Существует множество серьезных рисков для здоровья, связанных с курением.например, повышенная вероятность сердечных заболеваний, рака легких и инсульта. Но что происходит, когда вы бросаете курить? Это может помочь устранить часть нанесенного вреда, а также улучшить ваше здоровье.
Некоторые улучшения здоровья требуют времени, но положительные изменения начинают происходить уже через несколько минут, часов и дней после отказа от курения. Узнайте, каких изменений вы можете ожидать, когда бросить курить навсегда.
Преимущества отказа от курения
Отказ от курения может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и 12 различных видов рака. Отказ от курения может принести пользу даже в психологическом плане.
Отказ от курения может оказать значительное влияние на психическое здоровье, принося заметные преимущества, такие как улучшение настроения, снижение тревожности и улучшение общего самочувствия.
Если вы курите, вам может показаться, что вред уже нанесен, и бросать не стоит, но это не так. Ваш организм начнет самовосстанавливаться вскоре после того, как вы бросите курить, и чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы будет для вашего здоровья.
Отказ от курения также может принести пользу образу жизни, некоторые из которых включают в себя:
- Улучшение вкусовых и обонятельных ощущений
- Больше нет запаха сигаретного дыма на ваших волосах, дыхании и одежде
- Больше денег в вашем бюджете
- Меньше желтизны зубов и ногтей
- Меньше случаев одышки во время легкой деятельности.
Хронология событий, происходящих при отказе от курения
Вы можете ожидать, что положительные изменения будут происходить примерно в такие сроки после того, как вы бросите курить. Запись этих этапов может помочь вам в процессе отказа от курения.
Первые 24 часа после отказа от курения
Если вы являетесь заядлым курильщиком, ваш организм сразу же поймет, когда цикл курения прерван. Это происходит потому, что табачный дым вызывает сужение кровеносных сосудов в организме.
Когда курение прекращается, сужение сосудов прекращается, что приводит к снижению кровяного давления, уменьшению частоты пульса и возвращению температуры тела к норме. Эти преимущества начинают проявляться в течение первых 20 минут.
После восьми часов отказа от курения уровень угарного газа в крови также снижается, а уровень кислорода в крови начинает нормализоваться. Это означает, что к вашим клеткам и тканям поступает больше кислорода.
Через двадцать четыре часа после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться. Это очень важно, поскольку, согласно исследованиям, вероятность смертельного сердечного приступа у курильщиков в возрасте от 40 до 59 лет почти в два раза выше без какого-либо предупреждения.
В течение 72 часов после отказа от курения
В течение 48 часов ваши рецепторы вкуса и запаха начинают восстанавливаться, переходя от своего ненормально уплощенного состояния к более нормальной, округлой конфигурации. Поврежденные нервные клетки также самовосстанавливаются, поскольку изоляционная мембрана, называемая миелином, постепенно восстанавливается вокруг оголенных нервных окончаний.
Симптомы никотиновой абстиненции как правило, наиболее сильны в течение первых 72 часов после отказа от курения, однако по истечении первых трех дней они начинают постепенно ослабевать.
Две недели после отказа от курения
После того как симптомы абстиненции достигли своего пика, они начинают уменьшаться, со временем оказывая на вас все меньшее влияние. Однако в течение нескольких недель вы все еще можете чувствовать себя беспокойным или нервным, а также иногда испытывать ворчливость, раздражительность или проблемы со сном.
Важно понимать, что тяга к сигаретам может сохраняться в течение первых двух недель после отказа от курения, пока вы пытаетесь приспособиться к новой жизни без курения. Найдите способы быстро преодолеть тягу к курению может помочь.
Три месяца после отказа от курения
К концу шестой недели симптомы никотиновой абстиненции (включая гнев, тревогу, депрессию, трудности с концентрацией внимания, бессонницу и беспокойство) в значительной степени исчезнут. К трехмесячному сроку кровообращение в организме улучшилось, что позволяет лучше переносить физические нагрузки, а функция легких также продолжает улучшаться.
Некоторые люди с ХОБЛ к шестой неделе почти удваивают один из показателей функции легких, называемый форсированным экспираторным объемом за одну секунду (FEV1). Хотя в дальнейшем эти улучшения могут быть не столь значительными, они постепенно продолжаются у людей с легкой и средней степенью ХОБЛ и остаются относительно стабильными у людей с тяжелой ХОБЛ.
Как быть с увеличением веса при отказе от курения?
В среднем человек набирает от пяти до десяти килограммов в течение первых нескольких месяцев после отказа от курения. Если вас это беспокоит, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму увеличение веса, связанное с отказом от курения.например, пить много воды и найти поддержку.
Девять месяцев после отказа от курения
Многие бросающие курить чувствуют внезапный спад, как только перешагивают трехмесячный рубеж. Физические улучшения сходят на нет, а тяга к сигаретам может сохраниться (хотя и в меньшей степени).
Это не означает, что ваше здоровье не продолжает улучшаться. На самом деле, в течение первых шести-девяти месяцев в ваших дыхательных путях отрастут крошечные, похожие на пальцы, выступы, называемые ресничками, что облегчит удаление мусора и слизи из ваших легких.
Хотя на самом деле это может вызвать усиление кашля после отказа от куренияно это признак того, что ваши легкие становятся сильнее и пытаются исцелить себя. В результате вы должны почувствовать себя более энергичным и сможете выполнять повседневные дела с меньшей одышкой и усталостью.
Через год после отказа от курения
К концу первого года риск инфаркта и инсульта снижается примерно наполовину, а люди с ХОБЛ могут продолжать наблюдать некоторое улучшение функции легких. Улучшения, которые вы увидите при ХОБЛ, могут зависеть от тяжести вашего заболевания.
У людей с легкой и средней степенью тяжести ХОБЛ может наблюдаться больше положительных изменений, в то время как у людей с тяжелой степенью ХОБЛ может наблюдаться нивелирование достигнутых ранее результатов или даже их незначительное изменение. Если такое происходит, это не означает, что вы идете назад, а скорее говорит о том, что вам необходимо продолжать лечение ХОБЛ, чтобы замедлить прогрессирование заболевания.
После года отказа от курения
Преимущества отказа от курения для здоровья, по-видимому, сохраняются с течением времени:
- Через пять-десять лет снижается риск инсульта и вдвое уменьшается вероятность развития некоторых видов рака.
- Через 10 лет риск развития рака легких снижается примерно в два раза по сравнению с курильщиками.
- Через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца становится таким же, как у некурящих.
Ваши долгосрочные перспективы зависят от множества факторов, таких как общее состояние здоровья, стаж курения, возраст, в котором вы бросили курить, и другие виды поведения, связанные со здоровьем. Отказ от курения в более молодом возрасте может еще больше снизить риск развития проблем со здоровьем.
Ваши легкие после курения
Структурные повреждения, которые курение наносит легким, невозможно устранить. Тем не менее, реснички в легких начинают возвращаться к нормальной работе в период от одного до 12 месяцев после отказа от курения, и с течением времени состояние легких улучшается.
Длительность периода заживления легких зависит от того, как долго вы курили, сколько вам было лет, когда вы бросили курить, от наличия у вас других заболеваний и других факторов образа жизни.
Для людей с ХОБЛ отказ от курения имеет дополнительные преимущества для легких. Например, многие обнаруживают, что после отказа от курения у них реже случаются обострения или острые приступы затрудненного дыхания.
Можно ли очистить легкие после отказа от курения?
Несмотря на то, что не существует продукта или быстрого средства, которое очистит или "выведет из организма" ваши легкие после курения, отказ от курения все же может улучшить общее состояние ваших легких. Ваши легкие способны к самоочищению и начнут самовосстанавливаться после того, как вы бросите курить, хотя степень их восстановления зависит от вашего общего состояния здоровья, длительности курения и имеющихся повреждений легких.
Если вы беспокоитесь о своих легких, вы можете предпринять ряд мер для их защиты. К ним относятся:
- Отказ от курения: Отказ от курения - лучший способ избежать повреждений легких, связанных с курением.
- Достаточно физических упражнений: Физические упражнения помогают укрепить легкие и сердце, позволяя организму эффективнее перемещать кислород.
- Избегайте загрязнения окружающей среды: старайтесь ограничить воздействие загрязнителей воздуха в помещении и на улице, которые могут нанести вред вашим легким, таких как пассивное курение, радон и дым от лесных пожаров.
- Поддерживайте гидратацию: Гидратация полезна для всего организма, включая легкие, поскольку даже легкое обезвоживание может снизить функцию легких.
Слово от психолога Ксении
Бросить курить может быть непросто, но, несмотря на трудности и неудачи, с которыми вы можете столкнуться, краткосрочные и долгосрочные преимущества отказа от курения очевидны. В долгосрочной перспективе риск инсульта, рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний снижается до уровня, сравнимого с теми, кто никогда не курил, и чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы вы получите.
Часто задаваемые вопросы
- Что происходит с вашим организмом, когда вы бросаете курить?Когда вы бросаете курить, ваше тело начинает восстанавливаться в течение 20 минут. В краткосрочной перспективе начинают улучшаться вкусовые и обонятельные ощущения, а также дыхание и кровообращение. Функция легких продолжает улучшаться, и в конечном итоге риск инсульта, рака и сердечно-сосудистых заболеваний снижается (в некоторых случаях до уровня, аналогичного тому, который был у тех, кто никогда не курил).
- Что происходит с вашей кожей, когда вы бросаете курить?Отказ от курения помогает омолодить кожу. Это происходит за счет улучшения цвета кожи, а также благодаря тому, что вы выглядите моложе своих лет.
- Что произойдет, если вы бросите курить и начнете вейпить?Некоторые люди пробуют вейпинг, чтобы помочь себе бросить курить. Некоторые исследования показывают, что электронные сигареты могут быть эффективны при отказе от курения, если они сопровождаются поведенческой поддержкой. В исследовании, проведенном в 2019 году, около 18 % людей, которые вейпили, не курили традиционные сигареты через год. При этом они сообщали о меньшем количестве кашля, чем люди, бросившие курить с помощью никотинозаместительной терапии.Однако, вейпинг имеет значительные риски для здоровья и может вызывать еще большее привыкание, чем традиционные сигареты. Если вы готовы бросить курить сигареты, посоветуйтесь со своим лечащим врачом о том, какой метод отказа от курения лучше всего подходит именно вам.
Если тебе понравилась статья - подпишись, чтобы не пропустить ещё много полезных статей!
Также ты можешь читать меня здесь:
- Телеграм: https://t.me/psyksenyaru
- Яндекс Дзен: https://dzen.ru/psyksenya
- Официальный сайт: https://psyksenya.ru