Напряжение в шее не обязательно приводит к образованию холки. Но всегда нарушает приток крови к шейному отделу позвоночника и голове. Отсюда кожа становится тусклой, лицо отечным (лимфе тоже труднее двигаться от головы вниз), ткани быстрее опускаются вниз, рисуя возрастной овал.
Хотите избежать этих эффектов всего за 3-5 минут в день? Показываю технику упражнения (VWLT), которое заменит Вам целый комплекс гимнастики. В результате: проработаем область 7-го шейного позвонка, начнем отпускать боли, напряжение и стирать "вдовий горбик" даже не выходя из дома.
Можно ли одним упражнением уменьшить холку
БОльшая часть напряжения в спине концентрируется в верхней трети трапециевидной мышцы. Её волокна укорачиваются и сковывают движения в шее и грудине в целом. При этом средняя и нижняя часть, напротив, перерастягиваются и не способны как следует приводить лопатки к позвоночнику. Замечали эффект летящих лопаток? Это оно.
Чтобы проработать весь объем трапециевидной мышцы, нужно выполнять движения лопатками в разных плоскостях:
- сведение лопаток для активации средней трети
- опущение лопаток и различные ротации для активации нижней трети и растяжения верхней трети
Подготовка к упражнению
Сверните небольшое полотенце и сядьте на него, в позе по-турецки. То есть, седалищные бугры должны быть слегка приподняты, относительно ног. Это исходное положение.
Во время выполнения старайтесь вытягиваться через макушку вверх, не прогибайтесь в пояснице и не задирайте плечи к ушам.
Лайфхак: Вообразите себя статуей, у которой подвижны только руки. Это нужно для того, чтобы корпус и голова не выезжали вперёд, компенсируя движение кистей рук.
4 позы для нормализации тонуса трапециевидной мышцы спины
Мы будем подтягивать кисти рук назад в 4 положениях. Это мелкое, но плавное движение непроизвольно сводит лопатки и прорабатывает все части трапеции. Число повторов 8 раз.
Поза №1 (символ V)
- Руки поднимаем наверх, изображая латинскую букву V. Ладони смотрят вперед, локти мягкие.
- Сделайте вдох и с выдохом представьте, что за тыльную часть кистей рук вас тянут назад (движение мелкое, но не рывковое, чтобы не получить эффект пружины).
Поза №2 (символ W)
- Опускаем локти на уровень поясницы, ладони на уровне ушей, развернуты вперед.
- Между плечом и предплечьем угол примерно 70 градусов, так, чтобы плечевой пояс напоминал букву W.
- Аналогично тянемся тыльной стороной ладоней назад на выдохе.
Поза №3 (символ L)
- Опускаем локти еще ниже и прижимаем к пояснице.
- Предплечья параллельно полу, образуют две буквы L, ладони смотрят наверх.
- Тянем назад кисти рук, но уже за большой палец.
Поза №4 (символ Т)
Руки параллельно полу на уровне плеч, тянем кисти рук назад, через большие пальцы.
Повторите комплекс 3-6 циклов и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить грамотные упражнения и полезную информацию!