После длительных выходных особенно тяжело войти в рабочий график. А ранний подъем - вообще отдельный стресс. Предлагаем начать новый год с полезных привычек, одна из которых - здоровое пробуждение.
Вот три основных правила:
✅ соблюдение режима
Да, все тот же режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если в будни с этим проблем нет - будильник утром разбудит вне зависимости от желания вставать, то в выходные сложнее - хочется подольше поваляться в постели.
💡Совет
В выходные и праздники вставайте максимум на 2 часа позже, чем в будни. Это поможет не сбить биологические часы и сохранить режим.
✅ яркое освещение
Замечали, что летом рано просыпаться намного проще, чем зимой? Все просто: темнота усиливает выработку гормона мелатонина, мозг предлагает еще поспать, но дела-то не ждут!
💡Совет
Купите светобудильник, имитирующий рассвет, или используйте лампы с белым светом. Наш мозг воспринимает его как солнечный и быстрее активизируется.
✅ физическая активность
Потянуться, поприседать или попрыгать - и уже не только проснулся, но и настроение поднялось.
💡Совет
Поставьте будильник подальше от кровати, а телефон уберите в другую комнату. Тогда даже если не хочется вставать, все равно придется.