Такой вопрос мне часто задают мои клиенты, подписчики и даже друзья, зная что у меня есть определенный набор техник и правил, которые позволяют мне чувствовать себя лучше.
Расскажу подробно про каждый из этих пунктов.
1. Физические нагрузки
Если в моей жизни нет регулярной активности, то уровень моей тревоги повышается пропорционально снижению настроения.
В прошлом году я так устала от наших переездов из-за ремонта и отпусков, что забросила спорт. И когда из-за разных событий (это отдельная история) меня начала накрывать депрессия, я вообще не хотела делать ничего. И совершенно напрасно. Так как именно физическая активность - это первый шаг к хорошему самочувствию.
Постепенно я добавила в жизнь несложные занятия йогой, купила степпер. А в начале этого года мы приобрели велотренажер домой, а я вернулась в тренажерный зал.
И да, спорт для меня является одной из волшебных таблеток. Не обязательно сразу ставить себе цель - пойти в тренажерку или ежедневно заниматься кардио. Если совсем тяжело, то можно начать с прогулок и утренней зарядки.
2. Йога или растяжка по вечерам.
Хотя бы минут 10. Хотя бы несколько раз в неделю. Мышцы тревожного человека находятся в хроническом напряжении. Упражнения на растяжку помогают расслабиться перед сном и сбросить усталость, накопленную в течение дня.
Именно йога помогла мне в период обострения тревожного расстройства несколько лет назад. Тогда я начала выполнять короткие практики на регулярной основе и постепенно мое самочувствие становилось все лучше и лучше.
3. Медитации.
Эту духовную практику я открыла для себя не так давно. Точнее знала то я о ней уже много лет, но как-то не получалось заниматься регулярно. Подробно изучив влияние медитаций на мозг с научной точки зрения и увидев результат на собственном опыте, сделала их своей привычкой.
Помню, как во время нашего автомобильного путешествия в Дагестан меня несколько раз по дороге "накрывало" сильной тревогой. Тогда я включала на телефоне медитации, и каждый раз они мне очень помогали.
4. Работа с мыслями.
Так как я работаю преимущественно в КПТ-подходе, то знаю, насколько работа с мыслями может быть терапевтичной.
Я веду дневник СМЭР и делаю копинг-карты на свои самые часто встречающиеся когнитивные искажения и тревожные мысли.
Такой инструмент, как копинг-карты помогает формировать новые нейронные связи, более рациональные и полезные.
5. Релаксация по Джекобсону.
Тоже очень крутая техника, позволяющая формировать память на мышечное расслабление. Я много писала о ней на своем канале. Сейчас же хочу прикрепить видео, в котором показала ее сокращенную версию - релаксация по Джекобсону.
6. Отдых от гаджетов.
Каждый из нас очень много времени проводит в сотовых телефонах и за компьютерами. Мало того, что это приходится делать по работе, так еще и "отдыхаем" мы, скролля ленту соцсетей. Тем временем, это очень большая нагрузка на мозг, от которой он очень устает.
У меня есть два правила, которые я стараюсь выполнять. После 22 часов не беру телефон в руки, предпочитая время перед сном провести за книгой. И в один из выходных делаю отдых от телефона, не заходя в соцсети, ничего не выкладывая и не читая новости.
7. Качественный отдых.
Раньше я придерживалась мнения о том, что качественный отдых может быть только активным - путешествия, встречи с друзьями, поездки за город. Сейчас я стараюсь больше времени уделять пассивному отдыху - чтению, неспешным прогулкам, качественному сну.
8. Восполнение дефицитов.
У каждого из нас они свои, поэтому прежде чем необдуманно скупать все возможные БАДы, необходимо сдать анализ. В моем случае в дефиците оказался витамин D и ферритин.
Если всем этим пунктам я уделяю достаточно внимания на протяжении долгого времени, то мое самочувствие заметно улучшается.
С радостью отвечу на вопросы, если они есть.
А так же предлагаю подписаться на мой канал в Телеграмм, где еще больше полезностей и активностей - "Все с улыбкой".