В тяжелых жизненных ситуациях мы можем чувствовать себя неуверенно. Будто взрослый внутри нас сломался.
Что происходит?
Начну издалека - никто сейчас не оспаривает факта, что ранние отношения крайне важны для любого из нас. Мы нуждаемся в безопасности и лишь во власти взрослых обеспечить нам ее. И с пеленок мы строим отношения ради безопасности в том числе, нас ценят – значит нам ничего не угрожает. И мы развиваем разные части Я внутри себя, чтобы отвечать запросам наших взрослых и быть для них нужными и ценными.
Эти внутренние части проявляются в разных отношениях: я могу чувствовать себя по-разному в присутствии разных людей. Когда все хорошо и стабильно, то мы способны удерживать все эти состояния самости: мы серьезные взрослые на работе, можем позволить проявить озорную детскость с друзьями, не впадая в диссоциацию и критику своих разных состояний — мы осознанно можем выбирать кем в данной ситуации нам быть. Но из-за стрессов эта слаженность может давать сбой, и мы можем чувствовать себя не к месту маленькими и беспомощными, отчего нас может затапливать тревога.
Стресс лишает нас возможности оставаться рассудительным взрослым. Вместо этого мы испытываем беспомощность, у руля становится наша детская часть, которая способна лишь кричать и паниковать. Наше рациональное мышление дает сбой и вместе с ним способность решать проблемы, а эмоции зашкаливают. Важно признать, что все происходящее, хоть и неприятно, но естественно в текущих условиях. Самокритика сейчас не поможет, тогда как поиск сострадания к себе может оказаться важнейшим аспектом, который поможет управлять этими эмоциями. Вместо того, чтобы ругать себя за неспособность справиться с ситуацией, важно признать трудности, с которыми мы сталкиваемся. Относясь к нашему внутреннему ребенку с добротой и пониманием, мы можем снизить тревогу и вернуть себе чувство эмоциональной стабильности.
Как выйти из позиции ребенка?
В норме нам кажется, что наше Я или Эго — это что-то монолитное и непрерывное, однако, эти состояния субъективны. Мы можем говорить лишь об иллюзии единства. Это здоровый способ думать о себе. Реляционный психоанализ приглашает обращать внимание на разные проявления в отношениях — наши разные стороны или разные состояния самости. То, как устроена наша психика, можно описывать по-разному и реляционный взгляд – это один из взглядов, который предлагает такое видение.
Все мы слышали про силу ЭГО? Способность «выйти из позиции ребенка» это показатель хорошо функционирующего Эго, его силы. Показателем нашего психического здоровья может стать то, насколько оно контролирует разные части психики. Если Эго затопляется тревожностью, аффектами – тогда проблема есть. Если аффекты и желания принимают решения за человека, если они переполняют, и человек никак не контролирует происходящее, то это патология и здесь необходима психотерапия. То насколько у Эго есть контроль, достигнута и автономия Эго.
Но что значит этот контроль?
Иногда наше представление о контроле над нашей психикой не вполне реалистично. В связи с этим и требования к себе могут быть чрезмерными. Оказавшись, например, в эмиграции, находясь в непрерывном стрессе, человек может усиливать тревогу или другие тяжелые эмоции, предъявляя к себе непомерные требования – «тут контролируй, здесь не злись, там не тревожься, а если не смог, то никудышний человек и редиска». Мы требуем от себя контроля без понимания и проживания эмоций. А это попросту невозможно. Наше Эго способно контролировать что-либо, если оно об этом знает. Поэтому так важно понимать свои эмоции и давать им место. Это не значит, что если мы злимся на тяжелые обстоятельства, то должны немедленно отреагировать и наорать или проявить агрессию. Проживание эмоций – это понимание и проговаривание этой злости. Понимание, что «Я злюсь, потому что думал в эмиграции будет лучше, чем на родине, и не подозревал, что столкнусь с такими проблемами» - дает контроль над злостью, выбор, как с этой злостью обойтись. Но если эта мысль похоронена в бессознательном, то она владеет нами и контролирует нас.
В сложных ситуациях, особенно в эмиграции, когда надо решать проблемы, а эмоционально мы не вывозим, важно суметь взять себя в руки и вернуть к управлению своего внутренне взрослого.
Что может помочь?
1. Важно заметить, осознать ситуации, когда вы реагируете по-детски. Полезно будет помнить о триггерах и моделях поведения, которые исходят от вашего внутреннего ребенка.
2. Навыки эмоциональной регуляции (упражнения по глубокому дыханию, медитация, майндфулнесс, если не справляетесь самостоятельно, важно не бояться обратиться за помощью к психологу).
3. Так называемая когнитивная реструктуризация – это когда мы меняем свое отношение к ситуации, свое мышления, заменяем иррациональное на рациональное, бросаем вызов когнитивным искажениям.
4. Развитие навыков решения проблем: разбиваем проблемы на выполнимые шаги, обращаемся за советом или консультацией, если необходимо.
5. Важно не забывать о границах. Иногда ребенка внутри нас триггерит их отсутствие. Важна и забота о себе – не игнорировать свои потребности очень важно.
6. Поддержка крайне важна (сообщества единомышленников, соотечественников).
Да, на все это может потребоваться время, но к счастью, в нас заложено стремление к росту, и мы способны справиться даже с такими трудностями.
В публикации несколько раз я говорила, что – если не получается справиться самостоятельно, обратитесь за поддержкой к специалисту. Конечно, сейчас обратиться к психологу уже не настолько табуированная история как всего лишь несколько лет назад. Но все же далеко не все понимают зачем это все. Остается до сих пор представление, что психолог это про выговориться для тех, у кого нет друзей.
Существуют разные направление терапии, но что может быть общего? Что происходит в кабинете?
Все мы – психологи, хотим помочь клиенту научиться лучше себя понимать. Что-то беспокоит, что и заставило прийти к нам. Еще Фрейд говорил про любовь и работу — и мы по-прежнему обращаемся из-за любви в широком смысле (не только романтической) и работы – то есть символически что я делаю в этом мире? «Мне тяжело оставаться в отношениях — я делаю что-то что отпугивает от меня других» — это уже важное понимание и дальше мы можем работать и с другими симптомами, не обязательно мы можем сделать так, чтобы совсем их убрать, но хотя бы смягчить, конечно, стремимся. Любой терапевт создаст пространство для лучшего понимания, и присутствия человека в мире. Бонусом сила Эго будет укрепляться и мы буем знать, как нам обойтись со своим внутренним ребенком.
Подписывайтесь на мои соцсети: мой новый телеграм канал, в котором мы оправимся в путешествие в одно из самых сложных, запутанных, болезненных, но и самых прекрасных и значимых пространств нашей жизни – в мир близких отношений За Кулисами Отношений - пространство между
Подписывайтесь на мои каналы в соцсетях: