К сожалению, стрессы - это неотъемлемая часть нашей жизни. Боремся мы с ними по-разному, мужчины чаще прибегают к алкоголю, а женщины снимают нервное напряжение едой. Когда хочется расслабиться после особо нервного денька, то самый простой способ - это вкусно поесть. Знакома ситуация?
Механизм воздействия стресса на аппетит давно исследован. Переедание - это способ психологической защиты от воздействия стресса. Причем, мы привыкаем к нему с детства, когда нас успокаивают с помощью конфетки. Повзрослели, а когда хочется плакать, рука сама тянется за вкусняшкой.
Кроме того стресс напрямую влияет на пищеварение. Когда мы нервничаем, выделяются гормоны, активизирующие часть нервной системы, которая отвечает за состояние организма в момент опасности. Напрягаются мышцы, повышается давление, а вот работа пищеварительной системы замедляется.
То есть мы едим больше, а пища толком не усваивается, еще и гормон «стресса» кортизол усиливает отложение жира. Жир активно откладывается в районе живота, что особенно неприятно нам, женщинам. Как же уменьшить влияние стресса на наше пищевое поведение.
Запомните важное правило приема пищи - не садиться за стол, пока не приведешь себя в состояние покоя.
Есть 4 способа успокоиться перед едой. Можно использовать все способы, а можно выбрать что-то одно. Я часто использую второй и третий способы.
Способ №1: Расслабление с помощью «сонного» дыхания. Когда мы спим, то дышим, делая короткий вдох и длинный выдох. Перед едой делаем 10 таких циклов, и тело невольно расслабляется.
Способ №2: Если вам не нравится следить за дыханием, то можно спеть куплет протяжной песни, типа «Подмосковные вечера». Петь можно про себя, если неудобно вслух. Дыхание автоматически подстроится под нужный ритм. Кстати, петь можно и во время еды. Я всегда очень быстро ела, особенно в состоянии возбуждения. Этот способ реально помогает есть медленнее, а значит и обходиться меньшим количеством пищи.
Способ №3: Выпить маленькими глотками стакан теплой или горячей воды за 10 минут до еды. Кроме успокоения, это уменьшит чувство голода и активизирует работу пищеварительной системы.
Способ №4: расслабление мышц. Оказывается, мышцы лица, лба и плеч отражают состояние возбуждения всего организма. Перед едой нужно сосредоточить внимание на этих мышцах и расслабить их. Расфокусировать взгляд, приоткрыть рот, расслабить язык и скулы, опустить плечи, дать рукам свободно повиснуть. Это приведет к расслаблению всего тела.
Неплохо перед едой на несколько секунд закрыть глаза. Таким образом мы уменьшим поток сигналов, поступающих в мозг, что поспособствует расслаблению психики. Также можно периодически закрывать глаза во время приема пищи. Это позволит лучше чувствовать вкус еды и не пропустить наступление чувства сытости.
А вы знаете, что на женщин стресс действует сильнее, чем на мужчин. У женщин стресс вызывает уменьшение выработки женских гормонов, что приводит к повышению выработки инсулина. Повышенный уровень инсулина усиливает чувство голода, что опять же приводит к перееданию.
Поэтому женщинам особенно важно уменьшать психическое напряжение перед каждым приемом пищи. Надеюсь, вышеизложенные советы помогут вам решить эту задачу.
Расскажите в комментариях, какие приемы для уменьшения стресса используете вы, и не забудьте подписаться на мой канал.