Каждый день я просыпался разбитый пока не попробовал внедрить несколько простых правил в свою жизнь. Признаться честно, я не ожидал, что они сработают на столько хорошо. Ниже я кратко их опишу, они на столько простые, что каждый из вас сможет их применить и в разы увеличить качество своей жизни.
1. Установите регулярный сонотильный режим:
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Как бы на первый взгляд банально это не звучало, но это и в правду работает. Понятно, что режимы у всех разные, но поверьте большинство жизней можно адаптировать под это правило.
2. Создайте комфортную атмосферу в спальне:
Три основных столпа, на котором держится комфорт в спальном помещении – это прохлада темнота, и тишина.
- За несколько минут до сна хорошо проветрите помещение. Если есть кондиционер, то лучше настроить его на поддержание прохладной атмосферы.
- Повесьте плотные шторы, которые не будут пропускать свет в окна от ранних лучей, фонарей и фар.
- Не включайте телевизор или музыку для фона. Даже если удаётся заснуть, подсознательно организм воспринимает информацию и перерабатывает её, что в свою очередь плохо отражается на его восстановлении.
Дополнительно можно использовать ароматерапию: лаванда, розмарин или мелисса они могут способствовать расслаблению и хорошему сну.
3. Избегайте возбудителей:
Например: употребления кофеина, алкоголя, никотина или даже чая перед сном могут сказаться на возбуждении нервной системы, что в свою очередь может повлечь за собой более длительный период засыпания и недостаточно глубокий сон.
За три часа до сна я перестал отвечать на звонки и сообщения. В современных телефонах есть функция фокусировки, где можно настроить любой режим, в котором можно ограничить круг людей, от которых вам будут приходить уведомление. Я работаю на такой работе что постоянно должен быть на связи, по крайней мере я так думал раньше. Теперь, когда я начал практиковать режим фокусировки случилось чудо – никто не умер, жизнь моя не развалилась. Единственное, что поменялось – это качество моей жизни. В последствии я начал замечать, что утром трачу гораздо меньше времени, чтобы ответить на все вопросы из сообщений и звонков, которые не видел вечером. Большинство из них решаются во время посиделок на горшке.
4. Будьте активными:
Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна. В течении дня старайтесь использовать природное освещение и проводите время на свежем воздухе каждый день. Посещайте мероприятия, встречайтесь с друзьями изучайте что-то новое.
5. Употребление пищи перед сном:
Избегайте перекусов непосредственно перед тем, как лечь спать. Ограничьте употребление жирной и тяжелой пищи за несколько часов до сна, так как это может вызвать неудобства, затруднить засыпание и ухудшит качество сна. Если нужно поесть, то лучше сделать это с помощью легкоусвояемой пищей, например - куриное яйцо. Так оргазм не будет страдать из-за голода и в тоже время успеет отдохнуть во время сна.
6. Избегайте долгих дневных дремот.
В первое время, когда только пытаешься наладить нормальный режим очень хочется вздремнуть – особенно за пару часов до сна. Так вот! От этого лучше воздержаться, организму нужно привыкнуть добирать необходимое количество отдыха и глубину сна в то время, когда вы это определили. Тем более нормальный цикл сна длится 4 часа – это значит, что провалившись на несколько минут, вы можете только нанести дополнительный стресс для организма и сбиться с режима.
7. Осознанность:
Можно использовать специальные техники расслабления, такие как глубокое дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию. Избегайте активной мыслительной деятельности перед сном: не решайте сложные задачи или не обсуждайте проблемы. Если есть важные дела, который вы не успели закрыть за сегодня, лучше перенести их на листок бумаги, блокнот или календарь, чтобы освободить голову.
Раньше я часто не мог заснуть из-за большого потока мыслей в голове, чаще всего это были какие-то идеи или решения. Всё это я стал записывать. Фоновый шум в моей голове прекратился, и я стал засыпать как в детстве несколько лет назад.
Да и выяснение разного рода отношений перед сном – очень плохая идея. И отдельный совет для девушек – решить в чем идти завтра на работу или учебу лучше вечером.
8. Создайте связь между кроватью и сном:
Для начала прекратите использовать кровать для работы, просмотра телевизора или других несвязанных со сном активностей.
Помню в армии, в течении всего дня от подъёма до отбоя нам запрещали даже садиться на свою кровать. После таких мер со стороны командиров, попав на неё в горизонтальном положении отключаешься моментально, чтобы тебя не беспокоило.
9. Потребление контента:
Ограничьте время, проводимое за экраном (смартфон, телевизор, планшет) перед сном, так как синий свет может снизить уровень мелатонина, гормона сна.
10. Создайте ритуал:
Перед сном можно создать себе некий ритуал, который будет сигнализировать вашему организму о приближении времени отдыха.
Для примера – это могут быть такие мероприятия как: принятие теплой ванны, прослушивание медитационнй музыки пока читаете книгу или подготовки к завтрашнему дню. Можно практиковать разные методы релаксации перед сном, такие как медитация, йога или тайцзицюань.
Не всё сразу:
Самое главное в организации порядок в жизни на пути к духовному и ментальному здоровью – это не навредить. Ничего страшного, если не получится внедрить всё и сразу, делайте это поступательно и тогда полезные привычки станут вашим непоколебимым правилом. Ведь на пути к успеху нам нужно учится отдыхать, а не сдаваться.
Помню, когда ещё плохо себе представлял, что такое медитативное состояние, я просто ложился на диван, закрывал глаза и пробовал осознать то, что сейчас происходит вокруг меня. Постепенно в режиме ничего не делания, я как будто выходил из вязкой субстанции не нужных шумов, в голову начинали приходить решения, светлые идеи, который оставалось просто записать, чтобы не забыть реализовать их завтра, а позже я абсолютно свободный ложился и засыпал.
Спасибо, что провели это время со мной и моей статьёй. До встрече в следующих публикациях. Подпишись, чтобы не потерять.