Недавно мы с Вами обсудили, что самые определяющие навыки эффективности - «состояния», т.е. STATE-skills. Сегодня, 31.01.2024, давайте обсудим главные 3 ТОП «навыка состояний», которые образуют «фундамент».
I. [Вспомним кратко] Что такое state-skills; и почему они самые определяющие эффективность и успех
II. 3 ТОП навыка State-skills; в любой ситуации включённость этих 3 показателей - определяет саму возможность быть эффективным. {+ видео объясняющее}
III. Навык №1: Альфа-состояние мозга. + Чем тренируется, и активируется.
IV. Навык №2: Внутренний ОПТИМИЗМ. + Чем тренируется, и активируется.
V. Навык №3: Куда ВНИМАНИЕ. + Чем тренируется, показатели «эффективного» направления внимания.
VI. Сколько занимает тренировка.
VII. ВЫВОД
1️⃣ [Вспомним кратко] Что такое state-skills; и почему они самые определяющие эффективность и успех
Есть 3 вида навыков: hard-skills, soft-skills и STATE-skills.
Hard-skills (твёрдые навыки) - профессиональные, навыки компетенций. Уровень владения математикой, английским, определёнными программами на компьютере или столярным мастерством.
Soft-skills (мягкие или гибкие навыки) - над-компетенциями навыки. Больше определяют эффективность: это коммуникации, управление временем, критическое и экологическое мышление, умение решать проблемы, лидерство и ментаринг, и т.д.
STATE-skills - (ресурсного состояния навыки) - самые фундаментальные, определяющие Вашу личную эффективность, и качество проживания жизни.
2️⃣ 3 ТОП навыка State-skills; в любой ситуации включённость этих 3 показателей - определяет саму возможность быть эффективным. {+ видео объясняющее}
3 главных:
1. АЛЬФА-состояние мозга
2. Внутренний ОПТИМИЗМ
3. Куда ВНИМАНИЕ
ВАЖНО! Они работают именно вместе, втроём создавая «фундамент» для эффективного решения в ситуации/максимально качественного проживания жизни.
Я их объединяю в 1 блок (или 1ю ступень) освоения State-skills, «навыков состояний». Все следующие этапы - «строятся, опираясь на этот трио-фундамент». Это как азбука, «фундамент всего» - для освоения всей области «навыков состояний». Научитесь писать тексты и книги, самые разные - но только пройдя первый общий для всех этап - «топ 3 навыка».
«Тренируются» они один за другим. Вначале: включить Альфа-режим мозга. Т.к. вообще выход в практики состояний возможны лишь из эффективного состояния мозга)
Затем: наработка и активация внутреннего оптимизма.
И уже в завершении, опираясь на и из Альфа-режима и внутреннего оптимизма, выходим на мощнейшую тренировку «Куда внимание».
Читать хорошо, а послушать тоже приятно.)))
Подробно то, о чем данная статья - рассказываю в видео:
А мы продолжаем)
3️⃣ Навык №1: АЛЬФА-состояние мозга. + Чем тренируется, и активируется.
Очень важно, «на какой физически частоте - работает Ваш мозг».
Сегодня стало «[ненормальной] нормой» - быть постоянно в состоянии стресса, хронического постоянного напряжения и траты ресурсов.
Это «Бетта- волна», которую организм запроектирован выдерживать очень малую часть времени. Это состояние - бешеного прожигания ресурсов, т.к. острая ситуация.
Аналог: жизненая ситуация «напал тигр» - и надо срочно действовать. Зрение сужается, мышление сужается, выброс гормонов стресса, предпринимаются автоматические действия «бей-беги-замри». Как только тигр скрылся [убежали, а это несколько минут максимум; или победили; или он прошёл мимо] - природой запроектировано «выдохнуть». Но у человека - «тигр - это ипотека, кредиты, страх потерять работу и т.д Т.е. «не выключается», да и страхов много постоянных. Помимо существующих в реальности человека - мысли и переживания о сериалах, новостях и т.д. А, как известно, от страха умирают - овечка в клетке напротив клетки с волком через несколько дней ... того. От страха [стресса].
Вывод: фундаментально важно и для эффективности, и здоровья, и качества проживания жизни в целом - переключаться с Бетта-волн - на «полезные для постоянного пребывания». И пребывать «в полезных».
Норма - быть на АЛЬФА-волне мозга. Постоянно, бОльшую часть времени. Это состояние - самых эффективных людей на Планете. Например, олимпийских чемпионов и космонавтов. Мозг Эйнштейна был большую часть времени именно на Альфа-волне.
Чем характеризуется Альфа-состояние мозга?
Расслабленная психика и расслабленное тело, при этом на пике формы.
Широта и полнота восприятия происходящего. Контакт с собой и миром, и людьми.
Альфа-состояние - удивительное. Оно «ПРО НАХОЖДЕНИЕ В МОМЕНТЕ, «здесь и сейчас», естественном без-мыслии.*
*имеется ввиду «отключенная болтанка в мозгу»; продумывание мыслей (например, решение задач или написание текстов, решение тестов) - наоборот происходит максимально эффективно.
Альфа-состояние - восстанавливающее. Оно исцеляет тело и психику, причём глубокие восстановительные процессы начинаются уже через 15+ минут непрерывной практики Альфа-состояния.
Альфа-состояние - заряжает «энергетическим топливом для жизнедеятельности [жизнетворности]. Для меня было удивительным открытием - что «Энергия для жизнедеятельности» («космическая, не вырабатываемая человеком») и «Энергия жизненная» (для здоровья и молодости, которая и вырабатывается-восстанавливается во время сна) - это разные энергии.
Топливо для желания Жить (т.е. творить, что-то создавать, что-то делать, когда именно энергией переполняешься «эх, поделать бы что-нибудь») - даётся извне. Этих энергий несколько, и «базовая» идёт - просто через пребывание в Альфа-состоянии хотя бы 4 часа в день, т.е. «отдыха, для мозга». Это прекрасно можно устроить, если следовать древним знаниям по энергетическому тайм-менеджменту.
Как тренируется пребывание на режиме Альфа-состояния мозга?
Вариантов - множество. Расскажу о 2 самых «базовых» и удобных:
- Есть 1 самое простое и быстрое упражнение, как войти в Альфа-состояние за 10 секунд: «4 точки». Я его описывала здесь. В принципе, если Вы освоите его - и будете регулярно применять - это уже может коренным образом изменить вашу жизнь.
- Есть также ещё одно простое упражнение, но требующее больше времени, на мой взгляд: «Глубина сознания». Смысл: спокойно наблюдать за потоком своих мыслей, как за проплывающим потоком облаков. И начать замечать паузы между мыслями. И концентрироваться на этих паузах. А потом, пребывая в этих паузах между мыслями (а это и есть чистое сознание), задавать вопрос «Откуда берутся мысли?» и наблюдать, как и откуда они появляются. Созерцая процесс. И всё больше погружаясь в глубину сознания.
Подробнее - скоро в отдельных статьях: 5 «режимов» работы мозга, Альфа-волны (Альфа-режим) мозга, про упражнение «Глубина сознания» и др..
Про упражнение «4 точки» уже можно прочитать тут:
——
4️⃣ Навык №2: Внутренний ОПТИМИЗМ. + Чем тренируется, и активируется.
Оптимизм бывает внешний и внутренний.
И опору, энергию, эффективность - даёт нам внутренний оптимизм.
Что такое внешний оптимизм - это когда все внешние факторы «идеальные» и только тогда имеет смысл что-то делать и вообще желать жить. И страна идеальна по экономике, безопасности, возможностям, и все-все люди вокруг дружелюбные и во всем помогают, и здоровье - идеальное, и партнёр - идеальный, и т.д., и т.п. Объективно: полагаться и опираться на внешний оптимизм — нельзя, он - утопия (и как минимум часть всегда будет «не такой»). В реальности всё в любой момент может «пойти по-другому», да и в целом «идеального всегда во всем» - просто нет. Бывает - по-разному. В чем же тогда искать опору?
Во внутреннем.
Как можно выразить умонастроение, ощущение внутреннего оптимизма? «Стоит жить/ стоит ввязываться в проект/ стоит входить в новые отношения/ стоит действовать» и т.д.
= т.е. внутренний настрой, внутренняя глубинная уверенность «Что в итоге - всё будет хорошо». «А Жить (и проявляться в разном) всё-таки стоит!».
Это поток жизненной силы. Которой подсознание «субсидирует» - сознание. Проще говоря «Даже если у организма есть Энергия, ещё не факт, что он её Вам даст/кредитует - на какие-то дела, проекты. Для нас - внутренний оптимизм - похож на наработанную «хорошую кредитную историю». И тогда подсознание - даёт силы, т.к. есть оптимистичный настрой.
Это не изобразить «сверху» и не нарабатывается за 1 коуч-сессию. Но это вполне понятно нарабатываемый навык.
И по мере его ежедневной тренировки - сил становится всё больше, и ощущение от качества и глубины проживания жизни - увеличивается; и, естественным образом, человек делает другие выборы и проживает качественно другую по эффективности жизнь.
Как тренируется «внутренний позитив»? Есть 2 основных направления:
- Наработка «Позитивных аффективных блоков», и их активация.*
- Наработка «Списков вариантов «А как можно 10+ вариантов это сделать/получить/решить и т.д.».
Наработка позитивных аффективных блоков - а именно базы «коротких успешных действий» - Великая вещь. Это формирует собственную историю 10 000+ побед, или 10 + млн побед/успехов/ успешно выполненных проектов. И формирует шкурную, подсознательную уверенность «у меня получится».
Помимо того, что эта База важно, чтобы была - важно «включать/активировать» именно позитивные блоки. [Нейронные пути успеха]. Лучше всего с самого утра.
Например, заправляя кровать по утрам. Или протирая столешницу. Или чашка грязная-чашка чистая.
Важно: тренировочные действия простые, удобные графику жизни и занимающие 0.5-3 минуты максимум.
Подробнее - намереваюсь написать в отдельных статьях: «Позитивные аффективные блоки», навык эффективности и оптимизма: «Список 10+ вариантов решения для каждой ситуации».
5️⃣ Навык №3: Куда ВНИМАНИЕ. + Чем тренируется, показатели «эффективного» направления внимания.
Это ОТОБРАЖЕНИЕ ГЛАВНОГО ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ЗАКОНА: «КУДА ВНИМАНИЕ = ТУДА ЭНЕРГИЯ».
Однако я хочу обратить внимание, что эта тема шире, глубже и важнее, чем «просто держать направление».
Тема обширная и заслуживает как минимум цикла статей, здесь я хочу обозначить 2 самых главных аспектов, с которых и начинаем тренировать «Куда внимание»:
Подробнее - намереваюсь отобразить в отдельных статьях. Следите за развитием событий)
6️⃣ Сколько занимает тренировка.
7️⃣ ВЫВОД
Начать тренировать ТОП 3 State-skills можно уже сегодня, и это займёт от нескольких минут в день. И получить первые результаты сразу.
Однако глубинные мощные изменения - происходят, как и с телом, за определённое время. Как и мощный пресс возникает минимум за полгода тренировок.
Так и переход на фундаментально другие режимы для психики: режим привычный работы мозга, фундамент внутреннего оптимизма и направление Мышления/внимания - «это время на практику и наработку».
И потребуют как минимум несколько месяцев практики. Лучше всего настроиться на 9 месяцев - год. И оно того стоит)
Заниматься можно самостоятельно, а можно присоединиться к текущей практикующей группе. Переодически такие идут и у Анны, автора статьи - именно на отработку данных 3 STATE-skills. Группы идут от 4 до 12 месяцев.
——