Чтобы похудеть без последствий для здоровья, необходимо придерживаться всего основных 7 правил. Если вы готовы им регулярно следовать, поздравляю! Скоро вы будете обладателем фигуры, о которой мечтали!
Закончились новогодние праздники и, вернувшись к обычной жизни, многие обнаружили лишний вес. Да, это неприятно, но не спешите отчаиваться или садиться на диеты! Резкое снижение веса только за счет диет способствует сжиганию не жира, а мышечной массы и выводу жидкости в первые дни диеты, которая быстро потом возвращается. Кожа не успевает при этом сокращаться и обвисает, поэтому худеть надо правильно и постепенно, не больше 1 килограмма за неделю. Любые резкие перемены в жизни провоцируют стресс, а стресс в свою очередь снова ведет к набору веса. Что касается всяких диет с ограничением определенных продуктов питания, то без консультации с врачом, лучше этого не делать, чтобы не получилось так, что одно-лечишь, другое-калечишь...
Есть 7 научно обоснованных правил, придерживаясь которых, можно похудеть без вреда для здоровья:
1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ! Необходимо уменьшить ОБЪЕМ потребляемой пищи, не лишая себя БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ, лишь заменив быстрые углеводы, такие как сладости в любом виде, мучные изделия из белой муки, овощи после длительной термической обработки и картофель, на сложные, такие как цельнозерновые злаки и добавить больше свежих овощей. (25% белков, 25% сложных углеводов и 50% овощей.) Белок преимущественно должен поступать из рыбы, нежирной птицы и яиц (не больше 2 в день и 3-4 раза в неделю). Не забываем пить воду, особенно сразу после пробуждения. Полезные сладости в умеренном количестве допустимы только как источник энергии при достаточной физической нагрузке.
2. ОТКАЗ от курения и алкоголя, т.к. это не только способствуют набору веса, но и ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ.
3. УМЕНЬШЕНИЕ потребления СОЛИ, т.к. ее избыток приводит к задержке жидкости в организме и набору веса.
4. РЕГУЛЯРНЫЕ физические упражнения помогают сжигать калории и улучшают обмен веществ. Рекомендуется уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день!
5. Правильный СОН: с 11 вечера и не менее 7-8 часов. За два часа до сна необходимо исключить еду, смартфоны и просмотр ТВ. Лучше почитать бумажную книгу перед сном.
6. Контроль стресса: рекомендуется найти способы управления СТРЕССОМ, такие как йога, медитация и другие.
7. Правильное чередование труда и отдыха: разумные физические нагрузки и отдых после тренировок и работы, ежемесячный активный, и более длительный, раз в год, -со сменой места и яркими эмоциями, впечатления от которого заряжали бы вас в течение всего года!