Начинать выполнение этого упражнения я рекомендую вам или с помощью таймера, или повесив на видное место бумагу "напоминалку" с надписью "Упражнение 3 вопроса"Так как в начале вы не всегда сможете вспомнить, что эти вопросы следует задавать себе в течение дня периодически, чтобы возникал "накопительный эффект" от ощущения себя в осознанном состоянии. Если человек не делал этого раньше. В основном жил в потоке мыслей о прошлом, будущем, своих страхах или о чем-то ещё, то перестроиться сразу не получится. Именно для этого требуется помощь таймеров или "напоминалок"Спустя неделю после начала выполнения этого упражнения вы уже начнете чувствовать себя намного спокойнее за счет появления непривычной ясности в мыслях и внутреннего состояния присутствия в настоящем моменте.Как известно из проверенных источников - новое поведение (привычки и способы действий) формируется и закрепляется не раньше, чем через 21 день регулярных тренировок
Вопросы, которые следует задавать себе, выполняя это упражнение:
- О чём я сейчас думаю? - Таким образом вы сможете остановить бесконтрольное течение своих мыслей. Это не означает их прекращение сразу. Однако, чем чаще вы будете задаваться этим вопросом, тем более четко у вас выработается навык остановки мыслей, который затем будет работать на то, чтобы мысли в вашей голове возникали только тогда, когда вы сами решите о чем-то подумать
- Что я сейчас ощущаю? - Здесь имеется в виду не измерение каких-то показателей с помощью медицинских приборов. Человеку просто предлагается описать свои внутренние ощущения, «сканируя» себя с головы до ног, например: у меня напряжен лоб, мои руки теплые, моя голова опущена, мои плечи направлены вперед и так далее. Задача - обратить внимание на разные части своего тела и отметить для самого себя, что в с ними в данный момент происходит, в каком они находятся состоянии*Отвечая на этот вопрос, вы сможете отметить, что ваше тело может само поменять позу, поскольку она была не очень удобной для вас, но вы продолжали её сохранять, так как не обращали своего внимания на своё состояние.
- Как я сейчас дышу? - Прежде, чем ответить на этот вопрос, необходимо в течение некоторого времени сосредоточиться на своём дыхании... почувствовать насколько оно глубокое или поверхностное, послушать его, осознать, мешает ли вам что-либо дышать. Дышите ли вы полной грудью, а может быть, животом - другими словами, при ответе на этот вопрос необходимо сначала погрузиться в своё дыхание, а потом описать самому себе свои ощущения при дыхании. Ответ на этот вопрос позволит вам, помимо чувственного погружения в своё дыхание, отключиться вообще от каких-либо мыслей. Сам вопрос погружает человека в себя, в момент - настоящее время и место. Это тоже очень способствует ощущению себя в здесь и сейчас и общему успокоению
Далее вы можете задать себе ещё один немаловажный вопрос:
- Хочу ли я продолжать думать, чувствовать и дышать так же или хочу это изменить?
Когда все процессы становятся предметом осознавания человека, он в состоянии изменить их по своему желанию: расслабить какие-то мышцы тела для обретения более удобного положения, прекратить «умственную жвачку», просто успокоиться в настоящий момент, выравнивая своё дыхание и "выпрыгивая" из мыслей о том, чего нет здесь и сейчасПрактикуя эти вопросы ежедневно, человек со временем приобретает привычку находиться в настоящем, становится более осознанным, спокойным и, что самое важное, становится хозяином своего тела и мыслей, поскольку эти упражнения самым несложным образом помогают установить необходимую связь человека с самим собой, которая многими к взрослому возрасту бывает в определённой степени утрачена
Подпишись на мой канал.
Тебе несложно, а для меня это важно.
Спасибо!
Телеграмм канал - больше информации здесь