Дефицит витамина D грозит хронической усталостью и сниженным иммунитетом. Кожа вырабатывает его только под воздействием солнца, поэтому зимой так важно следить за уровнем этого нутриента.
Небольшую часть нормы витамина D можно получить через пищу. Для поддержки организма включите в рацион:
— рыбу и морепродукты
— печень трески
— яйца
— говяжью печень
— обогащенные молочные продукты
*При отсутствии аллергии и противопоказаний
Тем не менее, основную часть витамина мы получаем исключительно через солнечный свет, что затруднительно во многих регионах России. Около половины населения сталкиваются с дефицитом витамина D, тогда на помощь приходят БАДы.
*Не является лекарственным средством
Признаки того, что организму не хватает этого витамина:
— быстро устаете и тяжело просыпаетесь
— сухая кожа, ломкие волосы и ногти
— боль в суставах, мышцах
Рекомендованные суточные профилактические дозы витамина D:
— дети до года: 340–400 МЕ
— дети до 10-ти лет: не более 2000 МЕ
— взрослые: не более 4000 МЕ
Большие дозировки могут быть назначены врачом для коррекции серьезных дефицитов.