Почему опасно ложиться спать не помирившись
К вечеру многие из нас пребывают в раздраженном состоянии: стресс на работе, накопившаяся усталость от дневной суеты — все это представляет благодатную почву для бурной ссоры буквально на ровном месте. Но не спешите засыпать, поворачиваясь к партнеру спиной, — поведенческий аналитик Венди Патрик уверена, что лучше от этого никому не будет.
Исследование
Анджела Хикс и Лиза Даймонд исследовали взаимосвязь между стилем привязанности, конфликтом и реакцией на него в статье под названием «Не ложись спать сердитым». Они проанализировали поведение пар, которые жили под одной крышей, их просили вести дневники, описывая свои эмоции и ощущения во время ссор.
Выяснилось, что неразрешенный конфликт, который случился накануне, оборачивается нарушениями сна и поднимает уровень кортизола при пробуждении утром.
Причем люди с так называемым избегающим стилем привязанности чувствовали себя лучше (вероятно, из-за своей привычки уходить от проблем и сглаживать углы), а остальные ощущали себя хуже. Хуже после ссоры спали также люди с тревожным типом привязанности, которые и так регулярно беспокоятся о том, что их рано или поздно отвергнут.
Как быстро помириться
Утро после конфликта напоминает похмельное: голова болит, настроение — хуже некуда, в итоге весь день может пойти насмарку. Психологи советуют предотвращать такое развитие событий и стараться решить проблему накануне.
1. Обсуждайте вопрос, по которому вы не можете достичь взаимопонимания, лишь днем, но не вечером
Вы должны быть отдохнувшими, свежими, бодрыми и продуктивными — в ресурсном состоянии шансы на достижение компромисса увеличиваются.
2. Дискутируйте спокойно, ваш голос должен быть ровным, интонации — уважительными
Не пытайтесь унижать, обвинять и осуждать партнера, старайтесь понять его точку зрения, не давите.
3. Используйте тактику деэскалации
Если разногласия лишь набирают обороты, можно сделать паузу и отдохнуть от разговора. Можно подышать, предложить друг другу передышку и пообещать вернуться к этой теме позднее.
]]>