Мы не можем позволить себе впасть в спячку зимой, важно вести активный образ жизни и снизить вероятность истощения нашего организма. Ходьба — один из самых простых способов стать более активным, стать здоровее и похудеть. Это бесплатно, его можно проводить в различных регионах и местах, и это простой шаг на пути к более активному образу жизни.
Вам также не придется ходить часами, чтобы заметить преимущества . Быстрая 5-10-минутная ежедневная прогулка приносит много пользы для здоровья, и все это засчитывается в рекомендуемые 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.
Некоторым даже 150 минут умеренных физических упражнений в неделю кажется недостижимым или ощущением, что вам предстоит подняться на гору. Но не позволяйте этому сбить вас с толку: вам следует планировать свой режим тренировок исходя из того, что подходит именно вам, и помните: каждая минута на счету, некоторые упражнения всегда лучше, чем ничего!
10 главных преимуществ зимних прогулок
1. Сжигайте больше калорий
Когда холодно, ваше тело работает усерднее, чтобы поддерживать температуру тела. Таким образом, вы тратите больше калорий в этом процессе. Дополнительные способы сжигания калорий во время ходьбы зимой включают в себя: ношение рюкзака, ходьбу по неровной земле, использование палок для ходьбы или ношение тяжелых ботинок.
2. Лучше спите
Быстрая ежедневная прогулка не только утомит вас, но и будет реже мешать вам спать по ночам. Физические упражнения усиливают действие естественных гормонов сна, таких как мелатонин.
3. Более низкие температуры улучшают работу мозга
Более низкие температуры могут помочь людям мыслить более ясно. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, работая дома, или одновременно занимаетесь уходом за детьми, вам может быть полезно сделать прогулку на свежем воздухе важной частью своего дня.
4. Борьба с инфекциями
Иммунная система человека может активироваться при воздействии холода, и это повышает вашу способность бороться с инфекциями. Занятия спортом или пешие прогулки зимой могут помочь снизить вероятность заражения болезнями в результате этого.
5. Омолодить кожу
Умеренно низкие температуры (5–10 градусов по Цельсию) могут быть полезны для здоровья кожи, поскольку сужают кровеносные сосуды кожи. Это делает сосуды менее склонными к покраснению и отеку в результате снижения кровотока.
6. Занятия спортом в холодную погоду дают сердцу более интенсивную нагрузку.
Холодная погода во время тренировки заставляет сердце перекачивать больше насыщенной кислородом крови по всему телу. Это помогает гарантировать, что тело поддерживает соответствующую теплую температуру, позволяет избежать любого риска, связанного с понижением температуры, а также может быть вызвано реакцией на саму повышенную физическую активность.
7. Помощь в поддержании здорового веса.
Исследования показали, что люди, которые регулярно ходят быстро в течение получаса пять дней в неделю, скорее всего, будут иметь более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем люди, которые менее активны.
8. Уменьшите стресс
Пребывание на свежем воздухе может усилить эффект снятия стресса, а также получить пользу от вдыхания более насыщенного кислородом свежего воздуха. Солнечный свет и усиление кровотока в нашем мозге могут повысить уровень выработки таких химических веществ, как серотонин и эндорфины, которые могут улучшить самочувствие и настроение. Исследования также показали, что прогулка на свежем воздухе может оказывать «восстановительное» воздействие на наше психическое здоровье, помогая оторваться от повседневной рутины и увести наш разум от стрессовых ситуаций.
9. Товарищество
Ходьба не обязательно должна быть сольным хобби. Прогулка с другом или в группе также может быть социальным занятием и возможностью пообщаться со сверстниками, а также отличной формой физических упражнений.
10. Ряд других преимуществ для здоровья
Список практически бесконечен, когда речь идет о пользе ходьбы, особенно в темные и холодные зимние месяцы, когда внимание к психическому благополучию так же важно, как и к физической пользе. Ходьба — это форма упражнений с весовой нагрузкой (поскольку вы несете вес собственного тела), которая может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, снизить высокое кровяное давление, регулировать уровень холестерина, улучшить баланс, укрепить кости, увеличить мышечную силу и выносливость. снижают риск развития диабета, улучшают состояние сердечно-сосудистой и легочной системы (сердца и легких), а также помогают справиться с болями в суставах и мышцах.
Вы любите ходить? Сколько времени в день выделяете на прогулки?