Прежде чем перейти к дыханию, давайте посмотрим на фигуру и осанку мужчин и женщин:
- у мужчин широкая грудная клетка - поэтому они делают более объемный вдох
Мужчинам необходимо быть более сильными физически, и эту силу им дает широта грудной клетки.
- у мужчин незначительный прогиб в пояснице.
А вот и женская осанка:
- грудная клетка узкая, вдох менее объемный
- прогиб в пояснице более выражен
ТЕПЕРЬ ПОСМОТРИМ ЕЩЕ НАГЛЯДНЕЕ:
- На картинке выше хорошо видно, что широта грудной клетки у мужчин существеннее.
- Расстояние между нижними краями ребер и тазом
- у мужчин меньше, а у женщин существенно больше.
И 1 и 2 пункты обсуловлены отличиями в физиологии: у женщин репродуктивные органы расположены ВНУТРИ ТЕЛА, внизу живота.
Поэтому женщинам нужно БОЛЬШЕ ПРОСТРАНСТВА в животике. Закачка пресса, боковых мышц и всего прочего - актуально для мужчин! Потому что они дышат глубже, их диафрагма расположена чуть ниже за счет более объемного вдоха. Поэтому, чтобы животик у мужчины не выпирал - ему нужен усиленный тонус мышц живота.
У женщин даже небольшое опущение диафрагмы вызывает излишнее давление в животе, провоцирует венозный застой в малом тазу. А если она начинает качать мышцы живота - то и вовсе вредит своему здоровью.
Достаточно убрать спазм диафрагмы - и животик женщины подтянется сам.
Итак, женщина дышит более поверхностно, чем мужчина. Мужской ВДОХ - более объемный, а выдох менее полный. У женщин все наоборот.
Также у женщин в ВЫДОХЕ должен участвовать крестец. Но…
Мы настолько привыкли втягивать и держать животик силой, качать пресс, что крестец у нас перенапряжен и теряет подвижность.
Поэтому женщинам очень важно расслаблять зону крестца, дышать правильно. Такое дыхание позволяет избавиться от отеков, улучшить женское здоровье и даже похудеть.
Этим мы занимаемся на моем курсе по дыханию: