Для снижения веса мой рацион должен составлять 1650 ккал. И вот как он выстроен.
Перед тренировкой я выпила кефир 250 мл. и съела 30 гр. чернослива Итого 180 ккал
После тренировки у меня объемный и очень вкусный завтрак. Это принципиально. Сегодня это были горячие бутерброды с творогом.
350 ккал
Рецепт бутербродов можно посмотреть здесь.
В обед у меня будет Суп Минестроне, вареная свекла с 1 ч.л. растительного масла и 50 гр. цельнозернового хлеба. 370 ккал.
Хлеб я люблю такой. Кстати, не верьте, когда в составе пишут, что хлеб бездрожжевой. Без дрожжей хлеб не пекут.
Дрожжи определяют подъемную силу и бродильную способность закваски, а молочнокислые бактерии — её кислотность.
До ужина еще я съем 300 гр. фруктов. Хурма 135 ккал
На ужин у меня скумбрия и картофельное пюре на молоке 2,5%.
В неделю я съедаю минимум 3 порции рыбы. Скумбрия-прекрасный выбор. Она богата Омега 3, минеральными веществами и витаминами.
Лучше всего на ужин подошли бы овощи свежие или запеченные, но зимой так хочется чего-то соленого. Поэтому взяла помидоры, добавлю квашеную капусту.
И да, снова хлеб 30 гр.
520 ккал.
Я люблю скумбрию жареную в пергаменте. Рецепт также можете посмотреть здесь.
Итого, мой рацион составил 1650 ккал.
А теперь давайте посмотрим по соотношению БЖУ.
Как видите, я получаю необходимые порции белков, жиров, углеводов.
Идеальная картина: жиры 30%, белки 20-30%, остальное углеводы.
Вот так выглядит рациональное разнообразное меню:
- Есть порция кисломолочных продуктов.
- Есть рыба.
- Выполнена ежедневная норма по овощам и фруктам.
- Нет чувства голода.
- И никакого повода для срыва.
Хотите снижать вес с пользой для здоровья?
Хотите открывать для себя новые рецепты?
Хотите внедрить полезные пищевые привычки?
Хотите к лету обновить гардероб на 1-2-3 размера меньше?
Вступайте в Клуб снижения веса Lalavita.
Для новичков первая неделя бесплатно.
Далее стоимость составит 4500 рублей за 4 недели
Регистрация здесь.