Тренировки бывают разные: полезные, бесполезные и вредные.
Полезные тренировки развивают мышечную массу, либо какое-либо полезное физическое качество организма (ловкость, выносливость...).
Бесполезные тренировки ничего не развивают, так как тело и его конечности, максимум что преодолевают, так это сопротивление воздуха и немного земное притяжение, заставляют сердце биться чаще, но могут приносить положительные эмоции под хорошую музыку.
Вредные тренировки, это те, выполняя которые, человек рискует получить серьезную травму или летальный исход (неправильная техника выполнения, высокая интенсивность, слишком частые тренировки и тп.)
Сегодня мы поговорим о полезных тренировках, которые развивают наше тело, т.е. о силовых тренировках.
Исследования показали, что у тренированных людей 90% мышечного волокна в поперечном сечении занимают миофибриллы и митохондрии.
Миофибрилла - это органелла мышечной клетки, обеспечивающая ее сокращение.
Митохондрия - это тоже органелла клетки, но она отвечает за выработку энергии (энергетическая станция клетки).
Соответственно, силовые тренировки как раз и направлены на увеличение количества миофибрилл и митохондрий в мышцах. В результате регулярных силовых тренировок, уже через 2-4 недели мы можем заметить, что становимся сильнее, выносливее и энергичнее. Больше миофибрилл - больше силы. Больше митохондрий - больше энергии.
Теперь вернемся к вопросу, почему нельзя пропускать силовые тренировки?
Дело в том, что мышечный рост - это адаптация нашего организма к внешним условиям, т.е. к тренировкам. Строительство новых миофибрилл занимает 7-15 дней, а митохондрий 4-5 суток, поэтому мы можем почувствовать первые результаты уже через 2 недели.
Проводили исследования влияния перерыва тренировок на людей регулярно тренирующихся. Исследуемую группу "замерили" до тренировок, далее группа тренировалась регулярно на протяжении 1 месяца. После группу замерили снова и исследователи зафиксировали результат в виде увеличения мышечной массы. Далее группе людей устроили недельный перерыв в тренировках и замерили их повторно. Выяснилось, что все участники исследований потеряли 50% результата от месяца тренировок.
1 неделя перерыва лишает 50% результата месяца тренировок!
Далее группу разделили на две, одна группа вернулась к тренировкам, а другая продолжила "отдыхать". Через месяц, исследователи замерили обе группы. Та группа, которая вернулась к тренировкам, за месяц восстановила утраченную мышечную массу. Вторая группа, которая продолжила отдыхать, лишилась оставшихся 50% результата и вернулась к исходному состоянию "дотренировочному".
Теперь понятно, почему большинство не имеет стройной, спортивной фигуры?
Потому что, большинство постоянно бросают тренировки или "отдыхают" от них! Мышцы медленно нарабатываются и очень быстро теряются до нуля за какие-то 1,5 месяца "перерыва".
Про безобразное питание я вообще молчу))
Вывод: Если хочешь иметь здоровое и подтянутое тело, то образ жизни (питание + физическая активность) нужно менять не на месяц или полгода, а НАВСЕГДА!
Подпишитесь на канал чтоб не пропускать интересные статьи
___________________________________
Чек-лист "10 продуктов, которые помогут похудеть без голода"