У 99% людей наблюдается нехватка жизненно важного витамина D, предупреждают медики. Многие даже не подозревают о проблеме, которая несет серьезные риски для здоровья. Чем опасен дефицит витамина D и как его восполнить безопасным способом?
Последствия дефицита витамина D
Врачи отмечают, что нехватка "солнечного витамина" ослабляет иммунитет, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и провоцирует частые недомогания.
Также дефицит проявляется в виде:
- слабости мышц
- нарушений сна
- ломкости ногтей и выпадения волос
- проблем с памятью и вниманием
- повышенной утомляемости
Опасность передозировки витамином D
Хотя нехватка витамина D опасна, его избыток еще более рискован, предупреждает доктор Александр Шишонин. Передозировка приводит к отложению кальция в тканях организма, что грозит тромбозами, инсультом и инфарктом.
Симптомы "отравления" витамином проявляются постепенно. Сначала накапливается кальций, а затем появляются:
- тошнота и рвота
- кожный зуд
- головные боли
- диарея
Как предупреждает Шишонин, даже после отмены витамина D избыточный кальций полностью не выводится.
3 способа восполнить витамин D безопасно
Вместо приема пищевых добавок врач рекомендует:
- Включать в рацион продукты с высоким содержанием витамина D – сельдь, лосось, печень.
- Следить за весом, поскольку лишние килограммы затрудняют усвоение витамина жировой тканью.
- Ежедневно выделять минимум 15 минут на упражнения, чтобы запустить высвобождение витамина D из жировых отложений.
При соблюдении этих правил можно поддерживать оптимальный уровень "солнечного витамина" в организме безопасным путем, резюмирует эксперт.
Исторический факт: В начале 20-го века, когда врачи изучали распространение рахита, они обнаружили, что это заболевание часто поражает детей, особенно в городах, где они не получают достаточного солнечного света. Исследователи поняли, что солнечный свет играет важную роль в синтезе витамина D в коже и его роли в укреплении костей и здоровье. Это привело к разработке обогащенных продуктов и добавок витамина D, чтобы предотвратить рахит и улучшить общее здоровье.