Обида - именно с этого чувства я хочу начать серию постов про эмоции, которые мы испытываем, а правильно трактовать не можем.
Думаю, многим знакомо это чувство, когда внутри все сжимается, хочется вопить от несправедливости, внутренней боли, когда гложет осадок в душе...Ты переполнен обидой.
Но правильно ли мы определяем это чувство? Или за ним скрывается что-то гораздо сложнее?
• Обида — эмоция, которую чувствует человек;
• Обидчивость — это поведение, которое включается под действием эмоции «обида» и может стать способом манипуляции над окружающими людьми.
Важно понимать, что любую эмоцию нужно проживать, не запихивать вглубь себя и не оставлять на потом. Если этого не делать, то включается модель поведения «обижание». Это детское инфантильное поведение, которое не приводит к нужному результату. Например, сарказм, игра в молчанку, совершение действий "в отместку", игнорирование, нарушение договоренностей. И вот маленькая обида разрастается в огромный клубок негативных событий.
Чтобы этого не происходило, нужно понимать свои эмоции, разделять их, диагностировать ситуации и отслеживать временные отрезки, приводящие к ненужным последствиям.
К примеру, если в диалоге вы заметили за собой чувство неприязни и обиды к собеседнику, спросите себя «а что это за чувство?».
Остановив диалог, скажите своему собеседнику, что определённые слова причиняют вам боль и обиду. Вот так просто, словами через рот. Очень часто собеседник даже не догадывается, что говорит что-то обидное, так как его цель — донести вам свою мысль, а поэтому он использует те слова, которые кажутся ему приемлемыми.
Это конструктивная беседа с защитой собственных границ. Вы выбираете не обижаться, а останавливать процесс, защищать свои границы и дальше продолжать нормально функционировать.
Чаще всего бывает другая ситуация: обида переполняет вас через край. Кажется, вы и есть обида. Вы начинаете замечать ее там, где ее в принципе не может быть.
Допустим, в процессе диалога ты испытал чувство обиды. Не прожил, затаил. К этому человеку начинает формироваться негативное отношение, а поэтому в вашем следующем диалоге вы будете подсознательно искать крючки, за которые может зацепиться обида. И вы их обязательно найдёте.
Ваш мозг кричит: «да он специально это делает! Он пытается меня задеть и обидеть!». В доказательство тому — триггеры, которые вы сами себе нашли. И вот они копятся, копятся, формируют большой клубок боли и обиды. И тут клубок взрывается. Вы срываетесь на этого человека, у которого изначально не было цели вас задеть.
Что происходит на самом деле? В моменте прощупывания ваших личных границ вы позволили собеседнику пренебречь ими. Промолчав, вы дали зелёный свет на унижение себя.
Как себе помочь?
Если у вас есть такой человек, а, увы, он есть у многих, напишите на него письмо обид. Это практика, которая позволяет выразить все свои негативные мысли на бумаге, экологично, без причинения вреда здоровью этому человеку.
Обидное письмо адресату отправлять не нужно, лишь написать и утилизировать. После этой практики вы проживете эмоцию, вернув себе адекватную и реальную оценку ситуации, в которую вы попали.
В спокойном состоянии уже можно будет провести диалог и обозначить свои личные границы, чтобы данная история не повторилась.
Самый идеальный вариант — находиться в состоянии осознания, что ты сам можешь управлять своими эмоциями, выбирать их, менять свои реакции. При этом спокойно отстаивать свои границы и не заваливаться в обижание и деструктивное поведение.
Имеете привычку обижаться?
С уважением ваш психолог и КПТ-терапевт Виктория Большакова
Автор: Большакова Виктория
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
