Пост самоподдержки 🫶
Праздники закончились, зима продолжается, а до теплой весны еще далеко.
Как пережить остаток зимы и не впасть в хандру?
💬 Своими секретами делится психолог Яна Катаева.
⠀
В такие моменты я напоминаю себе свои лайфхаки и хочу напомнить их вам. Сохраните, пусть будет под рукой, когда пригодится 🔖
❣️ Определить приоритеты на этот период
Приоритетов не может быть много, максимум 1-2. Это важно, потому что это то, по чему вы будете мерить свои успехи, достижения. Если вы преуспели в том, что для вас приоритетно, значит, вы идете в правильном направлении.
Как определить приоритеты? Ответить себе на вопрос: какие две вещи я должен сделать , чтобы быть довольным собой?
❣️ Быть реалистичной в планировании дел
Лучше запланировать меньше, а сделать больше, если получится, чем наоборот. Нашему мозгу важно «делать отметки» о завершенных делах, тогда вырабатывается дофамин, который вознаграждает нас энергией, удовольствием от сделанного.
❣️ Выполнять приятные ритуалы в течение дня
Попить особенный чай из особенной кружки, пройтись по красивым местам по пути на работу или в обеденный перерыв, послушать любимую музыку.
❣️ В конце дня записать три ответа на вопрос: «Что хорошего произошло сегодня и почему?»
Это практика Мартина Селигмана, известного исследователя счастья. Доказано, что ежедневные ответы на эти вопросы повышают ощущение счастья, помогают испытывать удовлетворенность от прожитого дня.
❣️ Сформулируйте свое желаемое состояние
Когда мы хотим успеха, денег, хороших отношений, еще чего-то, мы на самом деле хотим чувствовать какое-то состояние.
Сформулируйте свое желаемое состояние на ближайшие два месяца. Например, желаемое состояние — спокойная сосредоточенность. И нужно ответить себе на вопрос, что помогает вам войти в это состояние: ритуалы, действия, привычки, какие-то триггерные моменты.
🤲 И еще: чем выше нагрузка на членов семьи, тем важнее наша связь. Тем нужнее нам дом как место, где мы можем восстановить силы и прийти в себя. Старайтесь беречь ваш дом от внешнего стресса. Всегда есть поводы поспорить или поссориться с близкими. И эти поводы никогда не кончатся. Отношения важнее.
Поддержите пост ❤️, если было полезно и не забудьте поделиться с любимой подругой и мамой, чтобы легче пережить зимнюю хандру 🫶