Я фанат правильного питания и поддержания своего веса. Посетив огромное количество курсов и лекций, а также марафонов по похудению всегда на занятиях слышала один и тот же распространенный вопрос – почему я не худею.
Очень многие женщины спрашивают специалистов об этом и ответы примерно одинаковые. Отбросим сразу распространенную ошибку неправильного подсчета калорий. Если вы никогда не считали калории строго, как я с взвешиванием продуктов до грамма на весах и вооружившись калькулятором, то вы не считали калории.
На глазок прикинуть калории нельзя. 90 процентов женщин, задавая эти вопросы, сопротивлялись тому, что неправильно считали калории. На самом деле мы реально не замечаем, сколько можем съесть. Одна такая женщина на лекции была в шоке, когда поняла, что съедает около 300 неучтённых калорий просто во время приготовления пищи для своей семьи, например, во время снятия пробы приготавливаемых блюд.
Будем думать, что вы точно следите за калориями, правильно питаетесь, а вес не меняется. Вернее, не меняются объемы так как если вы еще и активно занимаетесь спортом, то тут все сложнее с весом.
Во-первых, вы пьете неправильное количество воды. Про этого говорят все, и вы конечно заставляете себя пить. У всех индивидуальная норма воды. Существуют формулы подсчета воды, при этом нужно учитывать личные особенности здоровья. Но уж точно не нужно впихивать в себя воду каждые 15 минут расхаживая с бутылкой.
Но вот недостаток воды есть тоже у многих. Если вы будете пить мало воды, то грубыми словами скажем, что ваш лишний жир просто не может нормально выводиться. Конечно, в меня кинут тапками медицинские специалисты за столь грубоватое объяснение, но мы тут не медицинские термины изучаем.
Если вы пьёте недостаточно воды в сутки, то худеть вы будете медленно. Если пить слишком много, то возникает нагрузка на организм и отеки, снижения веса тоже не будет. Узнавайте свою норму.
Кстати, неадекватное количество воды и другие нарушения правильного питания часто приводят к запорам. Мы не так часто обращаем на это внимание. Ну вроде сходили в туалет и ладно, а когда был последний раз и не вспоминаем. Если у вас запоры, то процесс похудения сильно замедлится. Во-первых, вся эта переработанная пища тоже что-то весит, а во-вторых, нормальные процессы в организме нарушены. Ходить в туалет для такой цели нужно каждый день. Некоторые специалисты утверждают, что допустим интервал один раз в два дня, но это уже на грани нормы. Обратите внимание на свой стул!
Следующая ошибка – неправильное соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Вот тут возникают проблемы. Диеты разные, подходы разные, мнения разные. Кто-то на кето, кто-то включает в рацион много углеводов, кто-то на разгрузочных днях и голоде. Спорить бесполезно. Но если вы срываетесь, если у вас дикое чувство голода на диете, то явно есть дисбаланс на тарелке.
Если вы никак не можете похудеть, то обратите внимание на белки. Если вы едите мало белков, то это может быть причиной медленного снижения веса. Белок является своего рода стимулятором всех нормальных функций в организме. Если его мало, то процессы замедляются, вес снижается с трудом даже при низкокалорийном питании.
Еще одна причина – инсулинорезистентность. Раньше мы и не знали таких умных слов, но теперь об этом рассказывает каждый диетолог или псевдоспециалист. Если вы хотите больше об этом узнать и прикинуть есть ли такая проблема у вас, то поищите в интернете индекс НОМА.
Сразу скажу, что такая проблема встречается у многих, но она в целом хорошо решается. Просто придется немного потерпеть один месяц или два, не допускать срывов при отсутствии мотивации во время взвешивания, строго следить за питанием. Потом после нормализации всех процессов вес сдвинется, и вы будете худеть нормально. Если у вас будут срывы, то в вашем случае с весом бороться будет сложнее.