Давайте так, сегодня мало букв, но много мотивации. Пост специально для тех, кто говорит, что разговоры о пользе здорового образа жизни это все бла - бла, советские научные данные устарели, и вообще, кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет. Помрет, разумеется, но значительно позже оппонентов.
Шагай, не грусти.
New York Times одновременно и радует любителей считать шаги, и немного их разочаровывает.
Статистика в цифрах: на тысяче добровольцев выявили идеальное количесиво шагов в день. И это 4500. Больше – можно, меньше – нет.
Да, исследователи настаивают, привычная нам цифра в 10 000 шагов завышена, но при этом подчеркивают: 20 минут ходьбы в хорошем темпе, и ты здоров, красив, хорошо спишь и не умрешь от инфаркта.
Бегай, за умного сойдешь!
В этом исследовании спокойно не сиделось группе ученых из Иллинойса. Они не просто решили изучать влияние физической активности на мозг, а еще и стали делать это на детях.
Дано: ежедневное кардио, недолгое, но активное. Возраст испытуемых 7 -9 лет. Время эксперимента – полгода. В результате дети из активной группы показали значительное улучшение умственных способностей. Оценивалась способность к анализу, концентрация внимания, кратковременная и долговременная память, способность к многозадачности.
Теорией авторы исследования не ограничились и провели детишкам МРТ, которое подтвердило увеличение объема мозга в областях, отвечающих за эти функции. У контрольной группы, которая тюленила, все осталось без изменений.
Ознакомиться с выводами ученых можно в журнале «Рroceedings of the National Academy of Sciences».
Кстати, очень скоро этим исследованием вдохновились другие физиологи и уже в журнале «Nature Reviews Neuroscience» отсчитались по похожему эксперименту среди взрослых. Ученые доказывают: регулярная физическая нагрузка делает нас умнее, внимательнее и реально приводит к структурным изменениям тканей мозга. Фантастика!
Великий протеин!
Следующее научное исследование вышло очень вовремя. Ведь сейчас очень модно говорить о том, что белковая пища не обязательна ни для построения мышц, ни для хорошего самочувствия. Мол, грызи морковку и будет тебе счастье, жизнь прекрасна и без мяса.
Ученые из Университета Аделоиды в журнале «Nature Metabolism» (2020) доказывают пользу питания, богатого белками. Люди науки пришли к таким выводам:
Мясные и молочные продукты в рационе помогают улучшить обмен веществ и снизить уровень инсулина и глюкозы в крови.
Питание, богатое белком, помогает улучшить работу митохондрий («энергетических станций» клеток ) и способствует увеличению коричневого жира. Это тот самый, хороший, который помогает нам сжигать калории.
Кстати, уже наши ученые сейчас активно работают над проектом, где изучают пользу белковых ужинов. Будем ждать их отчета в научных журналах, это интересно. Все сторонники зож давно знают, как хорошо перед сном навернуть творожка или запеченной рыбки. Скоро эту протеиновую прелесть нам еще и научно обоснуют.
Когда активно встает вопрос ...
заниматься ли спортом, то нужно обязательно вспомнить о данных сразу нескольких научных исследований.
В 2015 году журнал « JAMA Internal Medicine» отчитался, что у мужчин, регулярно занимающихся физическими упражнениями, снижается риск эректильной дисфункции. Красивые лозунги подкреплены конкретными процентами и графиками.
Им вторит журнал «European Urology», который в 2017 году выпускает научную статью для отчаявшихся. Суть эксперимента была проста: полгода группа ученых следила за добровольцами, у которых уже были проблемы в интимной сфере. Испытуемые активно тренировались все это время ( в качестве главной нагрузки был выбран адекватный силовой тренинг ). И – да, половая жизнь спортсменов улучшилась, в то время как контрольная группа, которая прожила эти полгода в диванном режиме, осталась очень грустной.
И если Вы думаете, что спорт помогает в интимных вопросах только мужчинам, то – нет. В 2012 году это доказал «Journal of Sexual Medicine», который опубликовал статью о том, как связана женская удовлетворенность половым вопросом с образом жизни.
Медики уверены: женщины, которые занимаются физической активностью и в частности таскают наше любимое железо, и результатом больше удовлетворены, и желание испытывают чаще.
Ничего удивительного, здесь сошлись и физиология, и психология Все таки мужчины хотят секса, даже если выглядят печальнее жеваной тапочки, а вот девочке, чтобы чувствовать себя желанной, притягательной и готовой к приключениям, важно видеть в зеркале красотку.
Много науки, хорошей и разной
Объективно радует, что современная наука подтверждает все те факты о спорте и здоровье, которые лет 50 назад знал каждый советский школьник. Вот некоторые примеры:
«Journal of the American Medical Association» доказывает, что регулярная физическая нагрузка, как кардио, так и силовая, помогает контролировать сердечно – сосудистые заболевания, диабет 2 типа, рак и ожирение.
«Journal of Clinical Psychiatry» убедительно рассказывает о пользе спорта для кукушечки. У добровольцев, которые регулярно посещали тренажерный зал, снижался уровень стресса и улучшалось настроение. А еще в этом же исследовании подробно описывается, как спорт помогает бороться с депрессией, особенно если она только планирует нападать.
«British Journal of Sports Medicine» делится оптимистичными графиками о том, как кардио и силовые увеличивают продолжительность жизни. Акцент: это работает, даже если Вы начинаете заниматься спортом поздно.
4 . Журнал «Sleep Medicine» согласен с тем, что регулярные тренировки улучшают качество сна, уменьшают время на засыпание и влияют на продолжительность самого полезного глубокого сна.
В общем, движение – жизнь и спорт это круто! Тренируйтесь, питайтесь правильно и будьте здоровыми и счастливыми до ста лет!
