Тема здоровья – одна из приоритетных сфер нашей жизни. Стрессы, выгорание влекут нарушения сразу в остальных сферах: работа, финансы, отношения, общение.
Пишу подробные шаги для выхода на новый уровень в сфере здоровье.
Стресс.
Если много стресса в жизни, то понятно, что с ним нужно разбираться. Предлагаю сразу «выпустить пар».
1. Очень хорошо помогает быстрая ходьба в течение 30-60 минут.
Разозлись, разгневались, поругались, появилось раздражение - дайте эмоциям прожить себя. Не кидайтесь бороться с ними и становиться «белым и пушистым». Идеальных людей нет, а вот эмоции существуют. Осознали, что эмоции ворвались в вашу жизнь, приняли их. Но вы – не эмоция, и не она вами управляет. Она просто присутствует некоторое время.
Если эмоции не отпускают, пытаются осесть в организме, то тогда переходите к ходьбе, бегу, плаванию. Выбор физической деятельности за вами.
2. Дыхание реально работает при стрессе.
Сделайте глубокий вздох и выдохните всю накопившуюся агрессию. Практику дыхания можно выполнять разными способами: вздох – выдох или вздох-задержка-выдох-задержка. Если вы начинающий, то начните с 3 минут. Добавляйте по 1 минуте, дойдите до 20-30 минут. В состоянии гнева важно успокоиться. Легко сказать, да нелегко сделать. От вас никто не требует достижений. Вам дана ваша жизнь, чем меньше стрессов вы испытываете, чем крепче будет здоровье.
Приемов по работе со стрессом много, озвучила быстрые, действенные способы.
Как раз в тему. Звонит подруга, с волнением рассказывает: «Поругалась с Мишей (это ее мужчина). Довел меня. Ой, не представляешь. За 2 минуты собралась и помчалась в парк. Даже не помню, сколько по времени ходила-бродила». Она-то знала, как «выпустить пар».
Продолжая тему, хочу представиться. Зовут меня Анна Кравцова. Помогаю людям разобраться с балансом в жизни, с целями, с планами, со стрессом, как коуч с 10 –летним стажем.
Что можно предпринять при выгорании.
1. В этой ситуации нужен полноценный отдых. Ушло много энергии, баланс нужно восстановить.
Позвольте себе вечер релаксации.
Например: примите ванну с 1 кг обычной соли из магазина+ несколько капель эфирного масла (можно и без масла). Полежите в ней 20 минут. Через 20 минут, когда вода начнет вытекать из ванны, представьте, как усталость смывается вместе с водой.
2. Бывает так, что во время «выгорания» не хочется принимать ванну. А такие моменты бывают. Купите заранее цветные карандаши, фломастеры, краски и любые раскраски. Переключитесь на творчество. Помните о том, что к хорошим привычкам мозг надо приучать постепенно.
Мы наделены все психической энергией.
Как вы расходуете энергию? На что? На какие действия?
Как восстанавливаетесь? Насколько научились накапливать энергию?
Делитесь в комментариях своими способами восстановления организма.