С чего начать программу восстановления ?
🏎️ Начинать лучше всегда с создания мотивации на восстановление.
Как говорится: «Не подмажешь, не поедешь». Наш организм в силу законов эволюции не любит прилагать усилия и хочет сохранять энергию, а не тратить 🦥
Поэтому представим себя как в сказке на развилке 2-х дорог:
«налево пойдешь»: там тебя ждут мало энергии, отеки, лень, тяжесть в животе и прочие неприятности.
«направо пойдешь»: а там для тебя увеличение энергии 🚀, легкость 🧚♀️, желание что-то делать новое, хорошее настроение 😄, прекрасный внешний вид 💃🏼
Что выбираете?
мой настрой: побаловала себя и хватит, пора останавливаться ⛔️. Хорошего помаленьку 😉. Ведь все равно съесть всё и попробовать всё и чтобы нам за это ничего не было не получится! 😄
Кстати, здесь рекомендую воспользоваться лайфхаком номер 2 из статьи про то, как не поправляться на праздниках. Там я даю новые настройки для мышления, чтобы сделать перепрошивку свое мозга на здоровые пищевые привычки и стройность. И там крутая мантра от переедания! Ссылка будет в конце статьи.
🥕 Еще можно усилить мотивацию и придумать себе награду, чем себя побалуете в конце программы восстановления. Может быть новый наряд? Или массаж?
А дальше желательно в комплексе выполнить 5 простых действий:
- 🙅♀️🛒 🥘 Пока воздержаться от покупки запасов продуктов.
Особенно сложной пищи и тяжелой для переваривания. И приготовления большого количества любимой «тяжелой» пищи.
Эти запасы еды - как висящее на стене ружье, которое рано или поздно может выстрелить.
Поэтому главное правило нормализации пищевого поведения:
- не хранить дома много еды: то есть не делать большие запасы и не готовить разом избыточное количество еды.
Ведь она потом будет соблазнять Вас на переедание, в том числе и тем, что надо ее съесть, чтобы не выбрасывать испортившееся.
По типу лучше в нас, чем в таз 🪣. Но на самом деле в наше время: лучше в таз, чем в нас!
💊 Лечить последствия поедания лишней нездоровой еды потом куда дороже, чем цена выброшенных продуктов!!!
Соблюсти эту рекомендацию будет также полезно, чтобы не есть на автомате.
Потому что у многих людей пищевое поведение по типу 👀🤤 «вижу- хочу и ем».
Этот механизм заложен для выживания человека: есть всегда, пока есть еда. Проблем с едой у человечества нет только последние 100 лет, а инстинкт пока работает на полную катушку как в голодное время.
Поэтому нам нужно самим о себе позаботиться и включить мозг, чтобы помочь телу справиться с инстинктом.
Представьте: «Вы решили перекусить, пришли на кухню, а ничего готового нет».
И надо прилагать усилия для поиска еды и ее приготовления. А наш организм ленивый, если надо заморачиваться, он может и передумать есть, если надо для этого бежать в магазин или готовить.
Поэтому главный лайфхак - ставить себе препятствия перед едой.
Поэтому готовим на один раз (чтобы не было кастрюль с едой). И не делаем лишних запасов продукты и еды.
2. 🚰 Больше пить! Но не алкоголя, а чистой воды.
Можно с соком лимона 🍋 или каплей эфирного масла лимона. Вода даст больше ощущения сытости. Потому что основной голод у нас - это «голод - жажда». А также поможет детоксикации организма и выводу ненужных организму веществ.
3. Перейти на 3-х разовое питание без перекусов.
Надо теперь отправить печень и поджелудочную железу на каникулы, которые в экстремальном режиме работали, пока мы праздновали.
4. Облегчить пищу
Перейти на менее жирную и легкую пищу.
Лучше для восстановления будут овощи, зелень, овощные блюда и лучше супы. Они и энергию дадут больше, чем тяжелая пища, и организм не будет перегружен при их переработке. Плюс "протолкнут" белковую пищу, которая задержались в кишечнике и начала там гнить. Все эти наши колбасы, пельмени, гуси, утки и прочее там застряли. Наши помощники - листовая зелень и овощи.
Желательно сократить или убрать молочные продукты, избыточное количество мяса /и птицы (оставить не больше порции в день или через день если уж сложно жить без мяса) и мучное из муки высшего сорта, слишком жирную и жареную пищу
А вообще ключевое - сократить количество еды.
Ведь яд ядом делает доза.
Есть можно всё, но в меру.
5. Добавить физической активности, хотя бы чуть больше, чем в праздники.
Это Может быть зарядка утром дома несколько минут, прогулка или просто потанцевать под драйвовую музыку. Это даст больше энергии и улучшит кровообращение.
У меня даже бабушка в 93 года делает зарядку. Поэтому скидка для людей помоложе здесь не действует!
6. 😮💨∆ля самых продвинутых - Дыхательные упражнение с задержкой дыхания на 5 счетов после вдоха и выдоха.
Это поможет детоксикации и вернет энергию.
🙋🏼♀Если Вы всерьез задумались об улучшении фигуры и/или изменении своего пищевого поведения и образа жизни в целом ДЛЯ СЕБЯ в первую очередь, то о причинах тяги к еде и способам убрать эту излишнюю тягу и становиться стройнее каждый день я и рассказываю на этом канале. Подпишись, читай советы специалиста по пищевому поведению как самостоятельно убрать тягу к еде и ты будешь становиться стройнее с каждым днем!
Рекомендую также воспользоваться:
1) лайфхаком номер 2 из этой статьи. Там я даю новые настройки для мышления, чтобы сделать перепрошивку свое мозга на здоровые пищевые привычки и стройность.
И там крутая мантра от переедания!
2) рекомендациями для управления пищевым поведением по типу " вижу-ем", чтобы не съедать лишнего из этой статьи
#детокс #какпохудеть #правильноепитание #осознанноепитание