На фото шаблон колеса баланса, который разделен на сектора. Один сектор — одна сфера жизни. Можно его распечатать или перерисовать на лист любого размера.
Посмотрите на сферы жизни и оцените степень удовлетворенности своими результатами в них. Представьте как бы вы себя чувствовали, если бы сектор был заполнен на 10 балллов, а потом закрасьте сектор до того уровня, на котором он сейчас находится.
Например, весь прошлый год вы тренировались и следили за своим здоровьем, поэтому здоровье оцениваете на 9. Тогда вам нужно закрасить сектор от отметки «0» до отметки «9».
Когда вы оцените все сферы жизни, посмотрите на фигуру, которая получилась. Если она близка к кругу, это хорошо. В вашей жизни преобладает гармония.
Если же вы видите «ямки», то это говорит о необходимости изменений. Скорее всего, в указанных сферах и находятся ваши «заветные» истинные желания.
Но что же мешает быстрому и легкому осуществлению этих желаний? Как правило в «слабых» сферах колеса баланса вы накопили много негативных убеждений, которые мешают вам развиваться.
О работе с негативными убеждениями мы еще поговорим в другой технике.
Планирование на основе колеса баланса
Напишите в каждой сфере конечный результат - каким вы хотите быть, каким хотите себя видеть, что хотите чувствовать. Уделите внимание не только желаемым событиям и действиям, но также вашим чувствам и ощущениям.
Используйте любые утвердительные формулировки. Это поможет не только продумать план действий, но и настроиться на определенную волну, сформировать желаемый образ будущего.
Как понять, с чего начать?
Не обязательно начинать со сферы с наименьшей оценкой. Необходимо поочередно, анализируя каждый сектор, найти ту область, работа с которой повысит удовлетворенность и в остальных.
Например, берем сферу «деньги» и рассуждаем - если повысить удовлетворенность в этом секторе, что произойдет с остальными. В секторе «карьера» оценка возрастет, а вот на встречи с друзьями или на вечера в кругу семьи времени станет меньше, и удовлетворенность снизится.
Когда вы нашли область, усиливая которую, вы повысите удовлетворенность и остальными областями своей жизни, нарисуйте еще один круг.
Например, это может быть «Отдых».
Опишите, что для вас отдых, из чего он состоит? Например, сон, культурные мероприятия, время на себя, делегирование, ничегонеделание.
Каждый пункт станет отдельным сектором в новом колесе.
Пишите лишь то, что актуально для вас. Это только ваша жизнь, здесь нет правил и точных формулировок.
Как и в первый раз, проставляем на шкале степень удовлетворенности по каждому сектору. Обводим и смотрим на получившееся «колесо», далеко ли такое колесо укатится?
Так вы получили сферу, с которой надо начинать. Остается только продумать шаги и приступить к их выполнению.
Можно расположить цели в хронологическом порядке и указать ориентировочные даты.
Можно поделить шаги на ближайшие ближние и дальние. Например:
дальняя перспектива - принять участие в марафоне
ближняя цель - тренироваться каждый день
Ближайшая цель - купить кроссовки для бега
А теперь внимательно посмотрите на свои цели:
- нет ли противоречия между ними и событиями из разных областей вашей жизни?
- как соотносятся цели и события: помогают, влияют друг на друга или мешают?
Согласуйте события и цели между собой.
Попробуйте сделать эту технику и не пожалеете. Делитесь своими результатами в комментариях.
Если хотите читать советы профессионального психолога, стоит подписаться на мой канал, чтобы не пропускать новые статьи и видео о нейрографике и психологических техниках по работе с собой.
И поставь лайк 👍🏻 этой статье, чтобы ее увидели и другие.
Для записи на личные консультации, коучинговые сессии, групповые мастер-классы со взрослыми и детьми пишите в сообщениях на канале или любой из мессенджеров по номеру +7(925)1818583
Мои социальные сети: https://t.me/otvety_v_sebe