Помимо работы с мыслями через упражнения, мы можем воздействовать на себя через тело.
Когда мы испытываем тревогу, формируются зажимы в теле, через какое-то время мы их перестаем ощущать, они копятся и могут перерасти в соматические проявления.
Они «задерживают тревогу в теле».
Мы можем воздействовать на тело через физические нагрузки, где фокус внимания смещается с мыслей на тело, а также можем расслаблять тело через массажи, бани и все что связано с этим.
Зачем?
Потому что, когда мы расслабляем тело, мы убираем вместе с этим зажимы и вместе с тем наш мозг расслабляется.
Для этого существуют различные техники релаксации, где мы расслабляем каждую часть тела и происходит расслабление:
Конечно это не решит проблему вашего тревожного расстройства, но как «скорая помощь» идеально подойдёт.
Далее в мозге формируются новые нейронные связи, где вы обладаете техниками, как работать с тревогой в моменте и далее, когда тревога возникает, мозг сам это перерабатывает и вам уже ничего не нужно делать или делать минимально.
Как можно работать с тревогой через мысли.
- Задайте себе вопрос: « почему я сейчас тревожусь?» какая автоматическая мысль появилась перед самой тревогой? - Отследите её.
- Если тревога уже возникла, попробуйте выбрать подходящий способ который вам подходит, у каждого он свой. Первый вариант- это дыхание по квадрату. На 1 вдох, 2- задержка, 3-выдох, 4-задержка.
- Попробуйте представить вашу тревогу как отдельный смешной, нелепый объект. Например как уродливое тельце с короткими ножками, так вы разделяетесь с этой тревогой, смотрите на неё и ее нелепость со стороны
- Физические упражнения и бег помогут сместить фокус внимания. Да и в целом это полезно.
- Можете максимально сжать мышца а потом максимально их расслабить. Это тоже техника на снятие тревожности.
И параллельно работать над вашим характером и что создает эту тревогу.
Техники релаксации это 1-я линия помощи пока вы ещё не умеете с собой работать.
Но когда ваш мозг запомнит, что вы выход из тревоги есть и вы много раз выходили, больше он этой тревоги бояться не будете и она спадет , и параллельно работая я с вашей личностью с вопросами «а почему именно для меня эта ситуация стала такой важной и значимой».
Подписывайся на мой Telegram-канал, здесь больше про неврозы: