.