Если у вас не растут мышцы, возможно что причина кроется в перечисленном.
Питание.🍗 Идеальные условия для роста мышц создаются при избытке калорий, с достатком белка. Это не касается людей с избытком жировой ткани, таким избыток калорий для роста мышц не нужен.
По тренировкам💪 Для роста мышц нужны тяжелые тренировки с прогрессией нагрузок. То есть увеличение веса\количества повторов с тем же весом, добавление подходов и т.д.
Кардио нагрузки (ходьба, бег, велосипед и т.д.) могут мешать росту мышечной массы через ряд механизмов. Но прежде и чаще всего, просто потому, что на них тратится много калорий (возвращаемся к питанию).
Если вы работаете курьером или шпалоукладчиком, вам будет трудно наращивать мышцы, потому что для этого нужно будет ОЧЕНЬ много есть, учтите этот момент.
Сон и стресс.🙆♂️🛌 Нехватка сна губительна для всех процессов в организме и наращивать мышцы в условиях недосыпа будет крайне затруднительно. То же самое и со стрессом.