Может эти рекомендации абсолютно банальны для большинства людей, однако это база, без которой не получится достичь психоэмоционального благополучия на длительное время. Первоначально именно это порекомендует грамотный, на мой взгляд, психолог.
1. Режим жизни.
Составь свое расписание на неделю и посмотри: во сколько ты встаёшь и ложишься спать, сколько раз в день ты ешь, сколько у тебя свободного времени, на что ты его тратишь, сколько присутствует физической активности.
Часто причиной высокого уровня тревожности и плохого настроения является отсутствие режима нашей жизни. Если он хаотичный, непредсказуемый или "пустой" когда вы не знаете, чем себя занять, это может сказываться на вашем психологическом здоровье.
Необходимо проанализировать свой режим и выяснить, насколько он гармоничный. Может в каких-то сферах вы не успеваете, а в каких-то наоборот слишком сильно застреваете, как трудоголики, например.
2. Сон.
Сон играет огромную роль в нашей жизни и имеет значительное влияние на наше психологическое состояние. Недостаток сна может привести к ухудшению настроения, повышенному раздражению, снижению уровня концентрации и памяти. Это может также усугубить проблемы с тревожностью и депрессией. Обратная сторона медали – избыток сна, также может вызвать чувство усталости и апатии.
В свою очередь, качественный сон способствует улучшению настроения, памяти, уменьшению стресса и тревожности. Кроме того, сон помогает перерабатывать информацию, полученную за день, и адаптировать наш мозг к новым вызовам.
Те знаменитые люди, которые утверждают, что спят по 4 часа в день сильно рискуют своим здоровьем. Многие из них засыпали на рабочем месте, например, однако об этом не упомянали.
Врачи рекомендуют женщинам спать по 7-8 часов, а мужчинам по 6-7. Засыпать необходимо хотя-бы с 23 до 01:00 в полной темноте и тишине.
3. Вредные привычки.
Вредные привычки могут иметь серьезное влияние на психологическое состояние человека. Некоторые из них, такие как курение, употребление алкоголя, употребление наркотиков, неправильное питание, употребление энергетиков, неактивный образ жизни могут негативно сказываться на психическом здоровье.
Употребление алкоголя даже в малых дозах, но на постоянной основе, например, может вызывать повышенную тревожность, депрессию, а также ухудшение когнитивных функций, таких как память и концентрация внимания. Наркотики также могут иметь серьезное влияние на психику, вызывая нарушения настроения, раздражительность, и депрессию. Также это может стать триггером к развитию психического расстройства.
Употребление энергетиков часто провоцирует панические атаки.
Неправильное питание и неактивный образ жизни также могут существенно влиять на наше психическое состояние. Недостаток определенных витаминов и питательных веществ, а также избыточное потребление жиров и простых углеводов, могут привести к ухудшению настроения и общему состоянию мозга. Кроме того, постоянный стресс, связанный с вредными привычками, также может негативно повлиять на психическое здоровье и вызвать тревогу и депрессию. Всё взаимосвязано. Постарайтесь от них избавиться.
4. Проблемы с гормональным фоном.
Гормоны играют важную роль в регуляции настроения, эмоций и общего психического благополучия. Нарушения в уровне гормонов могут привести к различным проблемам, включая депрессию, тревожность, раздражительность, а также проблемы с памятью и вниманием.
Например, низкий уровень серотонина, часто называемый "гормоном счастья", может быть связан с возникновением депрессии. Аномалии в уровне кортизола, гормона стресса, могут привести к чувству тревоги и повышенной раздражительности. Проблемы с щитовидной железой могут вызвать ухудшение памяти, снижение энергии и настроения, а также привести к депрессии.
У женщин проблемы с гормонами, такие как дисбаланс эстрогенов и прогестерона во время менструального цикла или в период менопаузы, могут приводить к изменениям настроения, раздражительности, ухудшению сна и депрессии. У мужчин снижение уровня тестостерона также связано с ухудшением настроения, усталостью и депрессией.
Необходимо обратиться к эндокринологу либо андрологу и проверить, все ли впорядке с гормонами.
#психология #какналадитьжизнь #счегоначатьновуюжизнь #жизньсчистоголиста #психотерапия