Тренинг навыков СДВГ - это очень эффективный способ начать работать с теми сложностями и проблемами, которые связаны с синдромом дефицита внимания и гиперактивности у взрослых.
В этой статье поговорим о том, какие навыки мы осваиваем в рамках тренинга навыков СДВГ и почему они так важны.
Тренинг навыков СДВГ: 12 ключевых сфер
Навык «поле внимания»
Процессы внимания при СДВГ требуют очень тонкой настройки и адаптации. Работа ключевых нейронных сетей CEN и DMN при СДВГ создает особый характер взаимовлияния, который приводит к высокому уровню импульсивности, беспокойства и отвлечения.
Навык «отстройка от эмоционального и когнитивного «шума»
Как мы рассматривали в одной из публикаций, нейронные сети связанные с мозжечком выполняют в том числе функцию очищения рабочего ментального пространства от эмоционального и когнитивного шума.
При СДВГ эта функция нейронной сети мозжечка работает слабее. С помощью специальных ежедневных упражнений в рамках программы тренинга навыков СДВГ, мы увеличиваем эффективность работы этой нейронной сети и тем самым помогаем улучшить защиту от эмоционального и когнитивного шума.
Навык «гибкость и принятие»
Поскольку СДВГ приводит к ряду сложностей, крайне важно овладеть принципами гибкости и принятия. Они позволяют нам чувствовать свою самоценность, принимать и любить себя, и плавно делать свою жизнь более радостной и наполненной.
Навык «делать скучные дела»
Большая проблема при СДВГ — сложность выполнять задачи, которые кажутся неинтересными. Поэтому необходимо работать над привычкой плавно и мягко встраивать их в ежедневное расписание, чтобы с одной стороны не уставать от них, а с другой стороны постепенно избавиться от огромного количества накопленных «скучных дел»
Навык «запускать в работу отложенные проекты»
Прокрастинация при СДВГ довольно частое явление. Благодаря креативности у таких людей появляется много ярких и великолепных идей, а вот с их реализацией часто возникают сложности. Тренинг навыков СДВГ помогает превратить креативность и творчество в основу для отличных реализованных проектов.
Навык «глубокая релаксация».
Не секрет что мозгу при СДВГ требуется более качественный отдых. Вместо этого часто можно увидеть такую ситуацию: человек и не работает над задачей и не отдыхает качественно, а например зависает в соцсетях или просматривает сотни видероликов. Навык «глубокая релаксация» позволяет мозгу быстро переключиться в режим максимального восстановления.
Навык «регистр переключения»
Переключение из одного формата деятельности в другой или в состояние полноценного отдыха крайне важно при СДВГ, так как залипание на какой-то одной деятельности довольно характерно для людей с дефицитом внимания и гиперактивности.
Навык «выход из гиперфокуса»
Это парный навык к «регистру переключения» позволяет вовремя увидеть, что вы находитесь в состоянии гиперфокуса и выйти из него.
Навык «эмоциональный интеллект»
Из-за частой взаимосвязи с RSD (дисфория, чувствительная к отчуждению) при СДВГ возникает большое количество эмоциональных сложностей, а также трудностей с общением и взаимоотношениями. Поэтому эмоциональный интеллект, то есть грамотное управление эмоциями — это очень важная часть программы тренинга навыков СДВГ.
Навык «ценности -ресурсы- цели»
Цели, которые связаны с приоритетными ценностями и подкреплены ресурсами позволяют нам быть более эффективными и получать больше радости от своей жизни.
Навык «приоритеты АBC”
Ключевое правило тайм-менджемнта при СДВГ: «Уделять максимум внимания задачам, которое максимально продвигают нас вперед». Когда мы обучаемся этому в рамках тренинга навыков СДВГ наша эффективность может вырасти в несколько раз.
Навык «солнечная лужайка».
Одно из важных направлений в тренинге навыков СДВГ — формирование автоматических привычек работы с рабочим и домашним пространством, для того, чтобы среда помогала нам решать задачи и качественно отдыхать.
Вывод: тренинг навыков СДВГ позволяет встроить в нашу жизнь важные инструменты повышения эффективности.
Каких навыков из перечисленных вам не хватает?
Рекомендация: Пройдя тренинг навыков СДВГ онлайн вы сможете пользоваться этими великолепными инструментами всю жизнь
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru