Новое исследование показывает, как сохранить молодость мозга.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Измерение возраста мозга становится новым рубежом в количественной оценке влияния старения на тело и разум.
- Новые исследования показывают, что другие показатели, помимо простого хронологического возраста, могут предсказать важные последствия для здоровья.
- Чтобы сохранить возраст мозга как можно дольше, достаточно воспользоваться простыми умственными упражнениями.
Вы когда-нибудь задумывались, каков реальный "возраст" вашего мозга?Вероятно, вы слышали, что говорят, что мозг теряет свои клетки (нейроны) с оглушительной скоростью, особенно по мере наступления пожилого возраста. Очевидно, вы хотели бы сохранить то, что у вас есть, как можно дольше. Возможно, вы играете в ежедневные словесные и визуальные головоломки, надеясь, что они могут поддерживать подвижность вашего мозга, основываясь на принципе "используй или потеряй".
Исследователи в области старения давно недовольны концепцией хронологического возраста и ищут ему замену, которая могла бы дать более точный показатель жизнедеятельности человека. Вы знаете по собственному опыту, что есть 76-летние люди, чьи суждения и умственные способности намного превосходят их более молодых сверстников. Что касается вас самих, разве не было бы неплохо иметь точные цифры, которые дали бы вам некоторое представление не только о том, как вы функционируете сейчас, но и о том, какими вы могли бы стать в предстоящие годы?
Новая граница измерения возраста мозга
С обширным арсеналом средств для изображения мозга нейроученые начинают собирать доказательства, которые могли бы привести, возможно, к истинному измерению возраста мозга. К сожалению, с точки зрения обычного человека, доступ к таким измерениям, вероятно, еще не скоро появится. Вы не можете просто положить свой умные часы к голове, как вы можете к запястью, чтобы получить отчет о функционировании вашего мозга. Тем не менее это не означает, что вам придется полностью отказаться от этой идеи.
В новом масштабном дополнении обширного исследования средней жизни в Соединенных Штатах (MIDUS) Фенцин Чжан и его коллеги из университета Дрекселя (2023) вызвали 863 из оригинальных 4085 участников для проведения "освежающего" исследования, сфокусированного на биологических измерениях (например, сердечно-сосудистые, ожирение и показатели костей); 138 из них прошли тестирование на базе мозга (структурные МРТ-сканы).
Основная логика, используемая исследователями для определения возраста мозга, принимает форму "обучения" компьютеров в так называемой "модели регрессии машинного обучения", чтобы взять первоначальные баллы от тысяч участников и использовать их для предсказания хронологического возраста. Младший возраст мозга означает, что вы функционируете лучше своих сверстников по этому предсказанному значению.
Возраст мозга и риск заболеваний
Предыдущие исследования показали, что более высокий возраст мозга связан с увеличенным риском развития таких заболеваний, как инсульт, диабет и болезнь Альцгеймера. Более высокий возраст мозга также связан с более высокими показателями смертности. Однако исследование Чжана и др. впервые рассмотрело мультиморбидность, более реалистичную ситуацию, при которой хронические заболевания сочетаются.
Хронические состояния, выявленные в рамках исследования MIDUS, представляли собой ряд систем организма (например, астма, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, рак и ВИЧ/СПИД), а также психологические расстройства (депрессия, тревожное расстройство, злоупотребление алкоголем и наркотиками). Для того чтобы человека считали мультиморбидным, у него должно было быть как минимум 2 из 13 хронических состояний, использованных в исследовании. В пределах выборки исследования 43% соответствовали критериям мультиморбидности физических заболеваний и 10% — ментальной мультиморбидности.
Исследование показало, что, как и предполагалось, более высокий биологический возраст ассоциирован с большей вероятностью развития двух или более хронических заболеваний. Более высокий возраст мозга в сочетании с более высоким биологическим возрастом предсказывал более высокую ментальную мультиморбидность, и для мужчин более высокий возраст мозга также был связан с более высокой физической мультиморбидностью. Влияние возраста мозга на повседневную жизнь может быть глубоким.
Подчеркивая важность возраста мозга по сравнению с хронологическим возрастом, было обнаружено значительное количество людей в возрасте от 65 до 70 лет, у которых результаты мозговых сканов были такими же, как у людей в возрасте до 40 лет. Очевидно, некоторые из этих старших людей в выборке что-то делают правильно с своими мозгами.
Понимание своего собственного возраста мозга
Пока не изобретут умные часы, которые мгновенно смогут определить возраст вашего мозга, из этого исследования всё равно можно извлечь полезные выводы, которые можно применить прямо сейчас. Образование оказало защитное воздействие на возраст мозга, что подразумевает, что наличие большего объема знаний может дать вам преимущество в борьбе со временем внутри мозга. Однако для получения этой выгоды вам не обязательно идти в колледж. Исследования в области психологии и старения показали, что даже простая когнитивная тренировка, такая как улучшение навыков рассуждения, может иметь долгосрочные преимущества, которые помогут вам лучше управлять своими повседневными рутинами (Ребок и др., 2023). Продолжайте решать головоломки каждый день, и ваш мозг тоже останется молодым.
Еще лучше, психологи разрабатывают инструменты, которые предоставляют поведенческие показатели возраста когнитивных (т.е. мозга). Не просто играйте в те головоломки, посмотрите, как ваш счет сравнивается с другими людьми, включая статистику, которую предоставляют некоторые из этих веб-сайтов. Отслеживайте свой прогресс и смотрите, как вы улучшаетесь из дня в день.
Исследование также показывает, что нет причин верить в фаталистическую точку зрения, согласно которой возраст мозга неизбежно отражает разрушительные эффекты времени. Более того, учитывая взаимодействие биологического и возраста мозга, кажется, что то, что полезно для вашего тела, должно быть полезно и для вашего мозга, а следовательно, и для вашего взгляда на жизнь.
В заключение, исследователи будут продолжать активно двигаться вперед с новыми достижениями в этом быстро развивающемся поле. Оставайтесь впереди кривой, делая то, что вы можете сейчас, чтобы сохранить свой мозг активным и молодым.
Ссылки
- Rebok, G. W., Clay, O. J., Thorpe, R. J., Jr., & Willis, S. L. (2023). The ACTIVE Study: Association of Race and Social Determinants of Health (SDoH) with Long-Term Outcomes and Cognitive Training Effects. J Aging Health, 35(9_suppl), 3s-10s. https://doi.org/10.1177/08982643231204931
- Zhang, F., Chang, H., Schaefer, S. M., & Gou, J. (2023). Biological age and brain age in midlife: Relationship to multimorbidity and mental health. Neurobiology of Aging, 132, 145-153. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2023.09.003