Отвержение — это крайне болезненный опыт для любого человека. К сожалению, многие из нас сталкивались в жизни с непринятием со стороны родителей, друзей, партнеров. И если эти переживания повторялись, они могли сформировать психологическую травму отвержения. Как понять, есть ли она у вас?
Признаки травмы отвержения:
1. Чувство одиночества. Вы часто чувствуете себя одиноким, даже в окружении людей. Кажется, что вас никто не понимает и не принимает полностью. Вы не видите глубокой эмоциональной связи ни с кем.
2. Социальная тревожность. Вы сильно переживаете, если нужно пойти на встречу или в незнакомую компанию. Боитесь совершить ошибку и быть отвергнутым. Избегаете социальных контактов, потому что они вызывают сильный дискомфорт.
3. Проблемы с доверием. Вы с трудом доверяете людям, особенно в близких отношениях. Боитесь, что вас предадут и бросят. В глубине души есть убеждение, что все люди эгоистичны и рано или поздно разочаруют.
4. Чувство неполноценности. Глубоко в душе вы ощущаете, что не заслуживаете любви. Считаете себя недостаточно хорошим, интересным, умным, красивым. Думаете, что другим скучно или неприятно с вами.
5. Пессимизм. Вы фокусируетесь на плохом, ожидаете подвоха от судьбы. Кажется, что мир враждебен по отношению к вам. Вы видите вокруг больше угроз, чем возможностей. Тяжело поверить, что все может сложиться хорошо.
6. Гиперчувствительность к критике. Любое замечание воспринимается болезненно. Вы слишком сильно реагируете даже на мелкие недостатки в своем поведении. Критика вызывает обиду и расстраивает вас надолго. Кажется, что вас полностью отвергают как личность.
7. Страх потерять отношения. Вы сильно цепляетесь за партнера или друзей из страха остаться в одиночестве. Ревнуете и контролируете. Делаете все, чтобы угодить человеку, даже в ущерб себе. Боитесь остаться совсем один.
8. Тенденция изолироваться. Вы ограничиваете общение, чтобы избежать возможного отвержения. Предпочитаете уединение компаниям. Чувствуете облегчение, оставаясь наедине с собой. Социальные контакты кажутся вам энергозатратными.
9. Заниженная самооценка. Вы постоянно сомневаетесь в себе и своих способностях. Кажется, что другие гораздо лучше вас. Вы не верите, что можете вызвать к себе интерес или заслужить одобрение. Боитесь попробовать что-то новое, потому что заранее предполагаете неудачу.
10. Желание быть как все. Вы стараетесь во всем соответствовать окружающим и слиться с толпой. Боитесь выделяться и быть «не таким». Вам кажется безопаснее и комфортнее быть обычным и незаметным, чтобы не рисковать отвержением.
11. Обидчивость и ранимость. Вы очень чувствительны к обидам, долго переживаете и помните их. Если кто-то проявил к вам холодность или игнорирование, вы можете обижаться на это месяцами. Любая мелочь воспринимается как отвержение.
12. Негативные убеждения о себе. У вас есть устойчивые негативные убеждения, например: «Я никому не нужен», «Меня нельзя любить», «Я не заслуживаю счастья». Они мешают почувствовать себя достойным и принятым.
13. Страх быть брошенным. Вы постоянно боитесь, что партнер уйдет к другому. Видите в этом подтверждение вашей неполноценности. Думаете, что без него вас ждет одиночество и отчаяние. Этот страх мешает почувствовать себя свободным в отношениях.
14. Тревога при сближении. Когда отношения становятся более близкими, вы начинаете сильно нервничать. Боитесь открыться и потерять контроль. В глубине души есть убеждение, что чем ближе люди, тем больнее потом расставание.
15. Зависимость в отношениях. Вы стараетесь полностью контролировать партнера, опасаясь измен и разрыва. Требуете постоянных заверений в любви и преданности. Боитесь остаться в одиночестве без него.
Если большинство этих пунктов относится к вам, — возможно, у вас действительно есть травма отвержения. Но не спешите ставить себе диагнозы. В любом случае, стоит обратиться за помощью, чтобы разобраться в своих переживаниях.
Причины травмы отвержения
Где берут свои корни страхи отвержения? Чаще всего они формируются в детстве и отрочестве, когда мы особенно зависимы от родителей и окружения.
Вот типичные ситуации из детства, которые могут привести к травме отвержения:
- Эмоционально холодные, критичные или отвергающие родители. Ребенку не хватает любви, поддержки и принятия.
- Насмешки и издевательства со стороны сверстников. Травля, особенно длительная, наносит глубокие раны.
- Предательство или потеря близких друзей. Разрыв эмоционально значимых детских отношений болезненно переживается.
- Тяжелый развод или конфликты в семье. Ребенок чувствует себя ненужным и незащищенным.
- Переезды, смена школ, потеря привычного окружения. Приходится все начинать с нуля, рискуя снова не найти принятия.
- Смерть одного из родителей или брата/сестры. Ребенок остается в чувстве брошенности и одиночества.
- Болезнь, инвалидность или иное отличие от сверстников. Ребенок подвергается насмешкам и негативному отношению.
Во взрослом возрасте повторяющаяся потеря друзей или партнеров, предательства, разрывы отношений могут также усилить травму отвержения.
Как избавиться от травмы отвержения?
Не стоит мириться с чувством одиночества и неполноценности. Вы заслуживаете быть счастливым, любимым и принятым!
Вот несколько вариантов, как можно излечить травму отвержения:
1. Психотерапия. Работа с психологом поможет исследовать причины травмы, изменить внутренние установки, укрепить самооценку. Подойдут различные направления: когнитивно-поведенческая, гуманистическая, психоаналитическая терапия.
2. Тренинги личностного роста. Различные групповые и индивидуальные программы по развитию уверенности в себе, навыков общения, отношений. Полезно поучаствовать в таких тренингах.
3. Арт-терапия. Методы арт-терапии помогают выплеснуть негативные переживания, обрести внутреннее спокойствие и любовь к себе. Рисование, танцы, музыкотерапия благотворно влияют на эмоциональное состояние.
4. Телесная терапия. Работа с телом через дыхательные и телесно-ориентированные практики. Помогает избавиться от мышечных зажимов и напряжения, связанных с травмой отвержения.
5. Медитации на самопринятие. Регулярные медитации, направленные на то, чтобы почувствовать себя ценным, принять свои недостатки, осознать внутреннюю силу.
6. Тета-хилинг. Если кратко и очень сухо, то это практика, на которой во время медитации с проводником можно выяснить, какой на самом деле запрос у человека, первоначальную причину, породившую такой запрос, найти урок и новые пути, которых раньше не было видно. Все это помогает изменить собственное видение проблемы и осознать, для чего все это было нужно и какую пользу из этого можно извлечь. Очень похоже на коучинг, но другие техники.
Путь к исцелению возможен! Поверьте в себя и найдите мужество стать собой, вне зависимости от чужого мнения. Вы достойны любви и принятия! Со временем травма отвержения отступит, и вы сможете по-настоящему раскрыться навстречу жизни и людям.