Как правило, основные группы мышц рук являются бицепсы и трицепсы, и атлеты их активно тренеруют. Но для того чтобы получить более объёмные руки важно ещё прорабатывать брахиалис. Именно эта мышца и задаёт объём рукам.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Брахиалис — это мышца в верхней части руки, которая расположена между бицепсом и трицепсом. Она начинается от плечевой кости и проходит вниз и наружу через локтевой сустав, где прикрепляется к костям предплечья.
Главная функция брахиалиса — это сгибание локтя и участие в подъеме гантелей и штанги. Она также помогает в стабилизации плечевого сустава и поддержании силы в руке при выполнении различных движений.
Развитие брахиалиса может улучшить силу и стабильность верхней части руки, что может быть полезно для выполнения различных упражнений и повседневных задач.
Так же брахиалис может поспособствовать увеличению пика бицепса, особенно, если вы к этому предрасположены генетически.
Упражнения, которые будут показаны ниже, как правило, задействуют брахиалис в полной мере и они будут как базовыми, так и изолированными.
Сгибание рук с гирей
Работая с гирей вы можете отлично проработать брахиалис. Но гирю следует брать ладонями за ядро по бокам. Затем следует проводить сгибания и разгибания рук в локтевом суставе словно вы выполняете подъём штанги на бицепс.
Советую работать по классической схеме- 4 повторения по 3-4 подхода.
Молот с гантелями
Выполнение упражнения "молот гантелями" на бицепс и брахиалис:
1. Возьмите по одной гантеле в каждую руку.
2. Стойте прямо, руки вдоль тела, ладони смотрят друг на друга.
3. Согните руки в локтях так, чтобы гантели поднялись к плечам, при этом ладони остаются повернутыми друг к другу.
4. Медленно опустите гантели обратно вниз, контролируя движение.
5. Повторите упражнение 10-12 раз.
Это упражнение поможет развить бицепс и брахиалис, а также улучшит силу и выносливость в руках.
Сгибания с гантелями сидя на скамье под углом
Это упражнение можно выполнять как в классике так и в стиле молот. Желательно выполнять сгибания поочередно, так вы сможете больше концентрироваться на работе мышц. Скамья при этом должна быть под углом в 45 градусов.
Так же выполняйте по 8-12 повторений 3-4 подхода.
Как вам упражнения?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!