Я думаю, что сколько бы мы ни работали над принятиям тела и обретения мира с собственной внешностью, все равно будут дни, когда-то мы будто возвращаемся назад — в неприятие, отвращение и стыд. Если вы не Далай Лама, то скорее всего в тот или иной момент времени что-то будет выбивать вас из колеи.
⠀
И это ТОЖЕ НОРМАЛЬНО. Всё есть процесс. Позвольте себе его.
⠀
Вот несколько советов, как справиться с моментами, когда вы испытываете недовольство по поводу образа своего тела.
⠀
1️⃣ ПРИЗНАТЬ, ЧТО ВЫ ПЕРЕЖИВАЕТЕ. Это компонент осознанности — понимания того, что происходит здесь и сейчас: а именно — эмоциональная боль.
⠀
2️⃣ ПОЧАЩЕ ВСПОМИНАЙТЕ, что ВЫ ПРОСТО ЧЕЛОВЕК — большинство людей в нашей культуре хотя бы иногда имеют дни недовольства своим телом, даже те люди, чьи тела соответствуют сегодняшнему идеалу красоты.
⠀
3️⃣ Выводите проблемы ЗА ПРЕДЕЛЫ СВОЕГО Я. Помните, что вы не родились с ненавистью к своему телу и не стыдились его. Вы родились с чувством любопытства и восхищения к нему! Со временем вы впитали послания от родителей и взрослых, что ваше тело — проблема.
⠀
Напоминайте себе:
🔻 Я не родилась с этими чувствами к своему телу.
🔻 Я научилась этим чувствам (через культуру, журналы, от бабушки/родителей/друзей/врачей и т.п.)
4️⃣ Переключите свое ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО В ПОРЯДКЕ.
⠀
Наши эмоциональные переживания почти всегда проистекают из нежелания того, что мы имеем сейчас. Вы испытываете боль, потому что вы хотите, чтобы ваше тело было другой формы и вы не принимаете его таким, какое оно сейчас.
⠀
Но как хотеть то, что имеешь?
⠀
Направьте усилием воли свое внимание на то, что ваше тело может делать для вас; на ощущения, которые оно дает.
В этом мне и моим ученицам помогают практики — метафорические ассоциативные карты, медитации, работа с психологом. С помощью них можно выстроить контакт с собой и создать рутину, которая будет отвечать вашим потребностям души и тела.
⠀
5️⃣ Не ставьте УСЛОВИЙ ДЛЯ ХОРОШЕГО ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ.
⠀
«Когда я похудею — куплю красивую одежду» — так не работает. Только в другую сторону:
🔻 вы СНАЧАЛА начинаете к себе хорошо относиться;
🔻 потом приходит любовь;
🔻 и уже потом уходит лишний вес и отечность.
Давайте сверимся: насколько вы от 0 до 100 принимаете свое тело? Какая часть больше всего не устраивает? ⤵️
#натальящербинина #nataly.otvet #психология #психосоматика #мышление #МАК #осознанность #осознанноепохудение