Мы все часто слышим такие выражения как: "прими решение осознанно", "будь в здесь и сейчас", "осознанно слушай другого человека" и тд...но, как это все понять и сделать?
В этой статье, я расскажу, что такое осознанность как внутреннее качество, что такое направление майндфулнес и почему оно так набирает популярность.
Так что же такое осознанность?
Разберемся в определениях, чтобы в конец не запутаться.
Начнем с того, что наше сознание устроено таким образом, что оно постоянно регистрирует какие-либо объекты и умственные состояния. Эта способность называется - осознавание.
А проявление этой активности в действии, когда она направленна на что-либо - и есть осознанность. (т.е. мы направляем внимание на конкретный внешний или внутренний объект - это проявление осознанности).
Но не все так просто, так как осознанность включает в себя ряд принципов и факторов определенного восприятия и понимания. И именно для развития этих качеств используется направление майндфулнес.
Что такое майндфулнес?
Майндфулнес (от англ. mindfulness - внимательность/осознанность) представляет собой одно из направлений когнитивно-поведенческой терапии, основанного на развитии направленного внимания и качества осознанности по отношению к своим внутренним процессам и окружающему миру.
В его основе лежат три ключевых принципа:
1. Направленность на настоящий момент
Суть: этот принцип заключается в активном и внимательном восприятии настоящего момента. Это включает в себя осознанное восприятие чувств, мыслей и внешней среды.
Почему это важно: направленность внимания на текущий момент позволяет избежать зацикливания на прошлом или будущем, сосредоточив внимание на том, что происходит прямо сейчас.
2. Принятие всего, что есть в этом моменте
Суть: Осознанность включает в себя принятие текущего опыта без стремления его изменить или подавить. Что означает не подключать своего внутреннего критика и судью.
Почему это важно: Принятие позволяет более беспристрастно реагировать на окружающий мир и свои внутренние переживания.
3. Безоценочность
Суть: принцип безоценочности предполагает осознанное наблюдение без прикрепления к таким ярлыкам, как "хорошо" или "плохо", "правильно" или "неправильно".
Почему это важно: данный принцип развивает нейтральное отношение к своим мыслям и эмоциям, что способствует улучшению психического благополучия и минимизирует риск попадания в негативную мыслительную водоворонку с дальнейшем зацикливанием на ситуации либо травмирующих эмоциях.
Практические методы в майндфулнес
Майндфулнес подход предполагает ряд практических методов, основанных на развитии внутреннего качества осознанности, понимания законов своего функционирования и созданию нового восприятия реальности, чтобы помочь улучшить психическое здоровье и повседневную жизнь.
Методы включают в себя практики и медитации на основе осознанности, которые при регулярной тренировке создают новые нейронные связи в мозге человека и как следствие меняют его негативные паттерны реакций и восприятий на положительные.
В заключении
Направление майндфулнес набирает большую популярность в современном обществе, насыщенном стрессами, тревожностью и быстрым темпом жизни. Данный подход дает ресурсы для эффективного управления своим внутренним миром, обретения гармонии и общего благополучия.
________________________________
Подписывайся на мой канал, пиши комментарии и ставь лайки - это поможет каналу развиваться, а мне писать еще больше интересных статей
А если хочешь узнать о практиках и медитациях майндфулнес, то жду тебя на моем telegram канале
С любовью и заботой ваш проводник в мир осознанности, Ася Волконская