⚜️Зима - прекрасная пора!☺ Свежий воздух🌬, красивая природа🐾, неповторимая атмосфера чистоты☃️❄❄!
⚜️Зима - это хорошее время для различных видов спорта💪🏻: катание на лыжах🎿⛷️ и коньках⛸️⛸️, сноубординг 🏂и т.д. Это время праздников и традиций. Зимой мы отмечаем Новый Год🥳🥳🥳, Рождество 🙏🏻🙏🏻🙏🏻и даже Старый Новый Год🎄! Это также время, когда многие люди собираются со своими семьями 👨👩👦👦и друзьями🫂: встречаются, общаются🗣️, обмениваются подарками🎁🎁🎁...
⚜️Но зима - это еще и сокращенный световой день🌚😭. Небо часто закрыто тучами☁🌨 и совсем нет солнца🙈... В это время года мы употребляем меньше овощей и фруктов, возникает нехватка витаминов в пище☹️. И к весне это может привести к авитаминозу😫. ❗Чтобы не допустить данного состояния необходимо регулярно употреблять продукты богатые витаминами🍒🫐🍎🍊🥩🥕. Ниже мы рассмотрим основные из них.
🔵1. Витамин А (ретинол).
Содержится в:
🔹тыкве🎃,
🔹моркови🥕🥕🥕,
🔹брокколи, шпинате, зелени🥦🥬🫒,
🔹печени,
🔹сливочном масле🧈,
🔹яйцах🥚.
📝Витамин А важен для кожи и слизистых, усиливает сопротивляемость инфекциям, играет важную роль в формировании костей и зубов😁. Витамин А имеет большое значение для зрения👁👀, поскольку является основным компонентом родопсина - белка, который поглощает свет в рецепторах сетчатки, а также он поддерживает нормальную дифференцировку и функционирование конъюнктивальных мембран и роговицы.
🔵2. Витамины группы В.
Содержатся в:
🔹печени,
🔹орехах🥜,
🔹бобовых🫛🫛🫛🫘,
🔹ржаном и бородинском хлебе,
🔹яйцах🥚,
🔹твороге🍚.
📝Витамины группы В необходимы для образования красных кровяных клеток🩸, придают коже здоровый вид, способствуют заживлению ран. Они избавляют от бессонницы🥱😴😴, раздражительности😤🤬, чувства постоянной усталости🥴.
🔵3. Витамин С (аскорбиновая кислота). Содержится во:
🔹фруктах: цитрусовые🍋🍊, яблоки🍎🍏,
🔹ягодах: шиповник, вишня🍒🍒, смородина,клубника🍓,
🔹зелени🫒🥬🥬,
🔹капусте🥦.
📝Витамин С: стимулирует иммунитет💪🏻, способствует выработке "гормонов счастья" - эндорфинов😃, является мощным антиоксидантом.
🔵4. Витамин Д (колекальциферол). Содержится в:
🔹красной рыбе🐟,
🔹печени трески,
🔹сливочном масле🧈,
🔹яйцах🥚🥚🥚,
🔹икре.
🔹вырабатывается в организме человека при воздействии на кожу солнечных лучей🌞☀.
📝Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей🦴🦴🦵🏻🦵🏻. Помимо строительной функции, витамин выполняет защитную: сокращает рост раковых клеток, помогает иммунитету бороться с инфекциями🦠, уменьшает выраженность воспалительных процессов. Также витамин D участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем.
🔵5. Витамин Е (токоферол). Содержится в :
🔹растительных маслах,
🔹орехах🥜,
🔹облепихе,
🔹зелени🫒🥬,
🔹шиповнике.
📝Витамин Е влияет на свертываемость крови🩸🩸🩸, помогая предупреждать образование тромбов, улучшает эластичность крупных и мелких сосудов, а также замедляет образование холестериновых бляшек. Кроме того, этот витамин жизненно необходим для нормальной работы репродуктивной системы🤰🏻👨🍼. Витамин Е способствует улучшению выработки сперматозоидов у мужчин, а у женщин участвует в регуляции менструального цикла и смягчает неприятные симптомы при климаксе.
В любое время года питайтесь вкусно, разнообразно и полезно😋😋😋!
💓Берегите себя и будьте здоровы❣️
Ваш доктор, Тимченко Юлия Владимировна!❤🔥
Если Вам понравилась статья🆒 - ставьте лайки👍🏻 и подписывайтесь✔️!
Для связи и записи на прием📩
📧DoctorYuliyaTimchenko@ya.ru