Спокойствие и устойчивость, ощущение, что ты прочно стоишь на своих ногах — хорошо звучит? Это частый запрос на терапию - прийти к такому самоощущению. И вот три практики, которые мы так или иначе осваиваем с клиентами для обретения покоя внутри.
№1 Выдыхать.
И в буквальном, и в переносном смысле. Знаете главное правило всех дыхательных упражнений? Выдох длиннее вдоха.
Кажется, обратное действие всем дается проще. Добавить скорости и собраться — легче, чем замедлиться и расслабиться. Иногда это превращается в бесконечные вдохи без выдоха. Напряжение копится, приносится домой с работы, в выходные из будней. И вот мы постоянно чувствуем себя сжатой пружинкой.
Чаще всего люди, жалующиеся на лень и прокрастинацию, пытаются еще больше поднажать на себя, чтобы стать уже наконец поэффективнее. И терпят поражение. Обычно они и так испытывают море давление и живут в напряжении. А секрет их эффективности в обратном действии — ослабить хватку и выдохнуть. Там, глядишь, и силы с мотивацией проснутся.
Лучшее, что можно сделать, чтобы не прокрастинировать, не выгорать и не истощаться — это не забывать выдыхать. Каждый день. Тогда силы будут успевать восстанавливаться и заветная эффективность тоже подтянется.
Напряжение психическое и телесное очень тесно связаны, что нам с вами на руку. Мы можем расслабить тело и тем самым разжать пружинку внутри.
Что хорошо расслабляет? Вот набор почти универсальных вариантов:
винишко- ванная, бани, всяческая вода и смена температур
- массаж, самомассаж на ролле
- йога и пилатес как варианты медленного и внимательного спорта
№2 Ничего не делать.
Да, просто сидеть сложа руки. Очень нужный и почти потерянный в современном мире навык. Без шуток. Часто с клиентами мы буквально обучаемся искусству ничегонеделания с нуля.
В этот момент единственное, что мы делаем – это ищем внутри точку покоя. А все остальное не делаем. Не липнем в телефон. Не продумываем следующий шаг/день/квартал. Не ругаемся на себя за бесполезность. Просто пытаемся находиться покое.
Я обычно представляю глубокое озеро, где на поверхности воды может быть рябь, лодки, хоть шторм. А в глубине – всегда тихо и спокойно. Вот мне туда.
Пока мы находимся в покое, мы еще и находимся сами с собой. Практиковать ничегонеделание очень полезно всем, кому тяжело быть с собой без прослойки из контента или дел. Кто любит засыпать под сериал или ленту соцсетей. Кто бесконечно чем-то занят и забивает свой график до упора, не оставляя воздуха. Можно начать хоть с 1 минуты в день и потихоньку увеличивать это время.
Ничегонеделание очень полезно, когда речь идет о перегрузе, истощении и отсутствии сил. Остановиться и никуда не нестись ни внешне, ни внутренне. Позволяет как минимум перестать тратить силы на внутреннюю беготню и дать энергии восстановиться. Если на работе все горит, перерыв в формате «не делать ничего» — отличный способ не сгореть вместе с офисом. Логика такая — чем больше у вас дел, тем больше нужны такие воздушные паузы.
№3 Дневник.
Письменные практики хороши вообще со всех сторон. А самый обычный дневник — это лучшая тренировка диалога с собой.
Правило одно единственное: пишем про себя, а не описываем события вокруг. Хороший дневник начинается с развернутого ответа на вопрос: как ты? чем ты живешь?
Дальше начинается магия. Первым делом, нам приходится оформить образы, которыми мы мыслим, в слова и, более того, в законченные предложения. Это действие само по себе замедляет (пишем мы медленнее, чем думаем), а соответственно успокаивает. В этом ракурсе рукописный дневник выигрывает у печатного.
Кроме того, когда мы записали основные движения нашего внутреннего потока, на него проще взглянуть со стороны, появляется определенная дистанция от своих переживаний и убеждений. Здесь могут родиться хорошие вопросы к самому себе, которые помогут додумать мысль до конца.
Замедление, дистанция, освобождение головы от мыслительной жвачки и возможность додумать мысль до конца — это все приятные и полезные бонусы ведения дневника. А главная ценность дневниковедения в попадании в фокус собственного внимания. Когда мы спрашиваем себя — как ты там? — и готовы уделить время, чтобы честно и внимательно послушать, что нам расскажут. Не так ли делают хорошие друзья?
_____________________________________________
Эти практики позволяют набрать свои летные часы покоя. Навык успокаиваться прокачивается и появляется общее ощущение устойчивости. Простая мысль: практики работают, когда их делают. В этом смысле лучше один раз сесть помедитировать или записать свои мысли, чем прочитать сто книг на тему «как успокоиться».
А вот если проблема в том, что вы не можете разрешить себе расслабиться, чувствуете вину и ругаете себя за бесполезно проведенное время — это отличный повод пойти на терапию.
Материал из тг-канала «смотри внутри» ❤️ 🧠 👀