Жизнь с СДВГ часто требует от человека формирования определенных навыков, которые помогают справиться с возникающими сложностями.
В этой статье поговорим о трех простых рекомендациях, которые могут помочь.
Жизнь человека с СДВГ: простые рекомендации
1. Записи: внешняя память
Мы уже рассматривали в одной из публикаций исследование М.Гундари, которая показывает что особый формат работы нейронных сетей мозжечка при СДВГ может косвенно влиять на механику извлечения информации из долговременной памяти.
Поэтому очень важно при жизни с СДВГ не нагружать свою память дополнительно, не говорить «я все запомню, мне не надо записывать», а наоборот постараться перенести максимум информации на внешние носители.
Как это точно и эффективно организовать в конкретных случаях — мы разбираем на тренингах навыков и в личных консультаций, но можно начать с простых вещей: в телефоне через заметки или отдельном ежедневнике создайте список, куда будете вносить информацию, которая вам может понадобиться, и когда такая информация появляется — добавляйте ее в этот файл.
Возможно со временем он станет громоздким и большим, (это уже вопрос индивидуально настроенной системы хранения информации) но на первых порах он позволит снизить нагрузку на рабочую и долговременную память.
2. Внешняя мотивация
Проблемы мотивации при жизни с СДВГ у взрослых — это отдельная огромная тема.
Прежде всего надо понимать что работа ключевых нейромедиаторов при СДВГ обладает определенным отличием.
Кроме того, накопившиеся сложности, большое количество начатых и незаконченных проектов приводят к тому, что далеко не всегда получается замотивировать себя на какое-то дело.
В итоге: прокрастинация, демотивация и множество прекрасных проектов, которые так и остались всего лишь идеей.
Что делать?
Основная рабочая стратегия — это на некоторый период перейти на внешнюю мотивацию.
Такую систему полезно разработать вместе со специалистом по СДВГ, который одновременно может на определенный период стать внешним «мотиватором», чтобы запустить и настроить все проекты связанные с выполнением задач, которые вы перед собой ставите.
3. Стратегия «солнечной лужайки»
Стратегия «солнечной лужайки» как я ее называю — это определенное внимание к пространству, в котором вы живете и работаете.
Поскольку, как мы знаем при жизни с СДВГ высокая степень импульсивной переключаемости приводит к тому, что вниманием сложно управлять и оно легко переключается на внешние и внутренние стимулы, отвлекая нас от основной задачи — необходимо организовать пространство так, чтобы оно настраивало вас на нужный формат действий.
Здесь очень много деталей и мелочей, которые можно учесть только при индивидуально настройке, но первый шаг — это посмотреть на свой рабочий стол свежим взглядом.
Представьте, что вы первый раз начали работать за этим столом.
- Как предметы, которые лежат на нем, на вас влияют?
- Увеличивают или снижают беспокойство?
- Есть ли что-то, что забирает часть внимания?
- Что можно поменять, чтобы вам было более комфортно?
- Что можно убрать или добавить?
Вывод: жизнь с СДВГ требует внесения определенных изменений в жизненные привычки. В качестве первоначальных направлений можно рассмотреть внешнюю мотивацию, изменение системы хранения информации и улучшение пространства для работы.
Какую рекомендацию планируете внедрить?
Рекомендация: Жизнь с СДВГ может стать более комфортной, если внедрить необходимые навыки на онлайн-тренинге
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru