Утренние подъёмы даются многим из нас тяжело. Нам хочется ещё поспать, поэтому мы ставим несколько будильников на разное время, чтобы сбрасывать их каждый раз, пока нам не надоест.
Знакомая стратегия пробуждения? Насколько она продуктивная, на ваш взгляд?
Что мы можем делать, чтобы чувствовать себя более энергичными, просыпаясь утром?
Книга Хэла Элрода вдохновляет просыпаться на час раньше по утрам и посвящать это время тому, чтобы провести его с пользой для себя. Автор предлагает разделить этот час на шесть частей:
1. Пять минут провести, сидя в тишине наедине с собой.
2. Пять минут повторения поддерживающих аффирмаций.
3. Пять минут визуализации получения удовольствия от процесса достижения поставленной цели.
4. Выполнение физических упражнений в течение двадцати минут.
5. В течение двадцати минут чтение мотивационной литературы, которое будет полезно для достижения поставленных целей.
6. Ведение дневника благодарности либо выполнение другой письменной практики в течение пяти минут.
Нам может казаться, что вставать на час раньше по утрам и заниматься такой деятельностью - это непосильная задача. Если мы верим в эту мысль и не представляем возможным перевести будильник на час раньше, чтобы освоить новую полезную привычку и изменить свою жизнь к лучшему, то нам на помощь приходит укороченная шестиминутная утренняя программа "Чудесное утро" Хэла Элрода.
Для её выполнения нужно в течение шести минут делать следующее:
1. Одну минуту сидеть в тишине.
2. Дать себе мотивирующую установку на день в течение одной минуты.
3. Представлять, как вы получаете удовольствие от процесса достижения цели в течение одной минуты.
4. Ещё одну минуту делать зарядку.
5. Читать то, что вас вдохновляет, хотя бы минуту.
6. Записывать свои мысли и чувства в дневник в течение одной минуты.
Такая короткая программа под силу каждому из нас, на мой взгляд. Несмотря на то, что она длится всего лишь шесть минут, она помогает настроиться на продуктивный день и провести его с максимальной пользой для себя.
Автор: Алина Пясецкая
Психолог, КПТ-Клинич-Семейн-ПА-ГТР-Депрессия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru