Единство с внутренним «Я» и полное понимание своих потребностей помогает использовать возможности, которые перед вами появляются, достигать целей и создавать крепкие отношения. «Познай себя!» — слышно со всех сторон. Коучи предлагают пожизненное сопровождение, а на полках магазинов изобилие литературы по самоанализу и саморазвитию.
Тщательно выбирайте то, что подойдет именно вам. Тысячи психологов с сомнительным образованием лечат чужие души и придумывают методы саморазвития, которые непонятно, помогают или нет. В статье — действенные и проверенные приемы, курсы по психологии и книги.
Миссия: лучше понять себя
Сделайте несколько упражнений, которые помогут познакомиться ближе с самим собой. Психолог Анатолий Красовский считает, что если человек сможет разбираться в себе, он будет проходить любые трудности без проблем и станет получать эмоциональный заряд от собственных осознаний.
«Пять почему» другу
Хорошее упражнение, чтобы понять, как вас видят близкие, что вы транслируете, и соответствует ли это тому, как вы смотрите на себя. Попросите близкого друга ответить на вопрос: «Почему ты со мной дружишь?» И на каждый ответ повторяйте, как заезженная пластинка: «А зачем?» Так до тех пор, пока он не скажет то, что вызовет внутри вас трепет. Этот ответ будет точно описывать ваш характер.
Детские увлечения
Уделите время тому, чтобы побыть наедине с собой и понять, чего вы хотите. Подумайте, что вы любили делать, когда посещали детский сад. Кто-то танцевал, кто-то лучше всех собирал пазлы, а кто-то аккуратно раскрашивал картинки. Придется постараться и найти внутри подсознания десять таких дел. Выберите из списка занятия, к которым тянет и сейчас, и займитесь ими. Запишитесь на танцы, закажите на Wildberries большие пазлы или раскраски-антистресс. Главное, выделите на хобби время и занимайтесь им регулярно.
«Чего я хочу»
Выпишите сто желаний. Даже если кажется, что их больше нет, фиксируйте первое, что приходит на ум.
Когда закончите, отложите тетрадь. А затем перечитайте список. Вычеркивайте каждый пункт, словно решили отказываться от желаемого. Если внутри ничего не происходит, это навязанные намерения. А вот когда чувствуете сопротивление, — реальные мечты. Отдельно перепишите их и подумайте, как воплотить в жизнь.
После этого составьте карту желаний. Это хорошее подспорье на пути к успеху. Актер Джим Керри получил десять миллионов долларов за игру в фильме «Тупой и еще тупее». Именно такую сумму он написал на карте желаний.
А научиться правильно загадывать желания, чтобы исполнять все свои мечты, можно на бесплатном мастер-классе Елизаветы Левиной «Волшебство начинается сегодня»
Курс на важные цели
Чтобы мечты не оставались только в вашей голове, важно планировать. Есть сотни способов, которые помогают прийти к целям. Психолог Анатолий Красовский говорит: «Без четкого ТЗ и получите ХЗ. Либо вы живете на автомате и ждете от мира, что он подкинет. Либо начинаете осознанно творить свой мир».
Напишите план. Поймите — все возможно, даже если кажется иначе. И тогда достигать целей будете легче и быстрее.
Метод ОКR
Помогает держать фокус на развитии. Objective в аббревиатуре OKR — большая цель, а Key Results — 3–5 параметров, по которым станет понятно, что вы пришли к желаемому.
Пример: вы стремитесь стать богаче. Ориентиры:
- На ваш счет ежемесячно поступает в два раза больше денег, чем раньше.
- Вы можете позволить себе дорогие вещи, на которые раньше приходилось откладывать.
- Вы начинаете инвестировать.
Легкое достижение краткосрочных целей с WOOP
Осуществите четыре шага:
- Wish (желание). Выберите трудное, но выполнимое намерение. Пример: купить автомобиль.
- Outcome (результат). Проанализируйте, как изменится жизнь после осуществления загаданного. Пример: вы сможете легко передвигаться на большие расстояния.
- Obstacle (препятствие). Задумайтесь, что встает на пути к мечте? Пример: боитесь брать на себя лишние расходы в виде кредита.
- Plan (план). Решите, как преодолеть препятствия? Пример: посчитайте, сколько денег вы тратите на такси и какую сумму будете выплачивать за кредит.
Обратное планирование
Представьте, какими вы будете лет через десять: кем хотите стать, куда ездить, в чем преуспеть. После этого продумайте каждый год. Пример. Вы стремитесь переехать за границу. Что нужно сделать через 9–8–7–6 лет, чтобы добиться этого?
Стать счастливым — как?
Часто бывает так, что вы прекрасно понимаете, чего хотите и даже знаете, как к этому прийти. А энергия — на нуле или страшно даже начать. Здесь помогут методики для восстановления эмоционального баланса.
Сдайтесь страхам
Когда вы боитесь — напряжены, сутулитесь, дышите поверхностно. А когда настроение хорошее — расслабляетесь, дышите глубоко.
Дайте страху выйти наружу. Представьте: это телефон, который разряжается, когда вы его часто используете.
Четко прочувствуйте тревогу, а потом выпрямитесь, расслабьтесь и начните глубоко дышать. Новое самочувствие изменит ход мыслей.
Поговорите с чувствами
Чувства — наши помощники, каждое из которых выполняет свои задачи:
- страх сообщает, что человек в опасности, и призывает спрятаться;
- обида сигнализирует о нечестном поступке по отношению к нам, и мотивирует добиться справедливости;
- вина утверждает: вы неправильно поступили, и заставляет задуматься, как изменить то, что вы сделали;
- стыд сообщает — с вами что-то не так, и мотивирует это исправить;
- злость показывает — вам делают больно, и подталкивает разобраться с обидчиком.
Поговорите со своими чувствами. Загрустили — расслабьтесь и спросите у эмоции: «Что у тебя внутри?». И вы начнете понимать, почему на самом деле так себя ощущаете.
Ресурсный лист
Найдете источники энергии. Разделите чистый лист пополам. Слева выпишите радости посерьезнее: дети, деньги, дом, здоровье. А справа — попроще: приятная еда, прогулки, возможность подольше поспать, сериал, кошка или попугайчики.
Выписали — периодически делайте, заряжайтесь этими делами.
Письмо себе
О чем-то сильно переживаете или оказались в трудной ситуации — напишите письмо самому себе. Расскажите о проблеме, подумайте над путями выхода, и тем, как могут разворачиваться события при каждом сценарии. Это поможет принять правильное решение.
Час тишины
Послушайте себя и отложите на время то, что происходит вокруг. Проведите час с закрытыми глазами. Мысли постепенно улягутся, и наступит легкая эйфория, и вы по-другому посмотрите на неприятности.
Смехозаряд
Смейтесь каждый день над чем-то или просто так. Это нормализует процессы в организме и психоэмоциональный фон, наполняет тело энергией для преодоления сложностей.
Можно выполнять утреннее упражнение «Радуга шейк». Представьте, что у вас в руках два стакана, в одном из которых радуга. «Переливайте» ее, потом хорошо «взболтав» и «выпейте». В это время от души смейтесь. Представьте, как радуга вас наполняет, а вы светитесь и излучаете радость.
Книги для тех, кто любит почитать
Коуч духовного и личностного роста Андрей Виннер советует: «Для эффективной помощи нужен взгляд со стороны. Понять себя можно по книгам. Рекомендую «Из человеческой неволи к свободе. Введение в генофизику» Чампиона Курта Тойча».
Ниже еще несколько бестселлеров, которые помогут разобраться в себе.
- «Выйди из зоны комфорта», Брайан Трейси. О том, как находить время на карьеру, семью и личное развитие, и оставаться счастливым.
- «Поток. Психология оптимального переживания», Михай Чиксентмихайи. Научитесь менять отношение к жизни и управлять им.
- «Магия утра», Хэл Элрод. О том, как изменить жизнь с помощью утренних ритуалов, наполняться энергией и фокусироваться на главном.
- «Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги. Узнаете, как перестать обращать внимание на мелочи и неприятности и смотреть на проблемы иначе.
- «Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь. Поймете, как благодаря новым еженедельным привычкам быстро прийти к целям.
Курсы, которые вам помогут
Записывайтесь на онлайн-обучение по саморазвитию:
- Курс «Как правильно сделать карту желаний» Марины Ефимовой. Создадите эффективный инструмент, который поможет достичь самых заветных желаний.
- Курс «Как избавиться от страха за свое будущее» Андрея Виннера. Избавитесь от чувства страха и станете счастливы.
- Вебинар «Цели. Мечты. Желания» Виктории Дмитриевой. Научитесь загадывать желания, чтобы они сбывались.
- Курс «Тайм-менеджмент: курс по управлению временем» от «Нетологии». Научитесь планировать и повысите свою эффективность.
- Курс «21 шаг до мечты. Выйти из кризиса по четкому плану» Альбины Собиной. Освободитесь от душевного дискомфорта и с энтузиазмом пойдете к мечтам.
- Курс «Избавление от тревожности, панических атак, страхов и фобий» Анатолия Красовского. Проработаете психологические проблемы, которые у вас есть.
Нужен ли психолог?
Психологи помогают лучше разобраться в себе. Но не спешите к первому встречному мозгоправу. Даже если этому человеку хочется довериться, проверьте, чтобы у него было:
- высшее образование психолога, которое он получил в хорошем вузе;
- не меньше пятидесяти часов личной терапии;
- супервизия или обратная связь о работе от наставников;
- периодически курсы повышения квалификации;
- рекомендации и отзывы клиентов.
Знакомьтесь с собой. Пользуйтесь специальными методиками, читайте литературу, приходите на онлайн-обучение или посещайте консультации. Сочетайте разные способы и не останавливайтесь на пути саморазвития и самореализации!