Почему не хочется работать? Чаще всего причина – банальное переутомление. Работать максимально эффективно и при этом не переутомляться, сохранять энергичность целый день умеет далеко не каждый. Однако этому можно легко научиться. Следует только придерживаться нескольких несложных рекомендаций.
Первое правило
Пейте меньше кофе и чая
У каждого бывает состояние «не могу заставить себя работать». Офисные работники борются с ним по-разному, чаще всего с помощью кофе и крепкого чая. Кофеин, который содержится в чае и кофе, не придает сил, он как бы «одалживает» их у организма, вытягивая запас. В итоге человек устает больше и быстрее. И чем больше он употребляет чая и кофе, тем быстрее устает и менее эффективно выполняет свои обязанности. Если не потреблять кофеин на работе вообще, или свести его употребление к минимуму, то можно равномерно распределить энергию на весь рабочий день.
В противном случае сразу за приливом бодрости последует усталость и апатия. Но как заставить себя работать, если нет сил? Лучшее, что можно посоветовать – отдохнуть или даже вздремнуть 10-20 минут. Это восстановит силы. Кофе следует употреблять только в крайних случаях и не больше 2-3 небольших чашек в день.
Второе правило
Делайте больше перерывов
Желательно прерываться на 5-10 минут каждый час. В это время нужно полностью отвлечься от работы. Встаньте из-за компьютера или рабочего стола, пройдитесь. Если есть возможность, откройте окно, выйдите на улицу, подышите свежим воздухом. Если такой возможности нет – сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики, чтобы нормализовать давление и насытить кровь кислородом.
Третье правило
Сведите к минимуму количество стресса
Меньше стресса – меньше усталость. Это научно доказанный факт. Не участвуйте в сплетнях и интригах, относитесь к работе проще. Помните, что работа – это не вся ваша жизнь, а просто способ заработать деньги. Вы выполняете поставленные задачи – получаете за это деньги. На этом все, никто никому ничего больше не должен.
Распространенная практика руководства – держать своих сотрудников на эмоциональном поводке. Начальство пытается создать у подчиненных особое, почти священное отношение к своей работе. Это чистейшей воды манипуляция, и если вы будете относиться к работе именно так, то это вызовет массу ненужных переживаний.
Вы будете думать о работе днем и ночью, переживать из-за каждой мелочи, постоянно размышлять, как сделать что-то лучше, чтобы клиент был доволен, и не попало от начальства. Это очень вредно влияет на психику и разрушает эмоциональное равновесие. К работе нужно относиться только как к средству заработка, а не как к главному делу своей жизни и священной обязанности перед руководством. Это поможет вам избежать негативных эмоций и минимизирует стресс.
Четвертое правило
Повышайте качество отдыха
Для того чтобы меньше уставать на работе, нужно больше и качественнее отдыхать. Тогда вопрос : что делать, если совсем не хочется работать, не будет вас волновать. Отдых, это, пожалуй, главный фактор после состояния здоровья, который влияет на уровень усталости. Свободное от работы время следует проводить в спокойной домашней обстановке. Можно почитать, что-то интересное, посмотреть фильм или просто поваляться в кровати. Не стоит забывать и об активном отдыхе – сходите на рыбалку, покатайтесь на велосипеде, погуляйте в парке, совершите легкую пробежку. Все это поможет убрать накопившуюся усталость и полноценно отдохнуть.
Не отправляйтесь после работы в общественные места – вы и так провели целый день в общественном месте. Дайте себе отдохнуть от обилия информации – ваш мозг целый день обрабатывал массу данных. Не стоит пытаться отдохнуть, проводя время в Интернете – вы только еще больше загрузите и без того уставший мозг. Нельзя «отдыхать», принимая алкоголь – он только вытягивает оставшиеся силы и истощает психику. Теперь вы знаете, как не выгореть на работе, остается только следовать этим простым советам.
Как питаться, чтобы сохранять энергию в течение рабочего дня
Как настроиться на работу, если не хочется ничего делать, и дать своему организму заряд бодрости? Начинать нужно с правильного завтрака, ведь прием пищи утром дает заряд энергии на целый день. Чередуйте в своем рационе простые и сложные углеводы, употребляйте необходимое количество белка и жиров. Не забывайте об овощах, фруктах и витаминах, пейте достаточно воды (не менее 1.5 литра в день).
Меньше алкоголя
Совет риторический, так как алкоголь вреден в любых количествах. Его коварство в том, что алкоголь на время дарит чувство эйфории, расслабленности и удовольствия. За которым приходит апатия, подавленное настроение, плохое самочувствие, вызванное отравлением организма. Рабочий день превратится в сплошное мучение, и вы будете спрашивать себя – зачем я столько выпил и как заставить себя работать на работе.
Больше витаминов
Как заставить себя работать, если не хочется? А может, не нужно заставлять, и проблема кроется в недостатке витаминов? Их следует принимать регулярно, без витаминов организм не может полноценно справляться с нагрузкой. Разумеется, делать это нужно без фанатизма, так как гипервитаминоз – штука неприятная и даже опасная. Витамины, которые прямо или косвенно влияют на бодрость организма:
- Витамин С.
- Витамин А.
- Витамины В9, В12.
- Витамин Е.
- Витамин Д3.