Реально ли это или же это из области фантастики, давайте разберемся.
В предыдущей статье я рассказывала про формы тревоги, поэтому скажу сразу, что самостоятельно помочь себе и снизить её уровень возможно только в случае СИТУАЦИОННОЙ ТРЕВОГИ! При других формах без профессиональной помощи, к сожалению, не обойтись, потому что эти формы являются симптомом какого-то расстройства, установить которое и подобрать методы коррекции может только специалист.
Я же хочу поделиться методами, которые помогут справиться с тревогой, когда она обоснована ситуацией.
Первая помощь при беспокойстве, что делать:
✅ Дышать! Использовать дыхательные упражнения диафрагмального дыхания, дышать глубже и животом. 5-7 минут будет вполне достаточно.
Следить, чтобы дыхание не становилось поверхностным, и не дышать только грудью. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха.
✅ ДВИГАТЬСЯ! Сохраняйте физическую активность, это способствует сбросу напряжения. Пройдитесь быстрым темпом, энергично поприседайте несколько раз, всё это способствует уменьшению тревоги. Если вы можете стоять в «планке», то делайте это упражнение в 3-4 подхода.
✅ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВОДУ! Вода хорошо снимает напряжение. Можно просто умыть лицо/руки до локтей прохладной водой, а можно принять душ, использовать ванну. Контакт с водой значительно снимает беспокойство.
✅ НЕ ОСТАВАЙТЕСЬ В ОДИНОЧЕСТВЕ! Позвоните/напишите кому-нибудь. Включитесь в общение.
✅ ПЕРЕКЛЮЧИТЬ МЫСЛИ! В ситуации нарастания тревожности, попробуйте громко себе сказать: «СТОП!» И назовите вслух предметы, которые видите вокруг себя. Произнесите из какого материала сделаны эти вещи, какого они цвета, формы. Таким образом это проговаривание поможет вам сместить фокус внимания от тревожных мыслей.
Эти простые рекомендации помогут вам, применяйте их как только почувствуете, что уровень беспокойства нарастает.
Берегите себя, пожалуйста, будьте здоровы!
Подробнее про тревогу в моем телеграмм-канале