Привет, дорогие читатели!
Более 3 лет я занимаюсь консультацией женщин-мам, а также провожу группы поддержки для женщин в трудной жизненной ситуации. И одной из важных тем в общении бывает тема, что отнимает и наполняет женский ресурс.
Часто бывает, что в суете ежедневных задач мы забываем подумать и позаботиться о себе. И когда ресурс наш заканчивается, то мы начинаем злиться, агрессировать на окружающих, выгорать и впадать в депрессию. Чтобы избежать этого выгоревшего состояния важно заботиться о себе регулярно. А это может каждый, даже при наличии свободных 15 минут.
Как это сделать?
Нужно составить себе свой личный список ресурсных действий, рассчитанных на свободные 15-30 минут и на более 1 часа. Далее повесить список на видное место и обращаться к нему каждый день и выполнять один из перечисленных пунктов.
Сегодня я поделюсь с Вами своим списком, что наполняет мой ресурс. И я Вас призываю тоже составить свой список, можно взяв за основу мой. Сохранить и каждый день выполнять минимум 1 пункт из списка для наполнения ресурсом. И уже совсем скоро Вы почувствуете результат!
Список ресурсов, когда есть свободные 15-30 минут:
- почитать книгу;
- послушать любимую музыку;
- заварить себе полезный травяной чай и попить его в тишине (на балконе, например).
- поговорить по душам с близким человеком по телефону;
- сделать физическую тренировку онлайн дома;
- посидеть на балконе и понаблюдать за закатом либо просто выйти подышать;
- покататься на качели в парке;
- заказать вкусную еду из ресторана, чтобы не готовить дома;
- нарядиться и сделать красивые фото;
- сделать макияж;
- полежать на коврике-аппликаторе Кузнецова/Ляпко
- сделать новую прическу;
- выйти на вечернюю прогулку перед сном;
- посадить/пересадить/полить/опрыскивать комнатные растения;
- составить план обследования своего здоровья у врачей;
- полежать бревном и послушать аффирмации;
- выполнить дыхательную практику, просто спокойно и глубоко подышать;
- полежать в ванне с солью и хвойным экстрактом;
- написать 3 благодарности себе за день в дневнике;
- покормить хлебом уточек/чаек у водоема или голубей в парке;
- принять контрастный душ;
- сделать расслабляющую ванночку для ног перед сном (соль + масла);
- прочитать молитву;
- написать 100 желаний в дневнике;
- приготовить с детьми на завтрак какао с маршмэллоу;
- написать список своих успехов и достижений в дневнике;
- почистить память в телефоне.
Список ресурсов, когда есть свободные от 60 минут:
- сходить на стрижку;
- обновить маникюр;
- съездить в гости к папе или бабушке;
- сделать педикюр у подолога;
- покататься на аттракционах в парке; можно накричаться вдоволь и снять напряжение))
- посетить спа-салон;
- сходить к мануальному терапевту;
- сходить в магазин бижутерии и купить новые аксессуары;
- отправиться на прогулку в парк в одиночестве и понаблюдать за природой;
- навести порядок в ящиках/шкафах/полочках;
- съездить летом с семьей на речку или озеро и искупаться;
- рисовать нейрографику;
- купить себе новую одежду;
- сходить в бассейн;
- приготовить себе ужин по методу "здоровая тарелка";
- порисовать скетчинг по видеоурокам;
- пойти на прогулку с мужем;
- устроить детокс-день от гаджетов;
- сходить на танцы или танцевальную вечеринку. Я раньше ходила на бачата-вечеринку и танго-гостиную. Какие это были классные времена! Хочу это вернуть вновь в свою жизнь после рождения детей.
- поспать;
- написать статью для Дзена;
- сходить в зоопарк;
- посетить концерт с живой музыкой;
- сходить на утреннюю/вечернюю службу в храм;
- посетить женские мероприятия (встречи, группы поддержки);
- покататься на велосипеде;
- сходить в театр/кино;
- помочь другому человеку;
- расхламиться в своем гардеробе и сдать старые вещи на переработку;
- позаниматься йогой;
- провести день только с мужем;
- посмотреть интересный и позитивный фильм;
- обучаться на онлайн-курсах или очно, особенно люблю по психологии;
- сходить к врачу, чтобы вылечить какие-то боли;
- сходить в баню; Люблю баню летом у бабушки))
- встретиться с близкими, которых давно не видела;
- поужинать с мужем дома при свечах или в кафе/ресторане;
- сделать уборку в доме, когда очень хочется;
- порисовать арт-терапию; Я сейчас обучаюсь на арт-терапевта и выполняю различные техники. Это очень интересный способ самопознания и саморефлексии.
- приготовить пиццу с детьми;
- провести эфир на своем канале в телеграм;
- читать книги по психологии;
- послушать полезный эфир/вебинар или интересную аудиокнигу.
Сохраняйте себе список или составляйте свой личный!
Чтобы оставаться в ресурсе долгое время, заботу о себе как и другие дела нужно планировать.
Планируйте - действуйте - наполняйтесь ресурсом!
Подписывайтесь на канал, будем дружить!
Какие действия могут наполнить Вас ресурсом? Делитесь в комментариях!
С любовью и заботой, ПРОактивная МАМА!