8 способов бросить курить в новом 2024 году

Многие решительно настроены бросить курить в новом году. На сегодняшний день существует самое большое количество способов и советов, которые помогут избавиться от вредной привычки. В этой статье мы рассматриваем методы, которые доказали свою эффективность на практике и в научных тестах.

• Консультации

Исследования показывают, что помощь специалистов значительно повышает шансы на успех в этом нелегком деле. Консультации медицинских работников сегодня общедоступны, вы можете воспользоваться ими, чтобы заручиться поддержкой или узнать важную информацию. Высококачественные доказательства из более чем 300 исследований с участием более 250 000 человек показывают, что консультирование по вопросам отказа от курения увеличивает вероятность отказа от вредной привычки в долгосрочной перспективе.

• Поддержка близких, даже если они не рядом

Исследования не обнаружили никакой разницы между словами поддержки, произнесенными лично, и теми, что были сказаны по телефону или в сообщении. В частности, есть исследования, доказывающие, что текстовые сообщения со словами поддержки действительно повышают шансы на успех. Поэтому если ваши близкие не рядом, расскажите им о вашем решении и попросите поддержки.

• Денежное вознаграждение за отказ от сигарет

Появились новые и достаточно убедительные доказательства того, что программы, поощряющие людей за отказ от вредных привычек, благотворно влияют на положительный результат в долгосрочной перспективе. Вознаграждение может быть не только денежным, также подойдут сертификаты на товары и услуги. Такие программы предлагают своим сотрудникам некоторые компании, а в некоторых странах это организовывают даже местные органы власти. Такие программы предлагают моментальное вознаграждение за отказ от курения здесь и сейчас, потому что обычно сложно осознать плюсы в будущем, из-за чего трудно поддерживать мотивацию.

• Никотинозаместительная терапия

Этот способ уже давно эффективно используется по всему миру, им уже успели удачно воспользоваться тысячи людей. Такое лечение могут прописать в медицинском учреждении, но во многих странах можно приобрести необходимые препараты без рецепта. Исследования показывают, что использование двух форм НЗТ одновременно эффективнее, чем использование одной. Например, можно совмещать пластырь с жевательной резинкой, спреем или леденцами.

• Варениклин

Широко известен как Champix или Chantix — этот препарат снижает удовольствие, получаемое от сигарет. Он также облегчает симптомы отмены. Исследования показывают, что Варениклин значительно увеличивает шансы на успех. Приобрести его можно по рецепту врача.

• Электронные сигареты

Недавний мета обзор, охватывающий 50 исследований и более 12 000 участников, показал, что никотиновые электронные сигареты действительно помогают людям бросить курить как минимум на шесть месяцев и, вероятно, проявляют себя эффективнее, чем НЗТ и электронные сигареты без никотина. В обзоре ученые не обнаружили у испытуемых никаких серьезных угроз для здоровья. Однако мы не можем назвать эту тему досконально изученной, поэтому необходимо собрать больше доказательств, чтобы быть на сто процентов уверенными в эффективности и безопасности электронных сигарет. С другой стороны, эта тема популярна, и очень много ученых над ней работают, а это значит, что результаты мы получим достаточно быстро.

• Сочетание лекарств и поддержки специалистов

Исследования показывают, что совмещение консультаций со специалистом с правильным лекарственным сопровождением имеет большую эффективность, чем применение этих способов по отдельности. Поэтому пробуйте совмещать эти методы, а не полагаться только на один.

• Старайтесь курить меньше

Если вы чувствуете, что не можете бросить, то попробуйте хотя бы сократить ежедневное число выкуриваемых сигарет. Исследования говорят, что снижая дозу, вы значительно повышаете свои шансы на успех в долгосрочной перспективе. Когда решитесь полностью отказаться, рассмотрите вышеперечисленные методы вместо того, чтобы пытаться справиться только лишь силой воли.

Кроме того, мы рекомендуем вам обратить внимание на следующие аспекты.

• Во-первых, не беспокойтесь о приобретении зависимости к лекарствам. Большинство людей могут без проблем прекратить их прием (если вы посчитаете нужным использовать НЗТ в течение длительного времени, помните, что вред от сигарет исходит от смол, а не от никотина).

• Во-вторых, не сдавайтесь, если не получилось с первого раза. Это абсолютно нормально, и почти все с этим сталкиваются, просто продолжайте попытки и старайтесь, насколько это возможно.

Наконец, не расстраивайтесь и не ставьте на себе крест, если вы уже неоднократно пытались бросить и ничего не получилось. Очень многие были в подобной ситуации, но все-таки смогли бросить. Вам скорее всего потребуется несколько попыток, но в современном мире у вас хорошие шансы, поэтому самое главное — не сдаваться.