Самооценка является основополагающим фактором достижения целей и в целом достижения комфортного уровня жизни. Когда у нас высокая самооценка — мы смело движемся по намеченному пути: предлагаем свои товары и услуги, успешно проходим собеседования, умеем отстаивать свои личные границы, не боимся говорить “нет”, спокойно находимся в центре внимания.
Низкая самооценка не дает нам реализоваться, мы все время находимся в тени своих страхов и сомнений, считаем, что мы не достойны лучшего, ссылаемся на внешние обстоятельства.
Завышенная самооценка — также не лучший человеческий фактор, когда мы слишком зациклены на себе, мы причиняем дискомфорт другим людям, а задача любого человека быть счастливым, проживать свою жизнь так как хочет он сам, при этом не наносить вреда другим людям, они достойны того же самого, что и Вы.
На данный момент, существует множество приемов для поднятия самооценки, я выбрала для вас те приемы, которыми пользовалась сама, получая отличные результаты по поднятию своей внутренней ценности.
В этой статье вы можете узнать на каком уровне самооценки вы находитесь и узнать 4 приема как можно ее проработать. Пользуйтесь ими всеми, или выберете один — только ваше решение.
Для того, чтобы определить на каком уровне вы сейчас находитесь я предлагаю пройти
ТЕСТ НА САМООЦЕНКУ
Ответьте на 28 вопросов, сгруппированных по факторам, влияющим на общую самооценку, отвечая на каждый из четырех пунктов в группе да или нет. Затем подсчитайте баллы и посмотрите анализ результатов.
Компетентность
· Я почти никогда не беспокоюсь, что у меня что-то не получится.
· Обычно я не очень уверен(а) в своих способностях и знаниях.
· Я чувствую, что я не хуже других могу справиться со своими задачами.
· У меня, безусловно, есть сильные стороны, которые помогают мне в работе.
Принятие себя
· Я многое хотел(а) бы в себе поменять.
· Мне очень не нравится моя внешность.
· У меня не меньше привлекательных качеств, чем у любого моего знакомого.
· Обычно я считаю себя неплохим человеком.
Реакция на обратную связь
· Я часто боюсь раскрыть людям свои истинные чувства или мысли.
· Когда кто-то недоволен мной, я чувствую себя совершенно разбитым.
· Когда меня кто-то критикует, я долго переживаю по этому поводу.
· Я иду в атаку, когда кто-то начинает меня критиковать.
Чувство вины
· Я чувствую себя ужасно, думая, что мог кого-то обидеть или доставить неудобство.
· Я всегда пытаюсь угождать людям, которые мне нравятся.
· Я часто испытываю чувство вины за то, что на самом деле не было моей виной.
· Мне очень трудно отказать в просьбе кому-либо.
Оптимизм
· Мой успех в жизни совершенно от меня не зависит.
· Я часто напоминаю себе о своих хороших и/или успешных поступках.
· Что бы я ни делал, я всегда ожидаю худшего.
· Я скорее вижу позитивное, чем негативное в жизни.
Внутренний диалог
· Я часто себя очень сильно критикую.
· Я постоянно обзываю себя, «дурак», например.
· Мне всегда есть на что пожаловаться.
· Я всегда хвалю себя за успехи и хорошие поступки.
Самодостаточность
· Мне не особо нужна моральная поддержка других людей.
· Для меня очень важно, что другие люди обо мне думают.
· Я могу делать, что захочу, без оглядки на других.
· Мне трудно принять важное решение, не спросив мнения других людей.
Подсчет результатов
Суммируйте очки в каждом из семи разделов в соответствии с таблицей, приведенной ниже. Затем посчитайте общую сумму.
Результат для каждого фактора самооценки:
0 – вам надо срочно заняться развитием этого фактора, именно из-за него серьезно страдает ваша самооценка в целом и вашу шансы на успех.
1 – вы нашли слабое звено в цепи достижения успеха, работайте над ним.
2 – этот фактор у вас развит нормально, но не идеально.
3 – оптимальный результат, у вас нет проблем с этим фактором самооценки.
4 – скорее всего, у вас все в порядке с этим фактором, но все-таки задумайтесь – не переоцениваете ли вы себя в данной области.
Общий результат:
0 – 14 баллов – заниженная самооценка.
15- 20 баллов – скорее, заниженная, чем нормальная самооценка.
21-24 баллов – идеальная самооценка.
25-28 баллов – есть риск завышенной самооценки.
Теперь, когда вы понимаете, как у вас обстоят дела с самооценкой, можно переходить к ее прокачке, даже если у вас все в норме, регулярные тренировки приведут вас к балансу. Что мне помогает:
1. Аффирмации. Аффирмация - это своего рода позитивная установка, мы учим наш мозг мыслить позитивно и убеждаем его в том, что эта установка является верной. Видов аффирмаций очень много: на деньги, любовь, привлекательность, силу воли, здоровье и т.д. Найдите сайт с аффирмациями и тренируйтесь ежедневно - выбираем одну установку и в зеркало, глядя себе в глаза, произносим ее вслух 5-15 раз. Через некоторое время вы начнете замечать, как ваши страхи отступают.
2. Дневник похвалы. Очень хорошая практика, берете тетрадь/ежедневник и каждый день пишите не менее 5 пунктов почему вы сегодня молодец. В начале будет сложно, я буквально их выдумывала, хвалила себя за то, что вовремя перегладила или приготовила ужин. Как оказалось из этих мелочей и состоит уверенность, нужно, действительно, понимать, что даже рутинные дела - повод для гордости, не говоря уже о крупных достижениях.
3. Достоинства. Составьте два списка.
1. 10 качеств, умений, черт характера, которые, на ваш взгляд, помогли добиться каких-либо положительных изменений в вашей жизни.
2. 10 качеств, черт, привычек, которые мешают вам достигать в жизни желаемого.
После составления этих списков ответьте на вопрос: как вы относитесь к таким же качествам у других людей? Отличается ли ваше отношение к себе здесь от отношения к ним? Любое наше качество существует не просто так. Оно несет полезную функцию, поэтому и существует. До тех пор, пока мы этого не замечаем, мы не можем этим пользоваться, а даже изводим в себе эти черты. Как правило, безуспешно. Я предлагаю вам не бороться с этими качествами, а узнать, в чем их смысл и задача. Ваши слабости представляют собой ваши нереализованные потенциальные возможности (Теун Марез)Возьмите второй список и представьте, что каждое качество из этого списка на самом деле выполняет важную роль. Попробуйте обнаружить, или угадать, или придумать, какую именно и чем она важна? Если вам удастся обнаружить, вы увидите, что на самом деле это качество является вашим достоинством (например: ваша агрессия - возможно, помогает вам защищать себя, добиваться своих целей; ваша робость, боязливость - может быть вашей способностью быть внимательным к потребностям других) .
Теперь, когда вы это знаете, вы можете использовать свои особенные качества в более уместные моменты и без побочных эффектов.Если есть такое качество, которое вы в себе вообще не переносите, можете сделать следующее упражнение. Представьте это качество в виде образа. Нарисуйте этот образ и себя. Представьте, что образ вашего непринимаемого качества рассказывает вам о том, для чего он вам нужен. Что полезного он вам несет. Найдите его самые благие намерения...
4. Совет подруге. Попадая в трудную или неприятную ситуацию или когда вы не можете решиться на какое-то действие, представьте, что ваша подруга/друг пришел к вам с аналогичной проблемой. Чтобы вы ему посоветовали в данном случае? Прием хорошо работает, потому что мы в этот момент снимаем с себя ответственность за результат, ведь исполнять ваш совет условно будет другой человек.
Какие приемы вы сами использовали? Что можете порекомендовать?
Также напишите ваши результаты теста и какой прием из предложенных вы бы хотели попробовать!