В кого мышцы будут расти лучше? У тех, кто выполняет упражнение в быстром темпе, либо те, кто работают в медленном темпе. Именно такие исследования проводились не раз, и в 21 году вышел метоанализ, который включил в себя, аж 17 исследований на эту тему. И какие результаты получились? А итоги такие, что неправильно будет делать упражнение просто быстро, либо просто медленно. А с каким темпом тогда тренироваться для того, чтобы мышцы раскидывали лучше всего? А самый лучший темп выполнений упражнений, когда концентрическую фазу ты делаешь быстро, а эксентрическую это замедяешь примерно на 2-3 секунды. Почему именно так? Потому что при позитивной фазе движения твоя задача во влечь максимальное количество мышечных волокон в работу. И для этого ты должен применять взрывную силу, для того, чтобы задействовать максимальная усилия, за чего будет включаться в работу большей мышечных волокон. А что касается негативной фаза движения, то исследования показывают, что она даже немного лучше влияет на гипертрофию мышцы. И так как в этой фазе движение мы можем сопротивляться с большим усилием, соответственно для этого стоит замедлять негативную фазу движения для того, чтобы повысить эффективность повторения. Но как я уже сказал, эксентрическая фаза всего лишь 2-3 секунды, дольше делать не стоит, потому что если с лишком замедлять негативную фазу движения, то теряется концентрация на целевой мышечной группе