Сегодня предлагаю ненадолго вернуться в детство. И не в какое – нибудь там с этими вашими интернетами, а в спортивное советское. Вспомнить обязательную утреннюю гимнастику и, может, даже вдохновиться начинать день не с кофе.
Но для начала немного истории.
Спортивная страна Советов
Пришедшие к власти большевики, конечно же, старались «выпендриться», где только можно. Нужно было показать и доказать народу, что с ними – лучше. Уж они – то заботятся о пролетариате. Не то что треклятые буржуи. И касалась эта политика всех сфер жизни.
В 1920 году была принята программа физического воспитания населения. Первыми «под раздачу» попали, ну конечно же, школьники и военные. И учебный день, и утро в казармах стали начинаться с зарядки.
Надо быть объективными: над составлением первых комплексов реально ломали голову и светила медицины, и спортсмены, и разного рода идеологи. Это был, возможно, первый спортивный продукт, который ушел в массы.
Какой должна быть зарядка?
Уже тогда, в 20 годы, перед простецкой на вид утренней гимнастикой ставили кучу задач. Например, такие:
Упражнения должны охватывать все основные группы мышц и оказывать эффект быстро, у трудового человека нет лишнего времени.
Упражнения должны быть просты и доступны. Вот прямо так, чтобы и древний дед, и трехлетний ребенок справились. Но при этом обязателен эффект!
Должна улучшаться работа сердечно – сосудистой, дыхательной и нервной систем.
Нужно вызвать прилив сил и энергии, желание жить, поднятие настроения. Улучшить тонус мышц.
Годы трудные, так что предстоит работать и работать. Поэтому что? Зарядка должна не отнимать силы, а, наоборот, улучшать работоспособность.
Люди – винтики в огромном механизме. В системе. И соблюдение ежедневных ритуалов, какими бы они ни были, приучает к дисциплине. Ну и, что кривить душой, к подчинению. В этом смысле зарядка была немного дрессурой и несла идеологический компонент: привыкай делать то, что говорят. Быстренько, четенько и с улыбочкой.
Еще один момент: когда люди уже выучивали все упражнения и их последовательность, то на зарядке фоном врубали разного рода агитацию. На производстве, в школах, в санаториях народ поднимал колени и ставил ноги на ширине плеч, а им в этот момент вещали по радио, как хорошо жить в лучшей стране мира с самым распрекрасным вождем. И здоровье поправить, и мозги промыть основательно.
Звезды радиоэфира
Но нововведение действительно понравилось людям. И очень скоро зарядку уже делали не только школьники и солдаты, а все взрослое население. Такой многочисленной группой нужно было руководить. Так придумали первые спортивные радиоэфиры.
Первая тренировка всей страны прошла в 1938 году. Вела ее Екатерина Михайловна Георгиевская, на минуточку, профессор и заслуженный спортивный деятель. Наша Джейн Фонда, только почти на 50 лет раньше. Длилось занятие 15 минут.
Эфиры стали ежедневными. Каждая радиостанция хотела выделиться, заполучить особого диктора с поставленным и запоминающимся голосом. Ну и комплекс упражнений покруче, но об этом впереди.
Что интересно, если сейчас послушать эфиры того времени, становится удивительно, как люди с первого раза четко и правильно выполняли упражнения! Ведь инструкции давали в быстром темпе и звучало это примерно так: поставьте ноги в исходную позицию пятки вместе, носки врозь, сцепите руки перед собой в замок. Перенесите вес на правую ногу, одновременно выдвигая вперед и ставя на носок левую. При окончании движения поднимите сцепленные руки над головой, затем расцепите пальцы и уроните руки вдоль туловища. Вернитесь в исходное положение, повторите для другой стороны.
Сегодня у половины посетителей фитнес клубов мозг выдал бы ошибку 404 и посыпались вопросы: куда руку, куда ногу, а что сначала, а как, а где.
Зарядка и война.
Самое поразительное во всей зарядочной истории это ее триумф в военные годы.
С началом Великой Отечественной Войны зарядка становится обязательной и проводится она в 6 утра. Причем это касалось всех: солдат и мирных работников обычных предприятий и разных оборонных заводов. Казалось бы, людям по 14 часов стоять у станка и приближать Победу, надо беречь силы и не делать лишних движений, а они занимались гимнастикой.
Еще удивительнее, что для блокадного Ленинграда исключений не было. Истощенные замерзающие люди согревались перед рабочим днем зарядочкой.
Хороший пример для всех, у кого «нет времени» на тренировки!
Основные упражнения
Конечно, они варьировались в зависимости от времени, места, личности тренера, вкусов участников. Но золотой стандарт выглядел примерно так:
1. Подъем рук вверх с глубоким вдохом.
2. Наклоны вперед, касаясь руками пола.
3. Повороты туловища влево и вправо.
4. Вращение плечами вперед и назад.
5. Поднятие коленей в положении стоя.
6. Приседания.
7. Велосипед - поднятие и вращение ног в воздухе в положении лежа.
8. Отжимания от пола.
9. Прыжки на месте.
10. Разведение рук в стороны с глубоким вдохом.
11. Наклоны вправо и влево.
12. Вращение головой вправо и влево, вверх и вниз.
13. Поднятие ног в положении лежа на спине.
14. "Ножницы" - кроссовые движения прямых ног в положении лежа.
15. Подтягивания на турнике (для тех, у кого есть возможность).
16. "Мостик" - поднятие туловища вверх в положении лежа на спине.
17. Бег на месте.
18. Легкий бокс - удары руками в воздух.
19. Лодочка - поднятие ног и туловища в положении лежа на животе.
20. "Шпагат" - растяжка мышц ног в положении стоя или сидя. В самом облегченном варианте предлагалось достать руками кончики пальцев ног. Самый «шпагатный» вариант: развести ноги максимально широко и доставать поочередно пальцы на каждой ноге.
Интересное ретро
И напоследок хотелось бы немного остановиться на тех упражнениях, которые современному человеку кажутся непривычными и даже странными. Сегодня гимнастика стала более плавной, в ней много растяжки, все движения очень ровные. Это не хорошо и не плохо, просто разное время диктует разную моду, но мы же отправляемся в путешествие во времени, поэтому будем делать вот что:
1. "Машина" - быстро поднимаем и опускаем руки, имитируя работу паровоза.
2. "Ножницы" – быстро и широко расставляем ноги, а затем быстро их перекрещиваем в воздухе, чередуя стороны. Существовал и вариант в положении стоя - интенсивные перекрестные шаги.
3. "Бокс" - имитируем удары по мешку для бокса.
4. "Лыжник" - имитируем движения лыжника, делая широкие шаги на месте и махи руками.
5. "Прыжки через скакалку" - упражнение, которое сегодня редко встречается в комплексах утренней зарядки, но было очень популярно в СССР.
6."Ходьба на пятках и носках" - упражнение для разминки ног. Ходим попеременно и по кругу.
Ну вот, снова многое осталось за бортом формата: тут и зарядка в постели, и первые телеэфиры, и причины упадка хорошего дела и возрождение утренней гимнастики в наши дни. Увы, всего не охватить.
А как относитесь к зарядке Вы и делали ли ее в детстве? Делитесь.
