Итак, в середине 90-х годов после завершения тренировок в секции карате по причине ее закрытия, меня пригласили играть вечерами после школы в местном спорт. зале по баскетболу. Вскоре, попав в местную молодежную команду, и имея возможность играть за свою школу и даже за свой район, у меня появилась редкая привилегия для учеников средней общеобразовательной школы посещать по своему желанию подвал, в котором, как оказалось, находилось оборудование для занятий тяжелой атлетикой. Никто, кроме меня не ходил никогда в это пыльное, заросшее грибками и всякой другой плесенью место. Если сказать, что там было пыльно – ничего не сказать. Зайдя впервые в подвал, еще при открытии входной двери, на меня и сторожа обрушилась тонна паутины, которая образовалась из-за многих лет простоя. Так я начал знакомится с железом. Сам, тихонечко, без друзей и знакомых, без тренера и без всякой информационной поддержки, я начал проводить свои первые эксперименты с тренировками. Я начал задаваться вопросом, как набрать мышечную массу.
Начало пути. Школьный подвал.
Мои первые тренировки были очень однообразны. Я приходил в подвал, ключи от которого мне давал сторож, открывал двери и набрасывался на все, что только мог поднять. Неважно гантели это были или гири. Я смахивал пыль, брал в руки железо и начинал выделывать такое, что по меркам современного Tik Tok или YouTube сразу бы вывело меня в тренды среди главных идиотов страны.
Как я питался в школе в те годы? Ответ на этот вопрос еще более скучный и глупый, чем мои первые тренировки. Ответ - ужинал перед сном. И это все. Завтрак я пропускал, так как в меня ничего не лезло и не было аппетита. На школьные обеды мои инвесторы не выделяли финансирования) Здесь идет речь о моей маме и о бабушке, с которыми я тогда жил. В те годы врачам, а они были таковыми, задержка зарплаты могла доходить до трех месяцев, и это считалось нормальным. Ну что же, народ тогда уже умел терпеть и затягивать пояса, слушая по телевизору про очередные обещания к прибавке к зарплате через 5 лет.
Мой первый зал. Вес все такой же – 65 кг.
Поступив в государственный университет на бесплатное очное отделение факультета современных иностранных языков и литературы с карьерным прицелом моей мамы на профессию переводчик, я записался сразу же в общагу в небольшой подвал на бесплатные посещения зала тяжелой атлетики. Он очень напоминал мне школьный подвал. Отличие было только в том, что там было относительно чисто. Конечно, там не было даже раздевалки, душевой – но это не главное. Там можно было бесплатно тренироваться, а значит, можно было и бесплатно набрать мышечную массу. Так я продолжил свои очумелые тренировки. К моему удивлению сейчас, спустя уже более 20 лет, я вспоминаю, что другие юные «качки» тренировались почти ровно также, как и я. Брали в руки все, что не приколочено, и куда-то тянули, толкали, выжимали. Чем, куда, зачем, сколько – это было не важно. Тренеров там почему-то тоже не было. Был дежурный охранник, который даже не заходил в зал, а лишь проверял, чтобы мы, студенты, ничего не вытащили ценного из этой мекки бодибилдинга и фитнеса.
Мой второй зал. Платный. Помещение под трибунами стадиона рядом с физкультурной базой университета. За год там набрал 2 кг.
Итак, я понял, что хочу быть большим и сильным, но мне не хватает знаний. А где их взять? Правильно, нужен тренер! Тренер – слово волшебное, как он скажет, так оно и будет. Он все знает, все умеет.
Впервые в жизни я узнал, что в зале бывает администратор, который при входе здоровается, а также продает абонементы, взяв на себя также функцию котроллера при входе. Этакий местный КПП (контрольно-пропускной пункт) Эта администратор, девушка продала мне абонемент на год, который я взял в рассрочку, внеся средства, полученные от самой первой стипендии.
Зайдя в зал, и находясь еще под состоянием полного удивления от огромного выбора тренажеров и различных непонятных мне экипировок для фитнеса и пауэрлифтинга, ко мне подошла девушка-тренер и спросила цель моего посещения зала. Я сразу же показал на плакат Шварценеггера, висящего на стене и сказал, что моя цель – выглядеть также и никак не хуже. Тренер ответила на удивление быстро и даже не задумываясь – «Спокойно. Покупаешь у меня 3 тренировки в неделю и ты будешь копией его уже через год» Я согласился. Ведь именно это было ответом на мой болезненный вопрос - как набрать мышечную массу и, таким образом, стать этим самым культуристом. Тогда это так называлось)
Моя программа, расписанная тренером, предполагала 3 тренировки с ней в неделю. Каждая мышечная группа тренировалась один раз в неделю. В среднем, 4 упражнения на мышечную группу, каждое по 3 подхода из 8 повторений. Тогда я узнал главную тайну бодибилдинга – 8 повторений растят мышечную массу. От 12 до 20 повторений – выносливость. А меньше 8 повторов – только силу. С этими великими знаниями я провел целый год тренировок и мой вес вырос на 2 кг с 65 до 67 кг. Как можно сделать вывод, копией Шварценеггера там и не пахло.
Этот же зал. Второй тренер. Мой вес вырос еще на 5 кг за год.
Так как первый тренер несколько дискредитировал себя своими знаниями, я обратился к тренеру-мужчине, который мне поведал еще одну страшную тайну – оказывается, чтобы набрать вес, одного только ужина перед сном – недостаточно. Надо есть много белка, чтобы набрать мышечную массу. И тогда – уже точно копия Шварценеггера.
Меня немного смутил тренировочный подход второго тренера. Он оказался ровно такой же - 4 упражнения на мышечную группу, каждое по 3 подхода из 8 повторений. Только надо есть больше белка. Поняв, что смена тренера не приносит мне новых знаний в методике тренировок, я решил заниматься самостоятельно.
Третий год тренировок в этом зале. Вес где-то в районе 73 кг. Тренируюсь сам.
Я с подозрением наблюдал за другими посетителями зала, которые тренировались с местными тренерами. Все выглядели одинаково плохо. Никто не выделялся телосложением и даже отдаленно не напоминал атлета.
Как-то раз в зал пришел парень с запоминающимся телосложением: относительно объемные мышцы, пресс, очень сухой, рельефный, довольный весь такой.. Он почему не делал приседов, становой и жима лежа, который я делал раз в неделю по написанной мне программе. Он делал изолированные упражнения почти без отдыха. Тренировался в среднем 45 мин и уходил. Про него мне один из посетителей зала, который ходит уже очень давно, сказал, что этот парень – бодибилдер и он применяет всякую химию, а это значит, что он вот-вот сдохнет в попытке набрать мышечную массу. Осталось только прикинуть, сколько ему жить осталось. До 30 лет он не доживет однозначно, так как дышит он неровно. Вообщем диагнозы парню он поставил очень быстро и пошел продолжать свою трехчасовую тренировку.
На тот момент я впервые узнал про «химию» Выводы сделал однозначные – положительного в ней нет ничего и от нее почти сразу умирают.
Новый зал. Новые знакомые. Сверхзадача – набрать мышцы, как у Дорана Ятса, но без химии
Прозанимавшись в залах с железом уже более 5 лет, я стал одержим идеей набрать много мышечной массы без использования запрещенной химии.
Я читал все журналы, какие только можно было купить в спорт. магазинах, выписывал из Америки другие журналы, а также читал в Интернете всякую всячину, связанную с тренировками и питанием. Я пил протеин, ел куриную грудку с гречкой, забыл про сладкое, а в тренировках дошел до того, что жим лежа уже был 150 кг на раз, становая тяга 230 на раз, приседания 190 на раз. Однако мой вес был 80 кг не сильно запоминающихся дряблых мышц. Вообщем к себе у меня было много критики.
Самое глупое, что я верил именно в то, во что хотел верить – большие веса сами по себе растят мышечную массу. Весь прогресс я мерил через силовые показатели. Я читал МакРоберта, я читал Метзера, Эллиота – все они утвеждали, что силовые – ключ к мышцам. Сначала растет сила, а затем начинает расти мышца. Надо только подождать. Я ждал. Годы шли. Прогресса нет. Только силовые немного подрастают. В итоге, колени начали скрипеть от этих весов. Спина очень недвусмысленно начала намекать, что веса за 200 на каждой тренировке – это слишком. И я снова начал читать.
В итоге, чтобы не разубеждать себя в системе исключительно силовых тренировок, я нашел то, что искал.. В целом сразу сделаю оговорку, сейчас можно найти любую ахинею в Сети - было бы желание. Те, кто ищет доказательство того, что Земля плоская – найдут «доказанные» аргументы «ученых»
Те, кто хочет верить, что среди нас «рептилойды» - найдут этому в сети Интернет тоже подтверждение. Вот и я нашел то, что хотел найти, а, заодно, и подтвердить свою тренировочную систему. Как оказалось, можно вырасти без химии, если очень много кушать белка и в целом еды. Всего можно добиться без химии. Не надо вредить здоровью. Надо много кушать. Те, кто на химии – они ленивые, они почти не едят и не тренируются. Участь «натуралов» пахать за троих в зале и кушать за десятерых «химиков» Натуральный тренинг – тренинг для настоящих мужчин, надо бросить вызов себе и набрать мышечную массу.
Итак, я решил кушать до 10 приемов пищи в день. Интервал был небольшой от 1 часа до 3 часов по ситуации. Я ездил по делам на машине, со мной всегда и везде лежали контейнеры с едой. Напомню, «химию» я не использовал вообще, так как боялся ее ужасно. В голове я держал одно правило – натуральный тренинг – это здоровье. Всего можно добиться исключительно упорством в питании и тренировках. Других я аспектов я не рассматривал.
В итоге, мой вес начал увеличиваться.. Я дошел до 95 кг, но внешне напоминал больше бегемота. Но меня это устраивало. Ведь в теории потом можно убрать лишнее и будут чистые мышцы. Вообщем я ел, давился и снова ел. Только правильная еда, как и написано в журналах – овощи, гречка, рис, курица, творог, яйца. Без сладкого, чтобы не набрать лишнего) Вообщем я был уверен, что открыл великий секрет, как набирать мышечную массу хардгейнеру.
Цель - 150 кг. Фанатик, одним словом. Цель ведь - догнать мышечные результаты Дориана Ятса.
Как сейчас помню, был октябрь, я пришел домой, взвесился, вес был полностью натуральных 125 кг, снял футболку и заметил на плечах несколько прыщей. Раньше у меня их не было. На следующий день, их стало гораздо больше. А через неделю меня засыпало так, как представить себе не мог даже в страшном сне.
Я сразу же побежал к врачам. На какой-то момент я даже забыл про набор мышечной массы. Мозг отрезвел. Благо знакомства среди медиков было достаточно. Зав. отделением кожных заболеваний принял меня и, узнав, что я тренируюсь в зале, сразу же сказал, что я использую химию. Ее надо убрать и все пройдет. Я отрицал, но он был непоколебим. В итоге отправил меня к эндокринологу. Зав. отделением эндокринологии подтвердил версию предыдущего "эксперта" об использование мною «химии», какой, правда, не пояснил. Анализы показали, что гормоны все в референтах. Гормональный сбой отпал как вариант. Отправили к иммунологу. Сделал полную иммунограмму. Все в порядке. Иммунолог тоже развел руками и отправил к первому "эксперту", который сказал, что это тогда точно что-то генетическое и мне надо идти к генетику и к аллергологу. В целом систему пересылки пациента между врачами и метод «научного тыка» мне уже изрядно поднадоел и я решил оставаться страшным, продолжая тренироваться, взяв решение этого вопроса на себя.
Небольшой спойлер о причинах этого явления.
Спустя еще 10 лет тренировок у меня появился в наставниках американский опытный тренер по бодибилдингу, под руководством которого занимался мой американский друг, выступающий бодибилдер IFBB Pro среди «тяжей» Тренер сказал, что это очень распространенное явление среди «качков», кто очень сильно пытается набрать мышечную массу, особенно натурально. Его диагноз – токсикоз от пищи, которая не успевала перевариваться полностью и частично оставляла токсины через гниение. Это значит, не надо есть и давиться, пока предыдущий прием пищи не распался на белки, жиры и углеводы. А я так делал годами, когда начал форсировать свой вес к 120 кг и выше. Упирался, снова ел, тренировался и так по кругу. Такой огромный объем пищи можно начать переваривать только с определенной химией, отвечающей за многие обменные процессы в организме. Иначе, не стоит даже думать столько в себя закидывать.
Следующие несколько лет мой вес в районе 120 кг. Переход на «темную сторону» бодибилдинга. Ищу новые способы увеличить мышечную массу.
Так как натурально я тренировался почти 10 лет, то следующим уровнем моего кругозора стало знакомство с химией. И вот тут-то меня понесло.. Я начал общаться с профессионалами России в категории «тяжей» на основе платных консультаций. Я вспомнил, что мой знакомый менеджер/управляющий магазином товаров для фитнеса, с которым познакомился еще в универе, который живет и работает в США – тоже занимается бодибилдингом. Начал плотное общение и с ним. Так у меня появился первый американский приятель, да еще и профессиональный качок, который тренируется по совсем другим схемам. Вообщем я шел вперед к мышечной массе, продолжая питаться по 10 раз в день. Прыщи ушли, как только метаболизм получил поддержку. Путь в сторону телосложения Дориана Ятся оставался открытым. Кругозор в области набора мышечной массы расширялся изо дня в день.
Операция. Вес 135 кг.
Как-то я заметил уплотнение на животе, которое все росло и росло. Как оказалось, это грыжа. Ее причина появления крылась во множестве швов, которые опоясывали меня по талии. Огромные тренировочные веса, которые обеспечили чрезмерную нагрузку мышцам живота, не смогли не повлиять на возникновение этой грыжи. Швы достались еще с ранних лет и я не обращал внимания на них. А грыжу надо было убирать хирургически. Врач, встретив меня и осмотрев мое состояние, стадию грыжи до которой я ее довел, сказал, что в любой момент кишки начнут выходить и ты умрешь за 10 мин. В тот же день я решил экстренно оперироваться. Через 5 дней в палате меня выписывали. Эти 5 дней не было 10 приемов пищи в день. Точнее я перестал есть вообще, только пил воду литрами. Вернулся домой я с весом 79 кг.
Все родственники твердили, что теперь-то я успокоюсь и заброшу зал, но оказались неправы. Еще не снимая корсет после операции, уже через 6 недель я пришел в зал и был подвергнут массовому удивлению всех тех, кто помнил меня с весом 135 кг. Все спрашивали и беспокоились. Такое внимание длилось часами. Причем, ответив одним, на следующей тренировке они подходили снова и снова с одним и тем же вопросом «Ну как Вы?» - Ну а как думаете? Даже 2 кг гантели были для меня весом. Пустой гриф на штанге давил, как когда-то давило 220 кг.
Кто-то спросит, не появилась ли депрессия. Точно, нет. Я хотел доказать всем, особенно себе, что смогу пройти весь путь заново, что мне это надо и я это сделаю. Я знаю, как как набрать мышечную массу снова. Пускай это займет несколько лет.
В тот момент мой американский друг свел меня со своим тренером, а тот, в свою очередь, узнав о моих тренировках и питании, во-первых, рассказал о причинах появления прыщей в период натурального тренинга, а, во-вторых, посмотрев фото меня большого, сказал, что почти этого же можно было бы достичь и без анаболиков. Надо лишь правильно заниматься, питаться. Я, конечно, тогда не поверил. Сразу же вспомнил мои наивные начинания после обещаний в книгах МакРоберта, Метнзера, Эллиота, но, так как он был тренер действующего IFBB Pro спортсмена, который сказал, что он знает точно, что говорит - я решил все-таки дать его системе шанс и начал все заново под его наставничеством. Мой путь с 79 кг до 120 кг составил еще примерно 5 лет. Без анаболиков и 10 приемов пищи в день. Как оказалось, основная задача для прогресса звучит очень доступно - надо тренироваться, а не убиваться. Надо обеспечивать себя тем количеством БЖУ, что надо организму. Сверх его не пойдет на строение мышц. Надо считать, надо искать и находить оптимальный вариант питания.
Сейчас я тренируюсь ради здоровья. Спустя более 20 лет тренировок и под 40 лет начинаешь думать, как продолжить спортивное долголетие, как продолжить жить и тренироваться в 60, 70, 80 лет. Как можно быть большим и сильным, оставаясь здоровым. Именно этот вопрос для меня сейчас главный и, мне кажется, я нашел свой путь. Спасибо большое моему тренеру и тем знаниям, которые он вложил в мою голову, а также создал для меня вектор направления моих мыслей для дальнейшего изучения самого себя, своего организма через призму питания и тренировок. Причем путь этот - сугубо индивидуальный. С помощью тренера я нашел его сам, анализируя вместе с ним свои результаты, постоянно пересматривая вопрос, как лучше именно для меня набирать мышечную массу. Готовых программ нет и не существует. У всех разная генетика. Надо определить именно свой вектор развития и следовать ему годами. Результатов можно добиваться с фармой и даже без нее - важно найти именно свой путь, а это занимает время и требует наличия, во-первых, дисциплины, а, во-вторых, мозгов, чтобы постоянно анализировать свои результаты в питании и тренировках. Поэтому все те, кто обладает этими двумя важными компонентами, могут добиться больших результатов. И не только в вопросах бодибилдинга.
Подписывайтесь..и мы сможем обсудить новые исследования в области тренировок и питания, которые я читаю и регулярно публикую..
Ставьте лайк - Вам не сложно, а мне приятно!