Уважаемые жители и подписчики!
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
🌐Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
◾К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
◾50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
⚕Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1️⃣ Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
2️⃣Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3️⃣Правильно питаться:
• ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
• увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
• увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
• ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4️⃣ Не курить.
5️⃣Отказаться от потребления спиртных напитков.
6️⃣ Быть физически активным:
• взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
• каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
• необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
◾Неинфекционными заболеваниями невозможно заразиться. Они незаметно возникают и медленно прогрессируют, переходя в хронические. Им подвержены люди в любом возрасте, в том числе и дети.
👶У малышей чаще встречаются стоматологические, кишечные, кожные заболевания, проблемы с позвоночником. Подвержены дети и «взрослым» недугам, таким, как сердечно-сосудистые, онкологические, хронические респираторные заболевания и диабет.
◾На такие факторы риска, как возраст, пол и генетическая предрасположенность повлиять невозможно. Зато можно устранить влияние на здоровье таких факторов, как несоблюдение личной гигиены, режима дня, несбалансированное питание, недостаточная физическая активность, избыточная масса тела, табакокурение, злоупотребление алкоголем, стресс.
👨👩👦В профилактике неинфекционных заболеваний у детей огромную роль играют родители. Именно взрослые должны научить своего малыша вовремя чистить зубы, мыть руки, правильно питаться, соблюдать режим дня, вести активный образ жизни.
В подростковом возрасте следует направить энергию в нужное русло – всевозможные кружки, секции активный отдых, совместное времяпрепровождение. Все это наилучшим образом влияет на состояние здоровья и способность организма противостоять заболеваниям.
От того, каким примером станете вы – родители, для своих детей, во многом зависит их здоровье.
Еще одно немаловажное условие для предупреждения или раннего выявления неинфекционных заболеваний – своевременное прохождение профилактических осмотров с самого рождения.
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!
Наша группа в ВК https://vk.com/dgp132dzm
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #ДГП132