Очень простая техника, помогающая быстро прийти в себя при стрессе и тревоге. Это упражнение основано на активации органов чувств и помогает перенаправить внимание от беспокойных мыслей на физические ощущения в теле в данный момент. Это помогает снизить тревогу, страх, дает ощущение контроля.
5
Посмотрите вокруг себя и назовите любые 5 предметов, которые вы видите. Понаблюдайте за этими предметами, уделяя внимание деталям, цвету, форме, возможно, движению в пространстве. 👀
4
Мысленно отметьте 4 предмета, которые вы можете потрогать. Если есть возможность, сделайте это – ощутите текстуру поверхности, сконцентрируйтесь на своих тактильных ощущениях, когда касаетесь каждого из этих четырех предметов.🤚
3
Заметьте в окружающем вас пространстве 3 звука, которые сейчас слышите. Вслушайтесь в них.👂
2
Обратите внимание на 2 любых запаха, которые в данный момент улавливаете.👃
1
Сконцентрируйтесь на 1 вкусе. Если есть возможность, сконцентрируйтесь на реальных вкусовых ощущениях. Если такой возможности нет, вспомните или вообразите вкус, который вам нравится. 😋
Эти простые шаги помогают быстро вернуться в «здесь и сейчас» и переключиться с тревог и страхов, в которых мы порой утопаем, на физическую реальность настоящего момента.
👉 Скачать наглядную инструкцию-шпаргалку по выполнению техники
Узнать ещё больше полезных техник и способов справиться со стрессом: myself.land/...ess
А здесь - видеоупражнение "5-4-3-2-1" с пошаговым сопровождением: https://dzen.ru/video/watch/658ff195438ebb09873f60e4