Сегодня вы увидите все что вам необходимо знать о панических атаках, и о самой технологии работы с паническими атаками.
Покажу вам все главные технические процедуры и философию которую мы должны понять чтобы справиться с паническим расстройством с паническими атаками и они больше никогда не будут вас преследовать.
Если у вас есть панические атаки, вы боитесь за сердце, боитесь инфаркта. Вы не можете выходить далеко из дома, вас преследуют какие-то приступы страха. Вас накрывает, вы бежите домой, никуда не ходите, гуляете с мамой и папой, боитесь расстаться с телефоном. Это не является главной проблемой. Просто вы научили себя пугать. Вы неправильно поняли некоторые обстоятельства, научились их избегать и не знаете некоторых секретов, о которых я вам сегодня попытаюсь очень детально рассказать.
Поэтому первым шагом вам надо научиться не пугать себя, не доводить себя до паники. Абсолютно понимать, что происходит. А дальше уже заниматься самой терапией неврозов, самотерапии эмоционального расстройства.
Первое, с чего я хочу начать, это с того, что вы должны понимать, что очень типичная ошибка моих клиентов заключается в том, что они верят в то, что они заболели паническим расстройством или неврозом. Они думают, что у них возникают какие-то несанкционированные приступы, которые мучительно беспокоят, при которых можно упасть в обморок или даже умереть. Им нужна помощь, или они должны оказаться дома, или вокруг них должны оказаться родственники или какие-то близкие люди, которые вызовут скорую помощь или окажут им медицинскую помощь. Поэтому часто тревога возникает в местах, удаленных от людей, или в местах, удаленных от цивилизации, таких как леса, поля, звезды, самолеты.
Однако ваш организм на самом деле не видит, где вы находитесь. Ни один орган не знает, почему такое возникает. У многих клиентов есть иллюзия о том, что у них просто вдруг в поезде может случиться паника, и никто не поможет. Они не думают о том, что вдруг они пойдут куда-то на улицу, и у них может случиться какой-то приступ, и никто не поможет. Вот эта первая ошибка, которую надо понять.
Ошибка номер один или действие, которое вам должны понять, — это то, что паническая атака — это пароксизмальный испуг собственного напряжения, собственного вегетативного состояния. То есть это не приступ, который вспышками вдруг возникает как кашель, например, при болезни. Панические атаки — это привычка пугать себя. Вы себя пугаете либо страхом ожидания повторного приступа, ранее бывалого, либо вы себя пугаете испытанным физиологическим дискомфортом от вегетативного напряжения.
Вы испытали тахикардию, онемение ног, озноб, слабость, головокружение, шаткость, и вы подумали, что это опасно, что это к чему-то приведет, что вас похоронят, ваши дети останутся без вас, и еще что-нибудь. Или вам не помогут, и вы умрете. И вот так вы испугались себя.
Либо у вас был уже ранее испуг на улице или еще где-то. И уже туда выходите и боитесь, что это повторится, и вам точно в этот раз никто не поможет.
Запомните, это иллюзия. За десятилетие практики с тысячами клиентов, и я ни разу не видел, чтобы кто-то умер от панической атаки. Ни разу!
Вот что происходит во время панической атаки: в вашем организме происходит выброс адреналина и других гормонов стресса. Эти гормоны вызывают ряд физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, одышка, потливость, дрожь, тошнота, головокружение и слабость.
Эти симптомы могут быть очень пугающими, но они не опасны. Они не приводят к смерти.
Если у вас случаются панические атаки, важно понять, что они не являются признаком того, что с вами что-то не так. Они просто реакция вашего организма на стресс.
Никто никогда не умирал от испуга. Единственный способ умереть от панической атаки — это если вы очень пожилой человек с серьезными сердечно-сосудистыми патологиями, при которых любой эмоциональный всплеск может быть фактором риска. Если вы не пожилой дедушка или бабушка без серьезных хронических тяжелых сердечно-сосудистых патологий, то вы можете пугаться, радоваться, злиться — никакой проблемы быть не может. Организм не может собственными эмоциями себя убить, также как и передозировать себя собственным адреналином.
У многих есть гипотеза о том, что если они уже находятся в состоянии тревоги, то если они будут тревожиться еще больше, то они не испугаются. Но это не так. Доза адреналина не может умножаться на дозу адреналина. Ваш мозг не может разорваться на попкорн.
Вот как выглядит паническая атака:
1. Начинается вегетативное напряжение. Появляются такие симптомы, как учащенное сердцебиение, одышка, потливость, дрожь, тошнота, головокружение и слабость.
2. Эти симптомы начинают нарастать. Вы начинаете думать о том, что с вами что-то не так, что вы сейчас умрете, сойду с ума, у вас инфаркт или инсульт.
3. В этот момент паническая атака достигает своего пика. Вы испытываете чувство ужаса, страха, паники.
4. Затем паническая атака начинает стихать. Симптомы постепенно исчезают.
Важно понимать, что паническая атака — это волна, которая проходит через вас. Она начинается медленно, постепенно нарастает, достигает пика, а затем начинает стихать.
У вас есть полная уверенность в том, что волна имеет некую точку X, достигнув которой случится что-то страшное. Но эта точка X — это иллюзия. Паническая атака никогда не достигает этой точки. Она просто проходит через вас, и вы чувствуете себя лучше.
Итак, отсюда следует очень важное правило, которое мы должны запомнить. Если вы не хотите испытывать панические атаки, если вы хотите с ними справиться, вам нужно понять одну вещь. Читайте очень внимательно. Вы должны вот эту волну, которая поднимается, ни в коем случае инстинктивно не остановить. Вы должны наоборот ее как бы протащить максимально наверх, до самой, как бы вам казалось, пока еще верхней точки. Это очень-очень важно.
То есть вы должны своим усилием воли и желания максимально разогнать это состояние до некого максимального пика, насколько вам кажется, что оно должно быть. Проще говоря, вы должны себя закинуть в эту волну, как вам кажется, что вы можете себя в нее закинуть максимально.
Вы должны использовать упражнение "33". Вы максимально пытаетесь сделать следующее. У вас поднимается волна вегетатики. Вы поехали в метро или вы еще где-то, у вас понимается все это по ногам, у вас начинается тахикардия, у вас немеют щеки, немеют кончики рук, вам кажется, вы уже не чувствуете конечностей, потому что сосуды спазмируются от адреналина. Это испуг, в этот момент происходит панический приступ. И в этот момент, когда все это поднимается, вы захотите побежать обратно куда-то, спрятаться. Главная задача здесь — проталкивать это наверх.
Как это делаем? Давайте чуть сильнее. Давай, давай сильнее, давай, давай, давай, давай, давай. Максимально всю эту вегетатику подойти усилить и максимально вы толкать ее побыстрее на самый верх, как можно быстрее и как можно сильнее. Давай еще сильнее, раз. Давай еще сильнее. Давай еще, слабенько. Давай, давай, давай, давай.
Вы усилием воли пытаетесь наверх эту волну загнать. Вам будет казаться, что вы пытаетесь ее загнать наверх. Это реально будет страшно, сразу вам говорю. То есть это будет подниматься, подниматься, подниматься, подниматься. Все понимается, сужается, вам страшно, лепечет и тахикардия поднимается. И в какой-то момент все это исчезает.
Потому что вот этой точки X не существует. Не существует пика. Он иллюзорный. Вот эта волна, по правде, выглядит так. Она поднимается, поднимается, подниматься еще сильней и сильней. На самом деле сильнее она не прыгает. Напрягать, напрягать, напрягать, поглощает, и нет ничего. Вот этот момент очень важно. Если вы начнете себя максимально разгонять, вы пролетите всю эту историю, и она прекратится сразу. Вы вылетите в точку, которая не является никакой.
Это упражнение называется "33". Оно основано на том, что паническая атака — это волна, которая проходит через вас. Если вы не будете пытаться ее остановить, а наоборот, пропустите через себя, она просто пройдет и исчезнет.
Это упражнение требует практики. Но оно действительно помогает людям справиться с паническими атаками.
Вот еще один важный секрет. Многие люди делают следующую ошибку. Во-первых, они считают, что этот пик опасен, и они его избегают. То есть они пытаются всяческим образом максимально не допустить этого нарастания. Они думают, что если это нарастание случится в каком-то месте, им не помогут, и они пытаются максимально избежать этого момента. И у них возникает здесь паника.
Соответственно, единственное, что вам нужно сделать, это упражнение номер 2. Выпишите все места, где вам кажется, что могло что-то случиться, и откуда вы убегали. Например, вы не ходили в метро, вы не ходили далеко от дома, вы не ходили в лифт, и вы не ходили туда, потому что вам казалось, что случится какой-то приступ, а там не помогут.
Ваша задача — выписать в список все места, куда вы не ходили, и внимательно слушать упражнение номер 3. Максимально захотеть там спровоцировать подъем вегетативного напряжения и протащить это наверх.
В чем прикол? Прикол заключается в том, что ваш организм очень умный. Он прекрасно понимает, что пока вы вот здесь, вот как-то справлялись с помощью бегства, с помощью какого-то механизма таблеток, звонков, вы избежали контакта с максимальным поднятием вегетатики, и он запомнил это. И вы делаете катастрофическую ошибку. Вы должны максимально протащить напряжение наверх во всех местах, где это могло быть или будет или как-нибудь может случиться.
Проще говоря, выписываете все места, туда идете ножками и силой воли пытаетесь заставить себя максимально наполнить себя вот этими вот вегетативными состояниями, и протащить его наверх.
У многих это получается не будет, потому что вы сами не можете испугать себя. Я хочу испугаться вот этой вот там рамочки, но как вы испугаетесь сами, когда вы этого хотите? Запомните, и вы пугаетесь только тогда, когда вы этого не хотите. А если вы будете максимально это провоцировать, это очень скоро закончится.
И последнее, и очень важно. Вам кажется, что в этой точке случится что-то страшное. Ваш мозг в это верит. Когда вы протащите себя максимально наверх, и это произойдет. "Давай сильней, его еще сильнее, да еще сильнее, я хочу сильней, давай чуть сильнее, сильнее, сильнее, давай, давай, давай". И ничего нету.
И если вы это повторите несколько раз, ваш мозг сам поймет, что вы доводили себя до максимального пика, и ничего не происходило. И все оставшиеся вегетативные напряжения, которые могут каким-то образом возникать в каких-то социальных моментах, у вас для уже не будут вызывать никакой паники. Не будет никакой проблемы.